Thức dậy giữa đêm vì khô miệng, khát nước là tình trạng nhiều người gặp phải. Nếu hiện tượng này lặp lại thường xuyên, đó có thể là dấu hiệu cơ thể đang phát đi những cảnh báo cần được chú ý.
Ảnh minh họa
Trên thực tế, một số thói quen sinh hoạt có thể khiến hiện tượng khô miệng ban đêm trở nên rõ rệt. Chẳng hạn, việc không uống đủ nước trong ngày khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước khi bước vào giấc ngủ. Bữa tối nhiều muối hoặc đồ ngọt cũng làm tăng cảm giác khát nước vào ban đêm. Bên cạnh đó, những người thường xuyên thở bằng miệng khi ngủ do nghẹt mũi, viêm mũi dị ứng hoặc tắc nghẽn đường hô hấp cũng dễ gặp tình trạng khô miệng, khô họng khi thức giấc.
Một số trường hợp khác có thể liên quan đến tác dụng phụ của thuốc, đặc biệt là các thuốc điều trị dị ứng, huyết áp hoặc một số bệnh lý mạn tính. Ngoài ra, nếu tình trạng khô miệng và khát nước ban đêm kéo dài, đi kèm với các biểu hiện như mệt mỏi, đi tiểu nhiều lần vào ban đêm, sụt cân hoặc ngủ không sâu giấc, đây có thể là dấu hiệu liên quan đến rối loạn đường huyết hoặc một số vấn đề sức khỏe khác.
Ảnh minh họa
Các chuyên gia cho rằng, nếu hiện tượng này chỉ xuất hiện thỉnh thoảng thì thường không đáng lo. Tuy nhiên, khi tình trạng lặp lại trong thời gian dài, người dân nên chú ý theo dõi và chủ động kiểm tra sức khỏe để được tư vấn phù hợp.
Để hạn chế khô miệng, khát nước vào ban đêm, mỗi người nên duy trì thói quen uống đủ nước trong ngày, hạn chế ăn mặn hoặc dùng nhiều đồ ngọt vào buổi tối, đồng thời giữ phòng ngủ thông thoáng, tránh để không khí quá khô. Việc điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt, ngủ đúng giờ và chăm sóc răng miệng, mũi họng trước khi ngủ cũng có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng này. Những thay đổi nhỏ trong lối sống đôi khi lại là yếu tố quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh và có giấc ngủ trọn vẹn hơn.
7 loại hạt tốt nhất cho tim mạch bạn nên biết
Các loại hạt cung cấp chất béo không bão hòa lành mạnh, chất xơ và protein, hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Ví dụ, quả óc chó rất giàu acid béo không bão hòa đa omega-3, một loại chất béo thiết yếu có liên quan đến sức khỏe tim mạch tốt hơn.
1. Quả óc chó giàu omega-3
Đây là "quán quân" về omega-3 (trên 1 ounce) trong danh sách các loại hạt tốt cho tim mạch:
Lượng calo: 180/1 ounce (28,35 gam)
Protein: 4 g
Omega-3: 2,6 g
Tổng acid béo không bão hòa đa: 12,4 g
Chất xơ: 1,99 g
Nhờ hàm lượng omega-3 vượt trội, đặc biệt là acid alpha-linolenic (ALA), quả óc chó là loại hạt được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ công nhận là thực phẩm vàng cho sức khỏe trái tim
Việc bổ sung quả óc chó vào chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp hạ huyết áp và giảm tổng lượng cholesterol.
Các loại hạt cung cấp chất béo không bão hòa lành mạnh, chất xơ và protein, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
2. Quả hồ đào
Lượng calo: 196
Protein: 2,6 g
Omega-3: 0,3 g
Tổng acid béo không bão hòa đa: 6,12 g
Chất xơ: 2,72 g
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả hồ đào giúp giảm mức cholesterol và triglyceride, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, chúng còn có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ. Quả hồ đào chứa một lượng nhỏ acid béo omega-3.
Điều cần thiết là phải tiêu thụ quả hồ đào (và các loại hạt khác) một cách điều độ do hàm lượng calo cao của chúng. Một khẩu phần 1 ounce chứa khoảng 196 calo.
3. Hạnh nhân là một trong số các loại hạt ấn tượng
Nổi bật với hàm lượng protein và chất xơ rất ấn tượng.
Lượng calo: 164
Protein: 6,01 g
Omega-3: 0,001 g
Tổng acid béo không bão hòa đa: 3,49 g
Chất xơ: 3,54 g
Hạnh nhân rất giàu chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa, cả hai đều có lợi cho sức khỏe tim mạch. Những chất béo lành mạnh này giúp giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) đồng thời tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) có lợi.
Hạnh nhân là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời, bao gồm flavonoid và vitamin E. Một phân tích tổng hợp năm 2022 cho thấy rằng tiêu thụ khoảng 60 g hạnh nhân mỗi ngày có thể giúp giảm viêm.
4. Hạt phỉ
Lượng calo: 178
Protein: 4,25 g
Omega-3: 0,025 g
Tổng acid béo không bão hòa đa: 2,24 g
Chất xơ: 2,75 g
Hạt phỉ, còn được gọi là quả phỉ, cung cấp các acid béo không bão hòa đơn giúp tăng cholesterol HDL (tốt) đồng thời giảm mức triglyceride. Chúng cũng chứa chất béo không bão hòa đa, có thể làm giảm cholesterol LDL (xấu).
Ngoài ra, quả phỉ còn giàu L-arginine, một acid amin thúc đẩy sản sinh oxit nitric, hỗ trợ điều hòa mạch máu và giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh.
5. Hạt mắc ca
Loại hạt này chứa nhiều năng lượng nhất nhưng lại ít protein và acid béo không bão hòa đa.
Lượng calo: 204
Protein: 2,24 g
Omega-3: 0,059 g
Tổng acid béo không bão hòa đa: 0,425 g
Chất xơ: 2,44 g
Trong một nghiên cứu nhỏ với 35 người có mỡ bụng, những người tiêu thụ 15% lượng calo hàng ngày từ hạt mắc ca đã giảm tổng lượng cholesterol, cholesterol LDL và apolipoprotein B (apoB). Loại protein này vận chuyển chất béo trong cơ thể và nồng độ apoB cao có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đau tim và đột quỵ.
6. Đậu phộng
Dẫn đầu về hàm lượng đạm (protein) trong các loại hạt được liệt kê.
Lượng calo: 166
Protein: 6,9 g
Omega-3: 0,007 g
Tổng acid béo không bão hòa đa: 2,77 g
Chất xơ: 2,38 g
Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung đậu phộng vào chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp giảm mức cholesterol LDL và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đậu phộng rất giàu chất béo lành mạnh, protein và chất xơ, những chất này cùng nhau giúp duy trì mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Hơn nữa, đậu phộng chứa polyphenol, có thể giúp hạ huyết áp. Chúng cũng là nguồn cung cấp protein tốt, đặc biệt là arginine, giúp mạch máu hoạt động tốt bằng cách thúc đẩy giải phóng oxit nitric.
7. Hạt Brazil
Ăn hạt Brazil có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Lượng calo: 187
Protein: 4,05 g
Omega-3: 0,005 g
Tổng acid béo không bão hòa đa: 6,92 g
Chất xơ: 2,13 g
Hạt Brazil rất tốt cho tim mạch vì chúng chứa chất béo lành mạnh giúp kiểm soát cholesterol. Chúng cũng giàu chất chống oxy hóa, khoáng chất và chất xơ, tất cả đều có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Nghiên cứu cho thấy ăn hạt Brazil có thể giúp giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm giảm viêm mạch máu, giảm stress oxy hóa, cải thiện quá trình đông máu và kiểm soát mức cholesterol, triglyceride và đường huyết. Chúng cũng có thể làm tăng cholesterol có lợi và giúp giảm độ cứng động mạch.
Loại quả đen sì nhỏ nhưng có võ, ăn vào bổ não, dưỡng tim lại chống lão hóa
Nho đen không chỉ là một loại trái cây thơm ngon, mọng nước mà còn được mệnh danh là 'siêu thực phẩm' nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa vượt trội. Đặc biệt, lớp vỏ màu tím sẫm của nho đen chứa những hợp chất quý giá mà hiếm loại quả nào có được.
Bảo vệ trái tim khỏe mạnh và ổn định huyết áp
Nho đen chứa một lượng lớn Polyphenol, đặc biệt là chất Resveratrol, giúp cải thiện lưu thông máu và bảo vệ các mạch máu khỏi bị tổn thương. Hợp chất này ngăn chặn sự hình thành cục máu đông và giảm lượng Cholesterol xấu (LDL), từ đó hạn chế tối đa nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Ngoài ra, lượng Kali dồi dào trong nho đen còn giúp cân bằng điện giải, giúp ổn định huyết áp cho người cao tuổi.
Tăng cường trí nhớ và phòng ngừa suy giảm nhận thức
Các hoạt chất chống oxy hóa trong nho đen có khả năng chống lại sự căng thẳng oxy hóa trong não bộ, giúp cải thiện sự giao tiếp giữa các tế bào thần kinh. Việc ăn nho đen thường xuyên đã được chứng minh là giúp tăng cường khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ ngắn hạn và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Đây là thực phẩm "vàng" cho cả người làm việc trí óc và người già để duy trì sự minh mẫn.
(Ảnh minh họa: VietNamNet)
Kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa tiểu đường
Dù có vị ngọt tự nhiên, nhưng nho đen lại có chỉ số đường huyết (GI) thấp đến trung bình. Quan trọng hơn, chất Resveratrol có trong vỏ nho giúp tăng cường độ nhạy của Insulin, giúp cơ thể xử lý đường hiệu quả hơn. Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ nho đen điều độ hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường tuýp 2.
Nuôi dưỡng làn da và chống lão hóa toàn diện
Nho đen là nguồn cung cấp Vitamin C, E và các Anthocyanin cực kỳ dồi dào – những chất "quét" gốc tự do mạnh mẽ. Chúng giúp kích thích sản sinh Collagen, làm mờ các vết thâm nám và bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím (UV). Thói quen ăn nho đen không chỉ giúp bạn có làn da căng mịn, giảm nếp nhăn mà còn giúp móng tay và mái tóc trở nên chắc khỏe hơn.
Cải thiện thị lực và bảo vệ đôi mắt
Hàm lượng cao Lutein và Zeaxanthin trong nho đen có tác dụng trực tiếp đến sức khỏe võng mạc. Những chất này giúp lọc ánh sáng xanh có hại từ các thiết bị điện tử và bảo vệ cấu trúc mắt khỏi các tổn thương do oxy hóa. Ăn nho đen thường xuyên là cách tự nhiên nhất để ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể, giữ cho đôi mắt luôn sáng khỏe.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa và giải độc cơ thể
Nho đen chứa nhiều chất xơ hòa tan và nước, giúp thúc đẩy quá trình nhuận tràng và ngăn ngừa táo bón. Bên cạnh đó, các axit hữu cơ tự nhiên trong nho còn có khả năng làm sạch đường ruột, hỗ trợ quá trình thải độc của gan và thận. Việc bổ sung nho đen vào bữa phụ sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn nhẹ nhàng và hoạt động hiệu quả hơn sau những bữa ăn nhiều dầu mỡ.
Tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên
Nhờ sự kết hợp của Vitamin C, Vitamin A và các hợp chất thực vật kháng khuẩn, nho đen giúp cơ thể xây dựng hàng rào phòng thủ vững chắc trước các loại virus và vi khuẩn. Các chất chống oxy hóa này thúc đẩy việc sản sinh tế bào bạch cầu, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau khi ốm và giảm tình trạng viêm nhiễm mãn tính bên trong cơ thể.
Thực đơn 'quét sạch' độc tố, giúp gan phục hồi tự nhiên
Sau những ngày Tết "nuông chiều" vị giác, gan phải làm việc nhiều hơn để dọn dẹp hệ lụy từ rượu bia và thực phẩm quá tải đạm, béo. Ảnh: Freepik. |
Vào những ngày lễ Tết, chúng ta thường "buông thả" hơn, nuông chiều bản thân bằng các bữa ăn nhanh nhiều dầu mỡ, nước ngọt, rượu bia cộng thêm thói quen ít vận động, sinh hoạt đảo lộn. Tất cả yếu tố này đều dồn gánh nặng lên gan - cơ quan đóng vai trò là "nhà máy lọc" chính của cơ thể.
Gan làm việc không ngừng nghỉ để chuyển hóa dinh dưỡng, lọc độc tố khỏi máu và giữ cân bằng cho cơ thể. Đôi khi, sự trợ giúp hiệu quả nhất lại không đến từ thuốc men hay các phương pháp giải độc khắc nghiệt, đắt tiền, những "trợ thủ đắc lực" bảo vệ gan hiệu quả nhất có thể đang nằm ngay trong chính căn bếp của chúng ta.
Tăng cường rau lá xanh: Giảm gánh nặng cho gan
Theo Healthline, rau lá xanh như rau bina, rau diếp, cải xoăn... chứa hàm lượng chất xơ cao cùng chất diệp lục - hợp chất tự nhiên giúp cơ thể loại bỏ độc tố. Chất xơ giúp tiêu hóa hiệu quả, giảm gánh nặng cho gan trong quá trình chuyển hóa.
Đặc biệt, các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, bắp cải, súp lơ, cải xoăn và cải Brussels nổi tiếng với chất xơ, vitamin C và các hợp chất thực vật độc đáo có thể giúp cơ thể đào thải độc tố có hại. Nhờ giá trị dinh dưỡng cao, các loại rau này có thể giúp bảo vệ gan khỏi viêm nhiễm và các bệnh khác.
Thêm một bát rau hấp, luộc hoặc xào vào bữa ăn, hoặc kết hợp rau xanh vào súp, salad hàng ngày. Rau lá xanh cũng hỗ trợ cân bằng đường huyết, giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ trong gan lâu dài.
Uống trà xanh hàng ngày giúp giảm viêm gan và thậm chí giảm mỡ gan ở những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Ảnh: Freepik. |
Trái cây: Bảo vệ tế bào gan
Theo Health Shots, các loại trái cây như quả mọng, nho, táo, trái cây họ cam quýt và lựu cũng rất tốt cho gan. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, giúp giảm viêm và bảo vệ tế bào gan. Trái cây họ cam quýt đặc biệt hữu ích trong việc giải độc bằng cách tăng cường hoạt động của enzyme trong gan.
Trà xanh: Giảm mỡ trong gan
Giàu catechin, trà xanh giúp giảm viêm gan và thậm chí giảm mỡ gan ở những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Hợp chất EGCG (epigallocatechin gallate) trong trà xanh đặc biệt hiệu quả.
Hãy cố gắng chọn trà xanh pha tươi thay vì trà đóng chai có đường để nhận được đầy đủ lợi ích. 2-3 tách mỗi ngày có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc thải độc gan.
Trà gừng bạc hà: Đồ uống hồi phục gan
Trà gừng bạc hà là một sự kết hợp hoàn hảo cho hệ tiêu hóa và gan. Gừng từ lâu đã nổi tiếng với khả năng hỗ trợ giảm lượng mỡ máu (triglyceride và cholesterol), giảm gánh nặng cho gan. Khi kết hợp với tính mát và tinh dầu của lá bạc hà, chúng tạo nên hỗn hợp giàu chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
Thức uống này không chỉ làm ấm cơ thể vào buổi sáng mà còn hỗ trợ các tế bào gan chống lại tổn thương do oxy hóa và thúc đẩy quá trình tái tạo tự nhiên.
Tăng cường các loại rau lá xanh, trái cây giúp hỗ trợ trung hòa độc tố, giảm gánh nặng cho gan. Ảnh: Shutterstock. |
Nghệ: Chống viêm mạnh
Theo India Times, nghệ được xem như loại gia vị có đặc tính chống viêm mạnh, có thể hỗ trợ các trường hợp viêm gan nhẹ. Hoạt chất trong nghệ có khả năng thúc đẩy hoạt động của các enzyme tham gia quá trình đào thải chất độc từ thực phẩm, giúp giảm tải cho tế bào gan.
Bạn có thể uống một cốc sữa nghệ trước khi ngủ hoặc hòa một nhúm nghệ vào nước ấm uống vào buổi sáng sớm. Việc sử dụng đều đặn có thể giúp tăng cường khả năng hoạt động tự nhiên của gan.
Tỏi: Kích hoạt enzyme trong gan
Các hợp chất lưu huỳnh trong tỏi có tác dụng kích hoạt các enzyme trong gan, giúp thúc đẩy quá trình đào thải độc chất ra khỏi cơ thể. Tỏi chứa nhiều allicin và selen - hai thành phần có khả năng bảo vệ gan trước tác động của độc tố. Bạn có thể ăn hai tép tỏi sống trước khi ngủ hoặc bổ sung tỏi vào bữa ăn hàng ngày. Tỏi là thực phẩm dễ dùng, phù hợp để hỗ trợ gan trong chế độ ăn thường xuyên.
Cá béo: Ngăn tích tụ chất béo dư thừa
Nếu bạn là người yêu thích hải sản, hãy bổ sung cá ngừ tươi, cá cơm, cá mòi và cá thu vào chế độ ăn uống của mình. Những loại cá béo này rất giàu axit béo Omega-3 giúp giảm viêm trong cơ thể.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Gastroenterology Research and Practice cho thấy chúng ngăn ngừa sự tích tụ chất béo dư thừa và duy trì mức độ enzyme trong gan. Điều này là do omega-3 giúp giảm mỡ gan và triglyceride ở những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD).
