Một trong những thói quen xấu của người ngày nay đó là ăn quá nhiều. Từ bữa sáng cho đến bữa tối, mọi người thường ăn nhiều cho đến khi dạ dày no căng thay vì chỉ nên ăn số lượng cần thiết. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy ăn ít hơn một chút là bí quyết giúp bạn sống lâu sống khỏe.
Ở Hoa Kỳ, sự thay đổi thói quen ăn uống của người Mỹ được cho là bắt nguồn từ các nhà hàng. Tiến sĩ Elizabeth G. Nabel, Giám đốc Viện Tim, Phổi và Huyết học Quốc gia trực thuộc Viện Y tế Quốc gia (NIH) Hoa Kỳ cho biết: “Các đồ ăn có kích thước siêu lớn tại các nhà hàng đã làm thay đổi những gì người Mỹ cho là kích thước bình thường”.
Để hiểu lý do vì sao ăn quá nhiều là một vấn đề, người ta phải nhìn vào những lợi ích của việc ăn ít hơn. Một nghiên cứu được tiến hành trên chuột, cho thấy những con có chế độ ăn hạn chế calo sống được rất lâu, thậm chí lên đến vài năm. Như vậy, một con chuột sống trong 5 năm sẽ tương đương với một người sống đến 160 tuổi.
Trang WebMD đã trích dẫn nghiên cứu của Rozalyn Anderson: “Các tình nguyện viên đã duy trì mức giảm 15% lượng calo tiêu thụ trong 2 năm, một con số khá đáng kể”.
Vào cuối nghiên cứu, người ta thấy rằng sự trao đổi chất của các tình nguyện viên đã thay đổi. Họ đã mất trung bình khoảng 20 pound (khoảng 9kg) và dấu hiệu sinh học của các tình nguyện viên đã được cải thiện, quá trình lão hóa chậm hơn và tuổi thọ kéo dài hơn. Lượng đường trong máu và insulin giảm, trong đó nhiệt độ cơ thể cũng giảm xuống.
Ví dụ tuyệt vời về Nhật Bản là một quốc gia tuân thủ chính sách “ăn ít hơn sống lâu hơn”. Người dân ở đó chỉ ăn 1/3 lượng calo mà một người Mỹ thường ăn. Nhật Bản được biết là nước có tuổi thọ dài nhất trên thế giới. Trên thực tế, đất nước này đã lập kỷ lục là nước có tỷ lệ người sống trên 65 tuổi cao nhất thế giới.
Làm thế nào để cắt giảm tiêu thụ thực phẩm?
Đầu tiên, bạn hãy thử sử dụng đĩa cỡ nhỏ thay vì cỡ lớn, mọi người có xu hướng ăn hết phần thức ăn có sẵn. Nếu đĩa lớn phần thức ăn nhiều, thì mọi người sẽ ăn nhiều, việc sử dụng các đĩa nhỏ thì phần thức ăn sẽ ít hơn. Theo thời gian, điều này sẽ giúp bạn giảm được việc tiêu thụ thức ăn.
Để bắt đầu thực hiện việc này thì đây cũng là một ý tưởng tốt. Điều này có nghĩa là chúng ta phải tập trung vào món mình đang ăn và không để tâm trí vào những việc khác. Tiếc rằng có nhiều người có thói quen dùng điện thoại và xem TV trong khi đang ăn và việc này có thể khiến chúng ta ăn nhiều hơn một cách không tự nhận ra.
Nếu bạn có thói quen ăn nhiều đến mức đầy bụng thì việc giảm lượng đồ ăn lại có thể là một thách thức đối với bạn. Nhưng nếu xét đến lợi ích của việc sẽ sống lâu hơn và khoẻ mạnh hơn, thì việc thay đổi thói quen ăn uống, chắc chắn là một điều đáng để đánh đổi đấy!
Vô Danh
Theo visiontimes
Theo visiontimes
Tại sao thường xuyên ra mồ hôi lại giúp cơ thể khỏe mạnh?
Đổ mồ hôi là quá trình sinh lý tự nhiên. Khi vận động nhiều, thân thể nóng hơn, não sẽ cố gắng duy trì sự mát mẻ và thoải mái bằng cách phát ra thông tin sản sinh ra mồ hôi duy trì nhiệt độ. Vì vậy, việc này là tốt cho sức khỏe.
Nhiều người không thích đổ mồ hôi, vì vậy thường ở trong phòng máy lạnh cả ngày. Quy luật sinh lý của thân thể là cần phù hợp với tự nhiên. Mùa đông nên tiếp nhận được sự kích ứng của giá lạnh, trải nghiệm cảm giác nóng bức vào mùa hè và để cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn. Cuộc sống hiện đại đầy đủ làm chúng ta luôn có thể tận hưởng sự mát mẻ vào mùa hè bằng máy lạnh, và hầu hết đều ở trong phòng sưởi ấm vào mùa đông. Khi ở vào trạng thái quá đầy đủ thoải mái cũng tự nhiên làm thân thể sinh bệnh.
Trên thực tế, những điều này trái với quy luật sinh lý, và cũng thật sai lầm khi dành nhiều thời gian để cố gắng giữ cho mình không bị đổ mồ hôi. Ít đổ mồ hôi, cảm lạnh, viêm khớp, mất ngủ sẽ tới tìm bạn, tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính như huyết áp cao cũng vì thế tăng lên gấp bội.
Lợi ích khi thường xuyên đổ mồ hôi
1. Giải độc và phòng chống ung thư
Theo các chuyên gia, đổ mồ hôi là phương pháp tốt nhất để thải bỏ độc tố và hỗ trợ phòng ngừa ung thư. Nó có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông và trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra còn có thể thải bỏ các chất độc như axit lactic, ure, amoniac… Đồng thời còn giúp bảo vệ mũi, da, phổi và hệ tiêu hóa được thông suốt.
Ví dụ, vận động viên marathon rất ít bị ung thư. Nguyên nhân vì những chất gây ung thư như chì, thủy ngân và asen được bài tiết khỏi cơ thể khi đổ mồ hôi.
2. Dưỡng ẩm, chăm sóc da
Những người không đổ mồ hôi sẽ làm sự trao đổi chất của da chậm lại và không thể loại bỏ một số loại độc tố ra ngoài. Đổ mồ hôi có thể làm sạch lỗ chân lông và đạt được hiệu quả làm đẹp và chăm sóc da. Mồ hôi có thể hỗ trợ loại bỏ độc tố làm tắc nghẽn lỗ chân lông, loại bỏ mụn trứng cá và mụn trên da.
3. Giảm cân, phòng các loại bệnh mãn tính
Khi cơ thể người vận động và đạt đến một cường độ nhất định, chất béo sẽ được đốt cháy và chuyển thành nhiệt, được bài tiết qua mồ hôi. Ngoài ra, đổ mồ hôi cũng có thể tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo và có tác dụng giảm cân ở mức độ nhất định.
Tăng cường tập thể dục, ra mồ hôi một cách khoa học, hiệu quả cao gấp nhiều lần so với bình thường, thuận lợi hơn cho việc giảm cân, cải thiện tình trạng thể chất, ngăn ngừa các bệnh mãn tính như cao huyết áp, mỡ máu, tim mạch.
4. Cải thiện khả năng miễn dịch
Nhờ vào khả năng đào thải độc tố, mồ hôi giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng. Càng giảm lượng độc tố tích tụ trong cơ thể, khả năng chống lại bệnh tật của con người càng được cải thiện. Chính vì vậy, nhiều bác sĩ khuyên bệnh nhân của họ nên vận động vừa sức để hỗ trợ cơ thể tiết mồ hôi nhằm tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch.
Nhiều người thường ăn một số sản phẩm chăm sóc sức khỏe để cải thiện khả năng miễn dịch. Một số sản phẩm chăm sóc sức khỏe có chứa thành phần không rõ ràng. Một số lại có chứa hormones ức chế hệ thống miễn dịch. Trong thực tế, cách tốt nhất có tính khoa học nhất chính là đổ mồ hôi. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, peptide kháng khuẩn trong mồ hôi có thể chống lại virus, vi khuẩn và nấm một cách hiệu quả. Ra mồ hôi có thể tăng cường khả năng tự miễn dịch và cải thiện tình trạng kháng khuẩn và virus. Chẳng hạn, tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày, cơ thể ra mồ hôi nhẹ, 5 ngày một tuần, tuân thủ lâu dài, khả năng miễn dịch sẽ tăng lên.
5. Thúc đẩy tiêu hóa
Nếu không đổ mồ hôi, khí huyết lưu thông chậm sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa, dẫn tới ăn không ngon. Hoạt động thần kinh sẽ bị ảnh hưởng, làm bạn không thể ngủ ngon.
Đổ mồ hôi sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của toàn cơ thể, hỗ trợ thúc đẩy nhu động ruột và cải thiện tiêu hóa. Đặc biệt đối với những người bị táo bón, đổ mồ hôi qua tập thể dục cũng rất hữu ích trong việc làm giảm táo bón.
6. Tăng cường trí nhớ
Đổ mồ hôi cũng khiến các tế bào cơ thể ở trạng thái dồi dào nhất, duy trì sự tập trung tinh thần, tăng cường trí nhớ và làm cho não hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, một số nghiên cứu xác nhận, đổ mồ hôi tập thể dục sẽ có tác động tích cực đến não, trí nhớ và sự tập trung cũng có thể được cải thiện rất nhiều.
7. Kiểm soát huyết áp
Ngăn ngừa huyết áp cao ngoài kiểm soát chế độ ăn uống, đổ mồ hôi là cách chăm sóc tốt nhất. Tăng huyết áp là hiện tượng đường kính các mạch máu bị thu hẹp, cứng lại và lưu lượng máu đơn vị bị hạn chế. Tập thể dục để đổ mồ hôi có thể mở rộng mao mạch mạch máu, tăng tốc độ tuần hoàn máu, độ đàn hồi của thành mạch và đạt được mục đích hạ huyết áp.
Đồng thời, đổ mồ hôi khi tập thể dục giúp tăng sự lưu thông máu và điều hòa hệ tiêu hóa và hệ thần kinh. Do đó, phòng ngừa huyết áp cao ngoài kiểm soát chế độ ăn uống, đổ mồ hôi là cách tốt nhất để hồi phục.
8. Chống loãng xương
Nhiều người nghĩ rằng đổ mồ hôi sẽ dẫn đến mất canxi trong cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ các vitamin tan trong nước mới bị mất khi cơ thể đổ mồ hôi. Mặc dù canxi hòa tan trong nước nhưng độ hòa tan của nó rất thấp và không đi kèm với mồ hôi để bài xuất ra ngoài. Ngược lại, còn có lợi cho việc lưu giữ canxi, ngăn ngừa bài tiết qua nước tiểu và phòng ngừa loãng xương.
9. Phòng ngừa kết sỏi
Việc kết sỏi trong cơ thể chủ yếu là do sự lắng đọng của các tinh thể muối vô cơ như magie, phosphate… Đổ mồ hôi có thể loại bỏ muối khỏi cơ thể một cách hiệu quả và giữ lại canxi trong xương.
Quá trình sinh lý này hạn chế sự tích tụ muối và canxi trong thận và nước tiểu, là nguồn gốc của sỏi. Không phải ngẫu nhiên mà những người đổ mồ hôi nhiều sẽ uống nhiều nước hơn và do đó ngăn ngừa sự hình thành sỏi.
10. Phòng chống lao phổi
Đổ mồ hôi thực sự giúp chống lại bệnh lao phổi và các mầm bệnh nguy hiểm khác. Peptide kháng khuẩn có trong mồ hôi có hiệu quả chống lại virus, vi khuẩn và nấm. Nó có thể xâm nhập vào màng tế bào của vi khuẩn và phân hủy nó.
Không thể đổ mồ hôi hãy uống trà xanh
Khi tâm trạng thấy buồn chán và cơ thể ở trạng thái không thể đổ mồ hôi, hãy uống từng ngụm trà xanh một cách chậm rãi. Lúc này, lưỡi sẽ sinh tân dịch, và đổ mồ hôi ở nách. Đột nhiên sẽ cảm thấy một cảm giác mát mẻ phát ra từ bên trong.
Uống nước nóng, ăn cháo ấm trước khi tập thể dục
Uống một cốc nước ấm hoặc ăn cháo nóng trước khi tập thể dục, để lỗ chân lông ở trạng thái sẵn sàng, sau đó tập trong một khoảng thời gian, có thể làm lỗ chân lông mở ra và mồ hôi thoát ra ngoài. Nhưng sau khi tập không nên lập tức ngồi điều hòa, quạt hoặc tắm vòi hoa sen. Cần đợi khi hết mồ hôi.
Kiên Định biên dịch
Theo Secretchina
Theo Secretchina
8 loại quả mùa hè có khả năng ngăn chặn tăng huyết áp và đột quỵ
Tăng huyết áp và đột quỵ luôn là mối lo tiềm ẩn cho con người. Những ngày hè nắng nóng cũng gia tăng thêm yếu tố thuận lợi cho việc phát sinh bệnh. Nhưng nếu bạn kiểm soát được chế độ sinh hoạt, ăn uống của mình thì có thể giảm bớt nhiều nguy cơ cho sức khỏe.
Tất cả chúng ta đều biết rằng tập thể dục không thường xuyên, hút thuốc lá, uống nhiều rượu; không ăn đủ hoa quả và rau xanh đều không tốt cho bạn. Điều này cũng góp phần đáng kể và khả năng bạn sẽ bị tăng huyết áp và đột quỵ.
Tuy nhiên, có những bước đơn giản và hiệu quả bạn có thể thực hiện để tránh rủi ro đó cho bản thân. Dưới đây là 8 loại quả bạn nên ăn để ngăn ngừa tăng huyết áp và đột quỵ.
1. Chuối
Loại quả này được các bác sĩ khuyên dùng để hạ huyết áp. Điều này là do hàm lượng kali phong phú của quả chuối. Kali được cho là tăng cường sự co bóp của tim. Bằng cách dùng kali có trong chuối, huyết áp cao sẽ giảm nhanh hơn. Bạn có thể ăn chuối như bữa ăn nhẹ, hoặc trộn với sữa chua hoặc bột yến mạch.
2. Kiwi
Quả kiwi có thịt quả màu xanh mát lành có chứa hợp chất có trong cà chua và chuối, đó chính là kali. Nó cũng chứa vitamin C hoạt động như một ‘người nhặt rác tự do’. Chỉ với 1 quả kiwi sẽ cung cấp cho bạn 9% kali, 7% magie và 2% calci cho nhu cầu hàng ngày của bạn.
3. Cam
Một người ăn 2 quả cam mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp. Hiệu quả hạ huyết áp có thể được thấy rõ khi bạn dùng liên tục từ 2 – 4 tuần.
4. Lựu
Lựu là một loại quả siêu tốt cho sức khỏe mà bạn có thể thưởng thức dược dạng trực tiếp hoặc nước ép. Một nghiên cứu đã báo cáo rằng, uống một ly nước ép trái lựu một lần mỗi tuần, trong 4 tuần, có thể giúp làm giảm huyết áp.
Nước ép lựu rất tốt cho một bữa sáng lành mạnh. Nếu mua nước trái cây ở cửa hàng, bạn hãy chắc chắn rằng đã kiểm tra hàm lượng đường cho thêm vào. Bởi vì những loại đường cho thêm vào này có thể phủ nhận lợi ích sức khỏe của nước ép lựu.
5. Đu đủ
Loại trái cây nhiệt đối này là quả được yêu thích nhất giúp giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp. Ngoài việc có chứa chất kali, đu đủ còn chứa hợp chất đã được chứng minh là làm giảm huyết áp là flavonoids, ở những bệnh nhân bị tăng huyết áp.
6. Đào và xuân đào
Một quả đào hoặc quả xuân đào sẽ cung cấp cho 8% kali, 3% magie, 1% calci cho nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Những lát đào không đường đông lạnh là một lựa chọn thay thế tuyệt vời cho những quả đào hoặc quả xuân đào tươi (nếu bạn không có cơ hội ăn trực tiếp) trong chế độ ăn cho người cao huyết áp. Bạn có thể rã đông trước khi sử dụng, hoặc nếu muốn là sinh tố thì đơn giản là cho vào máy xay.
7. Cà chua
Một nghiên cứu của Phần Lan đã báo cáo rằng hàm lượng lycopen cao (một loại carotenoid) được tìm thấy trong cà chua có thể liên quan đáng kể đến việc giảm nguy cơ đột quỵ. Những phân tích được công bố trên Thần kinh học cho biết, đã theo dõi 1.013 người đàn ông Phần Lan ở độ tuổi từ 46 – 55. Những người mà có lượng lycopen cao nhất thì khả năng bị đột quỵ thấp hơn 55%.
8. Dưa hấu
Dưa hấu chưa rất nhiều nước, tác dụng lợi tiểu tốt cho người bệnh tăng huyết áp, hay người huyết áp cao. Thêm vào đó, dưa hấu có chứa L-citrulline có thể giúp điều chỉnh và làm giảm huyết áp. Loại quả này có chứa các amino acid có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của huyết áp cao. Do đó, người bình thường ăn cũng mang lại lợi ích đáng kể.
Lan Lan
Theo 1mhealthtips.com
Theo 1mhealthtips.com
