Bạn có thể sẽ cảm thấy bất ngờ khi biết rằng chỉ vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen vào buổi tối cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể đối với tâm trạng vào sáng hôm sau.
Các chuyên gia đã chia sẻ những thói quen buổi tối mang lại tác động tích cực nhất cho tinh thần vào ngày hôm sau. (Nguồn: Getty Images)
Để có một ngày mới trọn vẹn, không chỉ cần một thói quen hiệu quả vào buổi sáng mà cách bạn dành thời gian vào buổi tối cũng là một phần then chốt để cả ngày vui vẻ nhưng lại thường bị bỏ qua.
Bạn có thể sẽ bất ngờ khi biết rằng chỉ vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen ban đêm cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể đối với tâm trạng vào sáng hôm sau.
Các chuyên gia đã chia sẻ những thói quen buổi tối mang lại tác động tích cực nhất cho tinh thần vào ngày hôm sau.
Đi bộ vào buổi tối
Đó có thể là một vòng dạo quanh khu phố sau bữa tối hoặc một lần dắt chó đi vệ sinh trước khi đi ngủ. Chỉ vài phút vận động nhẹ nhàng ngoài trời cũng giúp giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn và hỗ trợ cơ thể thư giãn.
Nhà tâm lý học và chuyên gia về hạnh phúc người Anh, Lee Chambers, chia sẻ với HuffPost: “Tôi đi bộ mỗi tối, điều này cho phép tôi xử lý lại những thông tin trong ngày khi lưu lượng máu lên não tăng lên. Việc ‘dọn dẹp’ tinh thần này mang lại cho tâm trí bận rộn của tôi sự yên bình, giúp tôi đi ngủ trong một không gian tĩnh lặng cả bên ngoài lẫn bên trong.”
Nếu đi bộ khi trời tối, hãy chú ý các biện pháp an toàn cơ bản: mặc quần áo sáng màu hoặc có phản quang, chọn tuyến đường quen thuộc và đủ ánh sáng, rủ thêm người đi cùng hoặc mang theo điện thoại để phòng trường hợp khẩn cấp (nhưng tránh nhắn tin, đeo tai nghe hay các yếu tố gây xao nhãng khác).
Đặt điện thoại xuống, tốt nhất là để ở phòng khác
Bạn hẳn đã nhận thấy rằng một giấc ngủ ngon ảnh hưởng đáng kể đến trạng thái tinh thần vào sáng hôm sau và có “rất nhiều bằng chứng” chứng minh điều đó, theo Laurie Santos, giáo sư tâm lý học tại Yale University và là người dẫn podcast “The Happiness Lab.”
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy chú ý đến “vệ sinh giấc ngủ” - tức là các thói quen sinh hoạt và yếu tố môi trường ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cách chúng ta sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm là một phần quan trọng trong đó.
“Hãy tắt màn hình khoảng 30 phút trước khi đi ngủ và cân nhắc để thiết bị ra xa giường để tránh bị cám dỗ kiểm tra chúng vào ban đêm,” Santos nói với HuffPost. “Tôi cũng khuyên bạn nên dùng đồng hồ báo thức kiểu cũ, loại không kết nối mạng xã hội hay email.”
Chambers cho biết chúng ta đang sống trong một thế giới kích thích quá mức, dễ khiến các giác quan bị “quá tải.” Tránh màn hình là một cách khắc phục, nhưng vẫn còn nhiều phương pháp khác để xoa dịu giác quan.
“Hãy thử kết hợp cách thư giãn cho giác quan như mùi hương dễ chịu, âm thanh nhẹ nhàng và đồ uống ấm áp, giúp các giác quan ‘ngắt kết nối’ và phục hồi mạnh mẽ hơn vào sáng hôm sau,” ông nói.
(Nguồn: Vietnam+)
Tắm nước ấm (hoặc tắm vòi sen)
Nhà tâm lý học được cấp phép tại New York và Bắc Carolina, Justine Grosso, là người ủng hộ việc tắm bồn vào buổi tối vì những lợi ích về cả thể chất lẫn tinh thần.
“Việc ngâm mình hoàn toàn trong nước, thay vì chỉ tắm vòi sen, đã được chứng minh có thể cải thiện tâm trạng ở người bị trầm cảm, cải thiện giấc ngủ ở người mất ngủ và mang lại tác động tích cực đến hệ tim mạch,” bà cho biết.
Tuy nhiên, nếu không có bồn tắm hoặc không thích tắm bồn, việc tắm vòi sen trước khi ngủ cũng mang lại lợi ích. Chuyên gia tư vấn giấc ngủ Robert Oexman từng chia sẻ với HuffPost rằng: “Tắm có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sự giảm nhiệt độ cơ thể lõi - yếu tố cần thiết để bắt đầu và duy trì giấc ngủ.”
Thực hành "thiền quét cơ thể”
Theo Cortland Dahl, nhà khoa học nghiên cứu tại Trung tâm Healthy Minds thuộc University of Wisconsin-Madison, kỹ thuật “thiền quét cơ thể” là phương pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng mạn tính và sự suy nghĩ miên man. Bạn có thể thực hiện bài tập này khi đang nằm trên giường.
“Hãy đưa sự chú ý đến từng bộ phận cơ thể, bắt đầu từ đầu và di chuyển chậm rãi xuống đến các ngón chân,” ông chia sẻ. “Quan sát các cảm giác trong cơ thể với sự ấm áp và tò mò không phán xét. Điều này kích hoạt mạng lưới não bộ quan trọng cho khả năng tự điều chỉnh và cân bằng nội tâm. Đồng thời, đây cũng là cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và buông bỏ áp lực tích tụ trong cuộc sống bận rộn.”
Grosso cũng gợi ý các thực hành như yoga nidra - một kỹ thuật thiền trong đó bạn “luân chuyển sự chú ý khắp cơ thể” - hoặc các động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Những phương pháp này giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, chịu trách nhiệm cho phản ứng “nghỉ ngơi và tiêu hóa” của cơ thể.
“Cách này giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ phục hồi,” bà nói. “Theo thời gian, những thực hành này giúp cơ thể nhanh chóng trở lại trạng thái cân bằng cảm xúc sau các sự kiện căng thẳng.”
Nhìn lại một ngày đã qua
Chúng ta thường dễ lo lắng về những việc chưa hoàn thành hơn là dừng lại để ghi nhận những tiến bộ mình đã đạt được trong ngày.
“Dù là viết ra hay chỉ suy ngẫm, hãy ghi nhận những bước tiến bạn đã thực hiện để hướng tới mục tiêu, những thử thách đã vượt qua hay những nhiệm vụ đã hoàn thành dù nhỏ đến đâu,” chuyên gia Chambers nói. “Cảm giác tiến bộ đó sẽ tạo nền tảng cho động lực bước tiếp vào ngày hôm sau.”
Chuyên gia Dahl cũng cho rằng tự phản chiếu là “một cách tuyệt vời để khép lại một ngày bận rộn.” Ông khuyên nên dành chút thời gian suy nghĩ về những điều bạn đã học được và cách bạn trưởng thành trong ngày.
“Hãy thử nhìn lại những sự kiện căng thẳng như cơ hội để hiểu rõ bản thân hơn hoặc để sống đúng với những giá trị và nguyên tắc cốt lõi của mình,” ông nói. “Thực hành đơn giản này củng cố khả năng thấu hiểu và giúp chúng ta bước vào ngày mới với tâm thế cởi mở, sẵn sàng học hỏi.”
Kết thúc ngày mới bằng lòng biết ơn
Trước khi ngủ, hãy viết ra từ ba đến năm điều bạn cảm thấy biết ơn. Santos dẫn lại nghiên cứu của nhà tâm lý học Robert Emmons, giáo sư tại Viện Đại học California, Davis. Ông và các cộng sự “phát hiện rằng hành động đơn giản là liệt kê những điều may mắn trong cuộc sống có thể mang lại sự cải thiện đáng kể về mức độ hạnh phúc.”
“Vì vậy, hãy biến danh sách biết ơn buổi tối thành một thói quen hằng ngày,” Santos nhấn mạnh.
Dahl cũng khuyến nghị khép lại ngày bằng một thực hành biết ơn ngắn gọn.
“Nếu bạn dành vài phút suy nghĩ về những người mình trân trọng và những điều mình biết ơn như một thói quen trước khi ngủ, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy bớt căng thẳng và gắn kết hơn khi chìm vào giấc ngủ,” ông nói./.
5 tác hại của quả dứa khiến nhiều người ngỡ ngàng
Dứa có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe nhưng cũng cần lưu ý một số vấn đề mà nhiều người hay mắc phải.
Dứa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh minh họa
Bên cạnh những công dụng tích cực, việc tiêu thụ dứa không đúng cách hoặc quá mức có thể gây ra một số tác hại đối với sức khỏe, theo báo VietNamNet.
Thứ nhất, enzyme bromelain trong dứa có thể gây cảm giác rát, tê hoặc khó chịu ở lưỡi, môi và niêm mạc miệng, đặc biệt khi ăn dứa tươi với số lượng lớn. Tính axit của dứa cũng có thể ảnh hưởng đến men răng, làm tăng nguy cơ sâu răng nếu sử dụng thường xuyên mà không vệ sinh răng miệng đúng cách.
Thứ hai, do chứa nhiều vitamin C và axit hữu cơ, ăn quá nhiều dứa có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa như tiêu chảy, buồn nôn, đau bụng hoặc ợ nóng. Không chỉ vậy, ăn dứa chưa chín có thể gây ngộ độc với các triệu chứng như tiêu chảy và nôn mửa nghiêm trọng, trong khi phần lõi dứa nhiều xơ có thể gây đầy hơi và khó tiêu.
Thứ ba, dứa không phù hợp với người đang bị viêm loét dạ dày, bởi các axit và enzyme trong dứa có thể kích thích niêm mạc dạ dày, làm tình trạng viêm trở nên nghiêm trọng hơn, nhất là khi ăn lúc đói.
Thứ tư, hàm lượng đường trong dứa cũng là yếu tố cần lưu ý đối với người có đường huyết cao hoặc mắc bệnh tiểu đường.
Thứ năm, thành phần bromelain trong trái cây này có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc chống đông máu, kháng sinh hoặc thuốc an thần, làm tăng nguy cơ chảy máu hoặc ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị.
Mỗi ngày ăn 1 quả dứa có tốt không?
Lợi ích khi ăn 1 quả dứa mỗi ngày
Tăng cường hệ miễn dịch: Dứa cung cấp lượng lớn vitamin C, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh và cải thiện sức đề kháng;
Hỗ trợ tiêu hóa: Bromelain giúp phân giải protein, giảm tình trạng đầy bụng và cải thiện quá trình tiêu hóa;
Cải thiện sức khỏe xương và tim mạch: Mangan và kali trong dứa giúp duy trì xương chắc khỏe, điều hòa huyết áp và hỗ trợ chức năng tim mạch;
Hỗ trợ giảm cân: Chất xơ và lượng calo thấp giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Những rủi ro khi ăn 1 quả dứa mỗi ngày
Hàm lượng đường cao: Dứa chứa nhiều đường tự nhiên, nếu ăn quá nhiều có thể tăng lượng đường huyết, không phù hợp với người tiểu đường hoặc đang kiểm soát cân nặng;
Dễ gây kích ứng và tổn thương đường tiêu hóa: Bromelain có thể gây kích ứng niêm mạc miệng hoặc dạ dày nếu ăn quá nhiều, đặc biệt với người nhạy cảm;
Tác động đến răng: Acid trong dứa có thể làm mòn men răng nếu ăn thường xuyên mà không vệ sinh răng đúng cách.
Một kiểu chế biến cá có thể gây hại gan, thận
Cá sống được ưa chuộng nhờ vị tươi ngon nhưng ăn thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ nhiễm ký sinh trùng, vi khuẩn.
Thói quen ăn cá sống tiềm ẩn nguy cơ nhiễm ký sinh trùng. Ảnh: Freepik.
Nhiễm ký sinh trùng
Cá trong tự nhiên có thể là vật chủ trung gian của nhiều loại ấu trùng giun sán, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ. Khi không được nấu chín, các ấu trùng này dễ dàng đi vào cơ thể người.
Một trong những bệnh được ghi nhận là Anisakiasis, xảy ra khi ấu trùng giun Anisakis bám vào thành dạ dày hoặc ruột, gây đau bụng dữ dội, buồn nôn, thậm chí xuất huyết tiêu hóa. Trong khi đó, sán lá gan lại liên quan đến việc ăn cá nước ngọt chưa nấu chín, với nguy cơ tổn thương gan mật kéo dài nếu không được phát hiện sớm.
Điều đáng nói là nhiều trường hợp nhiễm ký sinh trùng không biểu hiện rầm rộ ngay lập tức. Người bệnh có thể chỉ thấy đầy bụng, khó tiêu, rối loạn tiêu hóa kéo dài, dễ nhầm lẫn với bệnh dạ dày thông thường.
Khi tồn tại lâu trong cơ thể, ký sinh trùng có thể gây viêm mạn tính, làm tổn thương niêm mạc và ảnh hưởng đến hấp thu dinh dưỡng. Ở những trường hợp nặng, ấu trùng hoặc sán có thể di chuyển lên gan, đường mật, gây viêm đường mật, tắc mật, lâu dài làm tăng nguy cơ xơ gan hoặc các biến chứng nghiêm trọng hơn.
Nhiễm vi khuẩn
Bên cạnh ký sinh trùng, cá sống còn tiềm ẩn nguy cơ nhiễm vi khuẩn và virus từ môi trường nước. Các loại vi khuẩn như Vibrio, Salmonella hoặc Listeria có thể tồn tại trong thịt cá nếu khâu bảo quản và vận chuyển không đảm bảo.
Theo WebMD, khi xâm nhập vào cơ thể, ký sinh trùng có thể gây tiêu chảy, đau bụng, sốt, nhiễm trùng đường ruột. Trong một số trường hợp, vi khuẩn có thể đi vào máu, gây nhiễm trùng huyết. Khi đó, gan và thận sẽ phải tăng cường hoạt động để lọc và đào thải độc tố, lâu dài có thể dẫn đến suy giảm chức năng nếu tình trạng nhiễm trùng lặp lại hoặc kéo dài.
Tích lũy kim loại nặng
Theo Healthline, một vấn đề khác thường bị bỏ qua khi ăn cá sống thường xuyên là nguy cơ tích lũy kim loại nặng. Cá, đặc biệt là cá biển lớn như cá ngừ, có thể chứa methylmercury - dạng thủy ngân tích tụ theo chuỗi thức ăn.
Khi ăn cá sống thường xuyên, lượng chất này có thể dần tích lũy trong cơ thể. Về lâu dài, methylmercury không chỉ ảnh hưởng đến hệ thần kinh mà còn gây áp lực lên gan và thận. Đây là hai cơ quan đóng vai trò chính trong quá trình chuyển hóa và thải độc. Việc tiếp xúc kéo dài với kim loại nặng có thể làm suy giảm khả năng lọc và giải độc, từ đó tăng nguy cơ tổn thương mạn tính.
Ngộ độc thực phẩm
Ngoài ra, cá sống còn liên quan đến nguy cơ ngộ độc histamine. Đây là dạng ngộ độc thực phẩm xảy ra khi cá không được bảo quản đúng cách. Khi cá bắt đầu phân hủy, vi khuẩn sẽ chuyển hóa histidine trong thịt cá thành histamine.
Người ăn phải có thể xuất hiện triệu chứng đỏ bừng mặt, đau đầu, tim đập nhanh, buồn nôn.. dễ bị nhầm với dị ứng. Điều này cho thấy, ngay cả khi không có ký sinh trùng, cá sống vẫn có thể gây hại nếu chất lượng không đảm bảo.
