a

THƯƠNG CHÚC THẦY CÔ VÀ ANH CHỊ EM ĐỒNG MÔN TRƯỜNG HOÀNG DIỆU MỘT NĂM MỚI BÍNH NGỌ 2026 AN LÀNH VÀ HẠNH PHÚC

b

b
CHÚC QUÝ THẦY CÔ VÀ ĐỒNG MÔN HOÀNG DIỆU NĂM MỚI BÍNH NGỌ 2026 VẠN SỰ NHƯ Ý - AN KHANG THỊNH VƯỢNG.

Thứ Tư, 30 tháng 9, 2026

Phát hiện ngôi trường có thể là nơi Aristotle từng dạy Alexander Đại đế

 Một khu trường học gần 2.400 năm tuổi vừa được khai quật ở Hy Lạp, được cho là nơi Aristotle từng dạy Alexander Đại đế thời trẻ.

Tại thành phố cổ Mieza ở miền bắc Hy Lạp, các nhà khảo cổ đã khai quật một quần thể kiến trúc có niên đại từ thế kỷ 4 trước Công nguyên. Những bằng chứng thu được cho thấy đây nhiều khả năng chính là ngôi trường nơi Alexander Đại đế từng theo học dưới sự chỉ dạy của Aristotle.

Khu trường học có quy mô khá lớn, gồm hai phòng tiệc, khu luyện tập thể chất, sân vận động, hành lang có mái che và một phòng học với những bàn bằng đá. Nền nhà được trang trí bằng tranh khảm, trong khi nhiều khu vực có các hàng cột.

Toàn cảnh một phần khu trường học cổ được khai quật tại Mieza, Hy Lạp. Ảnh: Bộ Văn hóa Hy Lạp.

Hai phòng tiệc cũng cho thấy nơi đây từng được xây dựng khá cầu kỳ. Các bệ cao chạy dọc phòng được cho là vị trí đặt gần một chục chiếc ghế dài, nơi mọi người có thể nằm hoặc ngồi trong các bữa tiệc theo phong tục thời đó.

Theo Bộ Văn hóa Hy Lạp, cách trang trí và kiến trúc của khu phức hợp có nhiều điểm tương đồng với cung điện hoàng gia Macedonia tại Aigai, nay là Vergina. Đây từng là nơi ở của vua Philip II và con trai ông, Alexander.

Trong đống đổ nát, nhóm khảo cổ còn tìm thấy tiền xu, đồ gốm và đặc biệt là 4 chiếc bút trâm từng được người xưa dùng để viết trên bảng sáp. Những vật dụng nhỏ này góp thêm bằng chứng cho thấy nơi đây từng phục vụ việc học tập.

Các nguồn sử liệu cổ từ lâu đã nhắc đến một ngôi trường ở Mieza gắn với tuổi trẻ của Alexander Đại đế.

Trong tác phẩm Life of Alexander, sử gia Plutarch viết rằng Alexander được Aristotle giảng dạy tại Mieza. Theo nhà khảo cổ Angeliki Kottaridi, người dẫn đầu cuộc khai quật, vua Philip II đã cho xây dựng trường để Aristotle giáo dục con trai mình cùng con cái của giới quý tộc Macedonia.

Thời Hy Lạp cổ đại, những cơ sở như vậy được gọi là gymnasia. Học sinh không chỉ học kiến thức mà còn được rèn luyện thể chất. Vì vậy, việc khu phức hợp tại Mieza vừa có phòng học, vừa có sân vận động và khu luyện tập phù hợp với chức năng của một trường học thời đó

Khu vực tranh khảm đang được làm sạch. Ngôi trường được xây dựng khá công phu để phục vụ con cái hoàng gia và giới quý tộc Macedonia. Ảnh: Bộ Văn hóa Hy Lạp.

Alexander sinh năm 356 trước Công nguyên và trở thành vua Macedonia khi mới khoảng 20 tuổi. Trong những năm sau đó, ông tiến hành hàng loạt chiến dịch quân sự, xây dựng một đế chế rộng lớn trải từ Hy Lạp và Ai Cập đến nhiều vùng của châu Á trước khi qua đời năm 323 trước Công nguyên.

Trước khi trở thành nhà chinh phục nổi tiếng ấy, Alexander được học với một trong những học giả có ảnh hưởng nhất thế giới cổ đại. Aristotle khi đó mới ngoài 40 tuổi và đã nghiên cứu nhiều lĩnh vực, từ triết học, logic đến tự nhiên và chính trị.

Tranh vẽ Alexander Đại đế cùng nhà triết học Aristotle, người từng trực tiếp giảng dạy ông cùng con cái của giới quý tộc Macedonia.

Vị trí của trường cũng khá đặc biệt. Mieza cách Pella, kinh đô Macedonia thời đó, khoảng 43km. Nhà nghiên cứu Elizabeth Baynham tại Đại học Newcastle, Australia cho rằng, khoảng cách này có thể mang lại sự an toàn nhất định cho Alexander trong bối cảnh những cuộc tranh giành quyền lực và ám sát chính trị không phải chuyện hiếm.

Ảnh chụp từ trên cao cho thấy quy mô khu phức hợp được cho là trường học của Alexander Đại đế. Ảnh: Bộ Văn hóa Hy Lạp.

Dù vậy, việc xác định khu phức hợp này là ngôi trường của Alexander vẫn chưa thể xem là kết luận cuối cùng. Nhà sử học Miltiades Hatzopoulos cho rằng khả năng này khá cao, nhưng nhóm khai quật vẫn cần công bố đầy đủ bằng chứng khảo cổ trong một nghiên cứu khoa học.
Tổng hợp (Live Science, UA News)

Ngôi mộ 'ma cà rồng' 400 năm tuổi hé lộ nỗi sợ kỳ lạ ở Ba Lan

Một cô gái trẻ được chôn với lưỡi liềm đặt ngang cổ và ổ khóa gắn vào ngón chân, trong nghi thức ngăn người chết trở về.

Tại thị trấn Pień, cách Kraków khoảng 100 km về phía đông, các nhà khảo cổ đã phát hiện một ngôi mộ có niên đại hơn 400 năm chứa hài cốt của một cô gái trẻ. Điều đặc biệt là thi thể được chôn cùng những vật dụng dường như nhằm ngăn cô trở về từ cõi chết. Phát hiện này cho thấy nỗi sợ về ma cà rồng và những người chết có thể gây hại từng tồn tại sâu sắc trong cộng đồng châu Âu thế kỷ 17.

Hài cốt cô gái được tìm thấy tại một “nghĩa trang giả”, được cho là nơi chôn những người bị cộng đồng xa lánh. (Ảnh: Journal of Archaeological Science: Reports)

Ngôi mộ mang số hiệu 75 được phát hiện lần đầu vào năm 2022. Phân tích cho thấy cô gái qua đời trong khoảng năm 1620-1674, khi mới 17-19 tuổi. Kết quả phân tích DNA cho thấy cô mang một dòng ty thể hiếm có nguồn gốc từ Scandinavia, gần như không còn xuất hiện ở các khu vực Slav ngày nay. Tuy nhiên, những chiếc răng hình thành trong thời thơ ấu cho thấy cô lớn lên tại khu vực gần Pień.

Điều khiến các nhà khảo cổ chú ý nhất là cách cô gái được chôn cất. Đất trong mộ có dấu hiệu từng bị xáo trộn, cho thấy ngôi mộ có thể đã được mở lại khi thi thể chưa phân hủy hoàn toàn. Sau đó, cánh tay của cô được đặt lại hướng về phía đông bắc, một chiếc lưỡi liềm bằng sắt được đặt ngang cổ với phần lưỡi hướng vào cổ họng, trong khi một ổ khóa bằng sắt được gắn vào ngón chân cái bên trái.

Những vật dụng này không phải sự lựa chọn ngẫu nhiên. Trong các cộng đồng Ba Lan-Litva thời kỳ đó, lưỡi liềm và ổ khóa từng xuất hiện trong những nghi thức dân gian nhằm ngăn chặn các thế lực siêu nhiên hoặc ma quỷ. Người xưa tin rằng một số người chết có thể trở về gây hại cho người sống, đặc biệt khi cộng đồng phải đối mặt với dịch bệnh, nạn đói hoặc những tai họa không thể giải thích.

Tuy nhiên, cô gái trong ngôi mộ dường như không phải một người nghèo khổ bị cộng đồng ruồng bỏ. Gần hộp sọ của cô, các nhà khảo cổ tìm thấy những sợi kim loại mảnh bằng vàng và bạc từng được sử dụng để trang trí một chiếc mũ lụa. Đồ vật này cho thấy cô có thể xuất thân từ một gia đình giàu có, dù các dấu hiệu hóa học trong răng và xương lại cho thấy cô từng trải qua những giai đoạn thiếu dinh dưỡng.

Một dấu vết màu xanh trên xương vùng cổ và vòm miệng được các nhà nghiên cứu cho rằng có thể liên quan đến một phương pháp điều trị được đặt sâu trong miệng hoặc khoang mũi của cô vào thời điểm gần khi qua đời. Điều này cho thấy cô có thể đã trải qua một tình trạng sức khỏe bất thường trước khi chết.

Ngôi mộ nằm bên ngoài khu dân cư, gần một ngã tư khiến các nhà nghiên cứu cho rằng đây có thể là một “nghĩa trang giả”, nơi dành cho những người bị cộng đồng xa lánh hoặc bị cho là có khả năng gây nguy hiểm ngay cả sau khi chết.

Hơn 100 ngôi mộ đã được phát hiện tại khu chôn cất ở Pień, miền bắc Ba Lan. Ảnh: TSE Ewolucja

Phát hiện này không chứng minh cô gái thực sự bị coi là ma cà rồng theo nghĩa chúng ta hiểu ngày nay. Thay vào đó, cách chôn cất cho thấy người sống khi ấy có thể đã lo sợ cô sẽ trở lại và gây hại cho cộng đồng.

Popular Science


Từ 1.000 năm trước, ở Trung Quốc đã có shipper giao đồ ăn tận nhà

Vào thời nhà Tống, người Trung Quốc đã có thể sử dụng dịch vụ giao đồ ăn tại nhà, có cả một đội ngũ "shipper" chuyên nghiệp hoạt động nhộn nhịp suốt ngày đêm.

Ngày nay, nhờ điện thoại thông minh và các phương thức thanh toán trực tuyến, chúng ta dễ dàng đặt đồ ăn mang đến tận nhà bằng cách mở các ứng dụng. Ít ai biết rằng từ rất lâu rồi, trước khi có xe máy và công nghệ hiện đại, người Trung Quốc đã có dịch vụ giao đồ ăn tận nơi cực kỳ chuyên nghiệp.


Cuộc sống nhộn nhịp của người dân thời Bắc Tống (Trung Quốc) trong bức tranh cổ “Thanh minh thượng hà đồ”.

Theo cuốn hồi ký lịch sử nổi tiếng “Đông Kinh mộng hoa lục” của tác giả Mạnh Nguyên Lão, dịch vụ giao đồ ăn tận nhà (được gọi là “ngoại mại” trong tiếng Trung) đã được ghi chép lại như một minh chứng cho sự phát triển kinh tế thương mại cực kỳ thịnh vượng vào thời Bắc Tống (thế kỷ XII).

Lý do đầu tiên khiến dịch vụ giao hàng thời nhà Tống có thể hoạt động bất kể ngày đêm là việc triều đình bãi bỏ lệnh giới nghiêm. Các khu chợ đêm (dạ thị) và tụ điểm giải trí (ngõa tử) hoạt động xuyên đêm. Nhờ đó, người dân có thể đặt đồ ăn hay hàng hóa bất cứ lúc nào, kể cả lúc nửa đêm hay rạng sáng.

Kinh tế thịnh vượng khiến người dân, từ giới quý tộc, quan lại cho đến các thương nhân, thợ thủ công có xu hướng ăn tiệm hoặc gọi đồ ăn về nhà để tiết kiệm thời gian. Cuốn sử liệu “Đông Kinh mộng hoa lục” ghi chép rất rõ: Người dân Biện Kinh (thành phố lớn nhất thời đó) “phần lớn không tự nấu nướng tại nhà mà thường đặt món từ các nhà hàng, quán ăn mang đến”.

Phương thức “ship” đồ ăn

Khách hàng giàu có thường cử gia nhân đến quán chốt đơn, hoặc các quán ăn lớn sẽ cử người đến tận phủ đệ của khách để ghi món (như một hình thức “order” trực tiếp).

Để giữ cho món ăn luôn nóng hổi khi đến tay thực khách, các “shipper” thời Tống sử dụng một loại hộp chuyên dụng gọi là “ôn bàn”. Đây là loại khay/hộp hai lớp gốm hoặc kim loại, ở giữa có khoảng trống để đổ nước nóng vào giữ nhiệt, hoặc dùng các hộp gỗ nhiều tầng (tích hạp).

Chính sự cởi mở trong chính sách thương mại và lối sống đô thị hiện đại đã biến thời Tống thành kỷ nguyên mà việc “gọi ship” trở nên phổ biến không kém gì xã hội ngày nay.



Hình ảnh một “shipper” xuất hiện trong bức tranh cổ “Thanh minh thượng hà đồ” ghi lại cuộc sống của người dân thời Bắc Tống.

Thực đơn “gọi ship” phong phú

Dựa trên các sử liệu chính thống như “Đông Kinh mộng hoa lục” (ghi chép về kinh đô Biện Kinh) hay “Vũ Lâm Cự Sự” (ghi chép về Lâm An), thực đơn “gọi ship” thời nhà Tống phong phú không thua kém gì các ứng dụng giao đồ ăn hiện đại.

Tùy thuộc vào túi tiền và sở thích của khách hàng, các món ăn phổ biến được gọi giao tận nơi thời bấy giờ được chia thành các nhóm chính: Các món thịt và đồ nhắm cao cấp, điểm tâm, đồ ăn vặt và đồ ngọt.

Ở nhóm món thịt và đồ nhắm cao cấp, giới nhà giàu, quan lại rất chuộng đặt các món thịt được chế biến cầu kỳ cho các bữa tiệc tại gia. Thời Tống, thịt dê là loại thịt cao cấp nhất, xuất hiện phổ biến từ cung đình đến phủ đệ. Các món như dê nướng, dê hầm nguyên con bốc khói nghi ngút luôn đứng đầu danh sách đặt hàng.

Các món “cá quế giả ngao” (quế ngư giả hà lệ) hoặc các món cá nấu giấm và hồ tiêu cũng rất được thực khách ưa chuộng vì hương vị thanh tao. Các tiệm ăn lớn thường chế biến sẵn vịt, ngỗng quay da giòn, bọc kín trong lá sen ấm áp để “shipper” gánh chạy thật nhanh đến nhà khách hàng.

Ở phân khúc bình dân, các món mì, bánh và đồ ăn nhẹ (điểm tâm) rất được ưa chuộng. Đối tượng gọi món thường là tầng lớp thị dân, thợ thủ công ăn đêm hoặc ăn sáng. Các món được yêu thích gồm: Mỳ nước (thang diện) với đủ loại như mỳ thịt băm, mỳ nước cốt xương, mỳ tương. Nhờ có chiếc hộp giữ nhiệt (chứa nước nóng ở đáy), những bát mỳ giao đến tận nhà vẫn giữ được độ nóng và sợi không bị bở.

Các loại bánh bao nhân thịt dê, bánh bao chay, sủi cảo hấp hoặc chiên được xếp thành từng tầng trong lồng hấp gỗ và được các shipper cổ đại gánh đi giao khắp các ngõ hẻm.


Các “hộp giữ nhiệt” kiểu thế này được các “shipper” sử dụng để giữ nóng cho đồ ăn trong quá trình vận chuyển.

Các học sỹ, tiểu thư hoặc người dân đi chơi đêm rất thích đặt các món ăn nhẹ và đồ ngọt như cua nhồi cam ( món ăn vô cùng tao nhã và nổi tiếng thời Tống, phần thịt cua béo ngậy được nhồi ngược vào vỏ quả cam rồi đem hấp, mang lại hương vị chua ngọt độc đáo), trái cây ướp lạnh và chè ngọt, bánh rán ngọt...

Không chỉ có đồ ăn, các quán rượu (gọi là tửu lâu) thời Tống cũng có dịch vụ giao rượu tận nhà. Rượu được đựng trong các bình gốm niêm phong kỹ lưỡng, đi kèm với các món nhắm khô như thịt bò khô, cá khô để phục vụ các “dân chơi” tụ tập tại gia.

Có cả dịch vụ “free ship”

Vào thời nhà Tống, mức phí ship (thường gọi là phí chạy vặt) được tính toán rất linh hoạt và phụ thuộc vào từng nhóm đối tượng giao hàng khác nhau. Về cơ bản, chi phí này được chia thành các trường hợp sau:

Phí giao hàng của “shipper tự do” hay còn gọi là nhàn hán: Đây là những người lao động tự do chuyên đứng túc trực tại các tửu lâu, nhà hàng lớn để nhận “kèo” chạy vặt, mua hộ và giao đồ ăn. Với đối tượng này, mức phí không có một con số cố định, mà dựa trên sự thương lượng giữa khách hàng và “nhàn hán”.

Phí ship sẽ tùy thuộc vào khoảng cách xa gần, thời tiết (mưa gió, tuyết rơi phí sẽ cao hơn) và độ nặng của món ăn. Thường thì mức phí này rất rẻ và bình dân, chỉ tương đương vài văn tiền (vài đồng xu đồng), đủ để một gia đình thị dân bình thường sẵn sàng chi trả để đổi lấy sự tiện lợi.

Dịch vụ “free ship” của các nhà hàng lớn: Đối với các quán ăn, tửu lâu lớn danh tiếng ở Biện Kinh hay Lâm An, họ có sẵn một đội ngũ “điếm tiểu nhị” chuyên nghiệp phục vụ việc giao hàng. Phí vận chuyển đã được tính gộp trực tiếp vào giá trị của món ăn. Dịch vụ này chủ yếu phục vụ giới thượng lưu, quan lại hoặc đại phú gia khi họ đặt những mâm cỗ đắt đỏ cho các buổi tiệc tại gia.


Nhà Tống (960 - 1279) là một trong những triều đại văn minh, giàu có và phát triển rực rỡ nhất về kinh tế, văn hóa, khoa học kỹ thuật trong lịch sử Trung Quốc.

Người thời Tống chủ yếu thanh toán bằng tiền mặt (tiền xu đồng) trực tiếp khi nhận hàng, hoặc thanh toán trả sau (ghi sổ) dựa trên “thẻ gỗ tín nhiệm”. Nhà hàng sẽ giao đồ ăn kèm theo một chiếc thẻ gỗ có khắc dấu của quán, trên đó ghi rõ loại món ăn và số lượng. Khách hàng nhận đồ và giữ lại thẻ gỗ này. Đến cuối tháng hoặc định kỳ, điếm tiểu nhị của quán sẽ mang sổ đến tận nhà khách hàng, đối chiếu số lượng thẻ gỗ và thu tiền một lượt. Phương thức này giống hệt việc “ghi sổ” hay thanh toán thẻ trả sau ngày nay.

Hiện tượng “bùng hàng” rất hiếm khi xảy ra ở thời điểm này. Đô thị thời Tống tuy lớn nhưng các khu dân cư (phường ngõ) lại quản lý theo tính chất quen biết, “tình làng nghĩa xóm” cao. Hơn nữa, shipper thời đó thường là người địa phương, biết rõ nhà cửa của khách. Nếu ai đó dám “bùng” một bát mỳ, thông tin sẽ ngay lập tức lan truyền khắp phố, khiến người đó bị mất thể diện và các quán ăn khác sẽ từ chối phục vụ vĩnh viễn.

Linh Lan

Phát hiện voi châu Phi tự tìm cây thuốc, trộn 'thuốc' vào sữa cho con

Nghiên cứu mới cho thấy voi châu Phi biết tìm và sử dụng một số loài thực vật có dược tính khi bị bệnh, thậm chí voi mẹ còn nhai lá, vỏ cây hoặc rễ rồi trộn với sữa cho voi con.

Một con voi châu Phi bị thương đang kéo một khúc cây, có thể đang tìm "thuốc" - Ảnh: MOUNT ELGON FOUNDATION

Các nhà nghiên cứu đã ghi nhận bằng chứng cho thấy voi châu Phi có khả năng tự điều trị bằng thực vật, hành vi trước đây chủ yếu được nghiên cứu ở voi châu Á và một số loài linh trưởng, theo trang IFLScience ngày 28-9.

Nghiên cứu đăng trên tạp chí Scientific Reports, dựa một phần vào kiến thức của cộng đồng Sabaot sống quanh núi Elgon, Kenya.

Các nhà nghiên cứu thuộc Viện Y học nhiệt đới Bernhard Nocht (Đức) đã phỏng vấn 8 người trong cộng đồng này về những lần họ quan sát voi bị bệnh, tìm kiếm và ăn những loài cây cụ thể.

Người dân địa phương ghi nhận voi sử dụng tổng cộng 35 loài thực vật cùng 4 loại đất hoặc khoáng chất, trong đó có 25 loài có đặc tính chữa bệnh.

Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu thận trọng hơn và chỉ xác định 8 loài cây được voi bị bệnh ăn khác biệt so với voi khỏe mạnh.

Voi có thể chỉ ăn một lượng nhỏ một số cây nhất định hoặc thực hiện những chuyến đi dài để tìm những loài thực vật hiếm.

Theo các nhà nghiên cứu, điều này gợi ý voi không chỉ ăn thực vật vì dinh dưỡng mà còn có thể lựa chọn chúng khi gặp vấn đề sức khỏe.

Nghiên cứu còn ghi nhận hành vi "điều trị bằng thuốc cho đồng loại".

Theo lời kể của người dân địa phương, voi mẹ đôi khi nhai lá, vỏ cây hoặc rễ rồi trộn phần thực vật đã nhai với sữa cho voi con.

Dù chưa thể xác định hỗn hợp "thuốc" được voi dùng để điều trị tình trạng bệnh lý nào, người dân cho rằng hỗn hợp có thể hỗ trợ các vấn đề tiêu hóa ở voi con.

Đáng chú ý, hỗn hợp thực vật và sữa đôi khi được cho voi con ngay cả khi chúng không có biểu hiện bệnh. Nhóm nghiên cứu cho rằng đây có thể là một hình thức chăm sóc mang tính phòng ngừa.

Khoảng 87% số loài thực vật voi sử dụng để "điều trị" cũng được cộng đồng địa phương sử dụng làm thuốc.

Các nhà nghiên cứu lưu ý việc bảo vệ những loài cây này không chỉ có ý nghĩa đối với đa dạng sinh học mà còn có thể liên quan trực tiếp đến sức khỏe của voi. Một loài cây ít khi được quan sát thấy voi ăn vẫn có thể đóng vai trò quan trọng khi chúng bị bệnh.

Các tác giả cho rằng cần tiếp tục nghiên cứu để xác định chính xác những hợp chất có dược tính trong các loài cây voi sử dụng, đồng thời tìm hiểu cách kiến thức về các "cây thuốc" này được truyền lại giữa voi và cộng đồng địa phương.

Anh Thư /Báo Tuổi trẻ








Thứ Ba, 29 tháng 9, 2026

Chuyên gia Mỹ đánh giá đây là 'rau trường thọ', hóa ra ở Việt Nam hễ ra chợ là thấy

 

Dù có vị đắng đặc trưng, loại quả quen thuộc này lại thường xuất hiện trong bữa ăn của người Okinawa - vùng đất nổi tiếng với tuổi thọ cao ở Nhật Bản, hóa ra ở Việt Nam ra chợ là thấy.

Okinawa, Nhật Bản, từ lâu được biết đến là một trong những khu vực có nhiều người sống thọ. Bên cạnh lối sống năng động, chế độ ăn truyền thống với nhiều rau củ, cá, đậu và thực phẩm giàu chất xơ được xem là một trong những yếu tố đáng chú ý.

Bác sĩ người Mỹ Sanjay Gupta đã dành thời gian nghiên cứu về những yếu tố giúp người dân ở đây sống thọ. Trong đó có yếu tố liên quan đến chế độ ăn khi người Okinawa ăn nhiều loại thực phẩm ngăn ngừa quá trình lão hóa và kích hoạt các gen kéo dài tuổi thọ của cơ thể.

Đáng chú ý các đánh giá khoa học khác cũng đã phát hiện ra rằng chế độ ăn của người Okinawa là chế độ ăn uống lành mạnh ngăn ngừa lão hóa vì các loại thực phẩm tiêu thụ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hạ đường huyết và hơn thế nữa. 

Trong thực đơn của người Okinawa, có loại thực phẩm rất quen thuộc với người Việt đó là mướp đắng. Đây đều là những thực phẩm giàu dưỡng chất, có thể góp phần tạo nên một chế độ ăn cân bằng và lành mạnh khi được sử dụng hợp lý, theo EverydayHealth.


Ảnh minh họa.

Mướp đắng, hay khổ qua, là loại quả quen thuộc trong bữa cơm của người Việt và cũng xuất hiện trong ẩm thực Okinawa với tên gọi goya.

Loại quả này chứa vitamin C, vitamin A, folate cùng một số khoáng chất như kali, canxi và sắt. Mướp đắng cũng tương đối ít năng lượng nhưng có chất xơ, phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn đa dạng.

Kiểm soát đường huyết

Một trong những đặc tính được nghiên cứu nhiều nhất của mướp đắng là khả năng hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Một số nghiên cứu cho thấy các hợp chất trong mướp đắng có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa glucose. Tuy nhiên, những bằng chứng này chưa đồng nghĩa với việc mướp đắng có thể thay thế thuốc điều trị tiểu đường.

Mướp đắng cũng chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa, trong đó có polyphenol. Việc bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa vào chế độ ăn có thể góp phần bảo vệ tế bào trước tác động của stress oxy hóa. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong mướp đắng có thể hỗ trợ tiêu hóa và giúp tạo cảm giác no lâu hơn.


Ảnh minh họa

Giàu chất chống oxy hóa

Mướp đắng chứa vitamin C cùng nhiều hợp chất thực vật như flavonoid và polyphenol. Những chất này có khả năng chống oxy hóa, góp phần bảo vệ tế bào trước tác động của các gốc tự do.

Hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát cân nặng

Mướp đắng ít năng lượng nhưng chứa chất xơ, giúp tạo cảm giác no và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Đây cũng là thực phẩm phù hợp để bổ sung vào thực đơn kiểm soát cân nặng nếu được chế biến theo cách ít dầu mỡ.

Mướp đắng có thể dùng để nấu canh, xào, nhồi thịt hoặc ăn lẩu. Không nên lạm dụng nước ép hay các sản phẩm cô đặc với mục đích "thải độc" hoặc chữa bệnh.

Theo Cleveland Clinic người đang dùng thuốc hạ đường huyết nên thận trọng khi ăn mướp đắng với lượng lớn. Phụ nữ mang thai cũng nên tránh sử dụng các dạng cô đặc và tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần thiết.

Trúc Chi Tổng hợp

Tháng 10 đi chợ gặp 2 loại rau này đừng bỏ qua, giàu chất xơ, vitamin, chế biến món nào cũng ngon

Tháng 10, bên cạnh những loại rau quen thuộc như bắp cải, củ cải, có thể đổi vị cho bữa cơm gia đình bằng đậu ván tím và cải bó xôi. Hai loại rau này không chỉ dễ chế biến mà còn cung cấp chất xơ cùng nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Rau xanh và các loại đậu là nhóm thực phẩm nên xuất hiện thường xuyên trong chế độ ăn cân bằng. Thay vì quanh quẩn với vài loại rau quen thuộc, thay đổi nguyên liệu theo mùa cũng là cách giúp bữa ăn đa dạng hơn.

Trong tháng 10, đậu ván tím và cải bó xôi là hai lựa chọn có thể tham khảo. Một loại giòn bùi, thích hợp xào; loại còn lại mềm, dễ nấu canh, luộc hoặc kết hợp với nhiều nguyên liệu khác.

Cải bó xôi: Loại rau xanh giàu vitamin và khoáng chất

Cải bó xôi, còn được gọi là rau bina hay rau chân vịt, là loại rau lá xanh có thể dùng để xào, luộc, nấu canh hoặc làm salad tùy cách chế biến.

Loại rau này cung cấp folate, vitamin A, vitamin C, vitamin K cùng một số khoáng chất. Cải bó xôi cũng có chất xơ, góp phần bổ sung lượng rau cần thiết cho khẩu phần hằng ngày.

Cải bó xôi tốt cho sức khoẻ - Ảnh minh hoạ

Cải bó xôi thường được nhắc đến như một loại rau “giàu sắt”. Điều này đúng ở chỗ rau có chứa sắt, nhưng đây chủ yếu là sắt không heme từ thực vật, cơ thể hấp thu kém hơn sắt heme có trong thực phẩm động vật. Vì vậy, không nên coi cải bó xôi là thực phẩm có thể tự mình giải quyết tình trạng thiếu máu.

Một món thích hợp trong những ngày thời tiết chuyển mát là canh cải bó xôi nấu gan lợn. Gan lợn thái lát mỏng, làm sạch rồi chần sơ. Đun một nồi nước với vài lát gừng, cho gan vào nấu chín rồi mới thêm cải bó xôi. Rau chỉ cần nấu đến khi vừa mềm thì tắt bếp để tránh bị nhũn và sẫm màu. Nêm gia vị vừa ăn, hạn chế cho quá nhiều muối.



Một món thích hợp trong những ngày thời tiết chuyển mát là canh cải bó xôi nấu gan lợn - Ảnh minh hoạ

Ngoài nấu với gan lợn, cải bó xôi còn có thể xào tỏi, nấu với thịt băm, trứng hoặc kết hợp trong các món canh rau củ. Nếu muốn một bữa ăn nhẹ nhàng hơn, có thể đơn giản chần hoặc luộc rau rồi ăn cùng các món giàu protein.

Đậu ván tím: Giàu chất xơ, ăn bùi và dễ chế biến

Đậu ván tím gây chú ý bởi phần vỏ có màu tím đậm đặc trưng. Khi còn non, quả mềm, có thể sử dụng trong nhiều món ăn sau khi được sơ chế và nấu chín kỹ.

Giống như nhiều loại đậu khác, đậu ván cung cấp chất xơ và protein thực vật cùng một số vitamin, khoáng chất. Chất xơ góp phần duy trì hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa, đồng thời giúp bữa ăn tạo cảm giác no lâu hơn.



Đậu ván tím có thể xào với tỏi, thịt bò, thịt lợn hoặc kết hợp cùng các loại rau củ khác - Ảnh minh hoạ

Đậu ván tím có thể xào với tỏi, thịt bò, thịt lợn hoặc kết hợp cùng các loại rau củ khác. Một trong những cách đơn giản là đậu ván tím xào thịt ba chỉ.

Trước tiên, cắt bỏ hai đầu quả và tước phần xơ cứng dọc hai bên. Quả nhỏ có thể để nguyên, quả lớn bẻ đôi để dễ ăn. Thịt ba chỉ thái mỏng, cho vào chảo đảo trên lửa vừa để phần mỡ chảy ra và thịt hơi xém cạnh. Tiếp đó cho tỏi băm vào phi thơm rồi thêm đậu ván.

Nêm một lượng vừa phải nước tương và muối, thêm chút nước nóng rồi đậy nắp để đậu chín hoàn toàn. Cuối cùng mở nắp, đảo đến khi phần nước trong chảo gần cạn là có thể dùng. Đậu ván cần được nấu chín kỹ trước khi ăn, không nên ăn sống hoặc chế biến tái.

Đậu ván tím và cải bó xôi vì thế là hai lựa chọn giúp thay đổi bữa cơm trong tháng 10. Thay vì coi một loại rau nào đó là “thần dược” cho dạ dày hay đường ruột, điều quan trọng hơn vẫn là duy trì khẩu phần đa dạng, ăn đủ rau quả và kết hợp cân đối với các nhóm thực phẩm khác.

Tiểu Châu Tổng Hợp

3 món ăn từ lá tía tô và trứng phù hợp chế độ ăn tốt cho tim

Tía tô giàu ALA và hợp chất thực vật. Kết hợp với trứng, nấm, rau củ và chế biến ít dầu, muối giúp bữa ăn cân bằng hơn.


Kết hợp tía tô với trứng và rau củ qua cách chế biến phù hợp giúp tạo món ăn cân bằng, tốt cho sức khỏe tim mạch.

Lá tía tô (Perilla frutescens) là loại rau gia vị quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam. Không chỉ tạo hương vị đặc trưng cho món ăn, tía tô còn chứa acid alpha-linolenic (ALA), một acid béo omega-3 có nguồn gốc thực vật, cùng nhiều hợp chất thực vật như flavonoid, polyphenol và rosmarinic acid.

Khi kết hợp tía tô với trứng, nấm và rau củ, đồng thời ưu tiên các phương pháp chế biến như hấp, luộc hoặc nấu canh, món ăn có thể trở thành một phần của chế độ ăn đa dạng, cân bằng và hạn chế chất béo bão hòa, natri.

Tía tô – loại rau gia vị quen thuộc

Tía tô từ lâu đã được sử dụng phổ biến trong bữa ăn của người Việt. Trong y học cổ truyền, lá tía tô còn được gọi là tô diệp và được sử dụng trong một số bài thuốc, món ăn theo kinh nghiệm dân gian.

Về dinh dưỡng, tía tô cung cấp ALA cùng các hợp chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa được nghiên cứu về nhiều hoạt tính sinh học. Tuy nhiên, không nên xem tía tô như một thực phẩm có khả năng điều trị hoặc phòng ngừa bệnh tim mạch.

Giá trị của loại rau này trong chế độ ăn nằm ở việc bổ sung thêm rau gia vị, giúp món ăn thơm ngon hơn và có thể giảm nhu cầu sử dụng nhiều dầu, muối hoặc các loại gia vị đậm đặc.

Ba món ăn từ tía tô và trứng

Trứng chiên lá tía tô

Trứng chiên tía tô là món ăn đơn giản, dễ chế biến, có thể dùng vào bữa sáng hoặc trong bữa cơm gia đình.

Lá tía tô rửa sạch, thái nhỏ rồi trộn cùng trứng đã đánh tan. Có thể thêm hành lá, tiêu hoặc một số loại rau củ thái nhỏ để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng.

Trứng cung cấp protein chất lượng cao cùng nhiều dưỡng chất như choline, vitamin B12 và selenium. Trong chế độ ăn cân đối, trứng có thể được sử dụng cùng nhiều loại thực phẩm khác.

Để món ăn phù hợp hơn với chế độ ăn hướng đến sức khỏe tim mạch, nên dùng chảo chống dính và một lượng dầu vừa phải. Có thể ưu tiên dầu thực vật chứa chất béo không bão hòa thay cho mỡ động vật.

Bên cạnh đó, không nên cho quá nhiều muối hoặc nước mắm. Tía tô, hành lá, tiêu và các loại rau thơm có thể giúp món ăn tăng hương vị mà không cần nêm quá mặn.

Trứng hấp lá tía tô và nấm

Nếu muốn giảm lượng dầu sử dụng, trứng hấp tía tô và nấm là một lựa chọn phù hợp.

Trứng được đánh đều với một lượng nước vừa phải, sau đó thêm nấm thái nhỏ và lá tía tô. Hỗn hợp được hấp chín đến khi trứng đông mềm.

Nấm và rau củ giúp bữa ăn đa dạng hơn, đồng thời bổ sung chất xơ và các hợp chất thực vật. Phương pháp hấp cũng hạn chế nhu cầu sử dụng dầu so với các món chiên.

Món ăn có thể dùng cùng rau xanh và cơm hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế kết hợp với các món nhiều dầu mỡ, thịt chế biến sẵn hoặc thực phẩm chứa nhiều muối.

Canh trứng lá tía tô

Canh trứng tía tô là món dễ chế biến, không cần sử dụng nhiều dầu và phù hợp với bữa cơm gia đình.

Có thể đun nước cùng hành hoặc gừng, sau đó từ từ cho trứng đã đánh tan vào nồi và khuấy nhẹ. Khi trứng vừa chín, cho tía tô thái nhỏ vào rồi tắt bếp để giữ mùi thơm đặc trưng.

Có thể kết hợp thêm nấm, đậu phụ hoặc các loại rau củ để tăng sự đa dạng của bữa ăn.

Điểm cần lưu ý là lượng muối và các loại gia vị chứa nhiều natri. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên tiêu thụ dưới 5 g muối mỗi ngày, tương đương dưới 2.000 mg natri.

Do đó, nên nêm vừa phải và hạn chế sử dụng thêm nước chấm trong bữa ăn.

Ăn tía tô và trứng thế nào để phù hợp với chế độ ăn tốt cho tim?

Không có một món ăn đơn lẻ nào quyết định sức khỏe tim mạch. Điều quan trọng hơn là tổng thể chế độ ăn và lối sống trong thời gian dài.

Khi sử dụng trứng và tía tô, nên kết hợp với nhiều loại rau xanh, nấm, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá và các nguồn protein phù hợp. Đồng thời, hạn chế thịt mỡ, nội tạng, thịt chế biến sẵn, món chiên rán và thực phẩm chứa nhiều muối.

WHO khuyến nghị chế độ ăn lành mạnh nên đa dạng, ưu tiên rau củ, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt; đồng thời hạn chế chất béo bão hòa, ưu tiên chất béo không bão hòa và kiểm soát lượng muối.

Vì vậy, tía tô có thể được sử dụng như một loại rau gia vị trong bữa ăn hằng ngày. Khi kết hợp với trứng, nấm và rau củ bằng những phương pháp chế biến ít dầu, ít muối, món ăn sẽ phù hợp hơn với một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đa dạng và hướng đến sức khỏe tim mạch.

Theo suckhoedoisong.vn

Loại cá giàu omega-3 gấp đôi cá hồi mà giá có thể bằng một nửa

Cá thu là nguồn omega-3 dồi dào, quen thuộc với người Việt trong khi giá thường dễ tiếp cận hơn so với cá hồi và phù hợp để đưa vào bữa ăn gia đình.


Cá thu giàu omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, đồng thời cung cấp protein và nhiều dưỡng chất, phù hợp để bổ sung vào thực đơn gia đình. Ảnh: Shutterstock.

Cá thu là loại cá quen thuộc trong bữa cơm của người Việt, giàu omega-3 (đặc biệt là EPA và DHA), cùng protein, vitamin và khoáng chất. Đây là thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ chế biến, phù hợp với nhiều món ăn gia đình, đồng thời góp phần bổ sung các axit béo cần thiết cho cơ thể qua chế độ ăn hàng ngày.

"Kho" omega-3 trong bữa cơm gia đình

Omega-3 là nhóm axit béo không bão hòa đa, trong đó EPA và DHA được tìm thấy nhiều trong các loại cá béo. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), khoảng 85 g cá thu Đại Tây Dương nấu chín cung cấp khoảng 0,43 g EPA và 0,59 g DHA, tổng cộng khoảng 1,02 g EPA+DHA.

Bên cạnh đó, cá thu cũng cung cấp protein chất lượng cao cùng nhiều vi chất dinh dưỡng, trong khi lượng carbohydrate gần như không đáng kể.


Cá thu giàu omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, trong khi mức giá tương đối mềm, phù hợp để bổ sung vào thực đơn gia đình. Ảnh: Unsplash.

Một ưu điểm khác của cá thu là mức giá thường dễ tiếp cận hơn, phù hợp với những gia đình muốn bổ sung cá vào thực đơn thường xuyên mà không cần chi quá nhiều cho mỗi bữa ăn.

Nhờ giá thành tương đối mềm, cá thu có thể trở thành lựa chọn quen thuộc trong bữa cơm gia đình, đồng thời cung cấp nguồn protein và omega-3 đáng kể.

Cá thu có thể được hấp, nướng, kho hoặc áp chảo để đa dạng thực đơn. Khi chế biến, nên ưu tiên cách làm ít dầu, muối và đường, giúp giữ được hương vị tự nhiên của cá và hạn chế lượng chất béo, natri hoặc đường bổ sung trong bữa ăn.

Dù cá thu giàu omega-3, việc xây dựng chế độ ăn đa dạng với nhiều loại cá và hải sản vẫn rất quan trọng. FDA khuyến nghị lựa chọn đa dạng các loại cá thuộc nhóm có hàm lượng thủy ngân thấp. Phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú và trẻ nhỏ nên đặc biệt lưu ý lựa chọn những loại cá phù hợp với từng nhóm tuổi và nhu cầu dinh dưỡng.

Chọn cá thu tươi để hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn

Cá thu được bảo quản không đúng nhiệt độ có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, trong đó có Vibrio, Aeromonas và Salmonella. Những vi khuẩn này không chỉ khiến cá nhanh hỏng mà còn có thể gây ngộ độc thực phẩm nếu người dùng ăn phải cá nhiễm khuẩn và không được chế biến, bảo quản đúng cách.


Khi chọn cá thu, nên ưu tiên cá có mắt trong, mang đỏ tươi, da sáng bóng, thịt săn chắc và có độ đàn hồi tốt. Ảnh: Shutterstock.

Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA), khi mua cá thu nguyên con, người dùng nên quan sát kỹ mắt và mang cá. Cá tươi thường có mắt trong, sáng, hơi lồi tự nhiên; mang có màu đỏ tươi hoặc hồng đỏ, không nhớt và không có mùi hôi. Không nên chọn cá có mắt đục, lõm hoặc khô, mang sẫm màu, nhiều nhớt hay xuất hiện mùi bất thường.

Độ tươi của cá cũng có thể được đánh giá qua da, vảy và độ đàn hồi của thịt. Cá thu tươi thường có da sáng bóng, vảy bám chắc vào thân và lớp nhớt trong suốt. Khi dùng ngón tay ấn nhẹ vào phần thân, thịt cá cần săn chắc, có độ đàn hồi và nhanh chóng trở lại hình dạng ban đầu. Nếu thịt mềm nhũn hoặc vết lõm vẫn giữ nguyên sau khi ấn, người mua nên tránh lựa chọn.

Với cá thu phi lê, nên chọn những miếng thịt có màu sắc tự nhiên, bề mặt ẩm nhưng không nhớt, không chảy nhiều dịch và không có mùi chua, khai hoặc mùi lạ. Cá tươi thường có mùi đặc trưng của cá biển, nhưng không có mùi tanh nồng hoặc khó chịu.


Minh Châu