Sau khi đi biển, nhả nắng là một bước quan trọng để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và tránh tác động tiêu cực từ ánh nắng mặt trời. Bạn có thể tham khảo kết hợp những cách làm dưới đây để hỗ trợ 'chữa cháy' cho làn da của mình.
Uống nhiều nước
Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài khi đi biển có thể làm cơ thể và làn da mất nước nhanh hơn bình thường. Sự thiếu hụt nước có thể làm da mất đi độ ẩm tự nhiên, dẫn đến việc da trở nên đen sạm, sần sùi và hình thành các lớp sừng.
Vì vậy, rất quan trọng để bạn uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất đi trong cơ thể. Điều này không chỉ giúp làm dịu da cháy nắng mà còn giúp nuôi dưỡng da từ bên trong, giữ cho da khỏe mạnh.
Tẩy tế bào chết cho da
Các sản phẩm tẩy da chết cũng là một sự lựa chọn vì chúng cũng chứa nhiều dưỡng chất hữu ích để phục hồi và nuôi dưỡng làn da, giúp da trở nên sáng khỏe hơn.
Bạn có thể lựa chọn sử dụng một số sản phẩm tẩy da chết mặt hoặc toàn thân đã có sẵn trên thị trường từ các thương hiệu làm đẹp nổi tiếng.
Tuy nhiên tẩy tế bào chết cho da cháy nắng chỉ áp dụng khi da cháy nắng nhẹ và đã chuyển sang giai đoạn bong tróc, lột da nhưng không đau rát, điều này không áp dụng với da cháy nắng nặng để tránh làm da mỏng yếu hơn.
Bạn có thể lựa chọn sử dụng một số sản phẩm tẩy da chết mặt hoặc toàn thân đã có sẵn trên thị trường từ các thương hiệu làm đẹp nổi tiếng. Những sản phẩm này thường được bổ sung với các thành phần dưỡng da như dầu oliu, chiết xuất quả mơ, bơ hạt mỡ, và nhiều hợp chất khác.
Làm mát da ngay khi bị cháy nắng
Khi da bị cháy nắng và cảm thấy bỏng rát, điều quan trọng là bạn cần làm mát da ngay lập tức bằng nước mát. Nước không chỉ giúp làm dịu da cháy nắng mà còn có thể giảm độ nghiêm trọng của vết bỏng.
Bạn có thể đổ nước trực tiếp lên vùng da bị cháy nắng hoặc sử dụng một khăn thấm nước mát và áp lên da. Tuyệt đối không nên chà xát quá mạnh vùng da bị cháy nắng vì điều này có thể làm tình trạng bỏng trở nên nghiêm trọng hơn.
Dưỡng ẩm đầy đủ cho da
Sau khi da bị cháy nắng do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, làn da thường trở nên khô và thiếu ẩm nghiêm trọng. Để khắc phục tình trạng này, việc cung cấp độ ẩm và nước cho da là rất quan trọng.
Sau khi da bị cháy nắng do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, làn da thường trở nên khô và thiếu ẩm nghiêm trọng. Để khắc phục tình trạng này, việc cung cấp độ ẩm và nước cho da là rất quan trọng.
Hãy lựa chọn các loại kem dưỡng ẩm có thành phần nhẹ nhàng, không chứa các chất gây kích ứng như petroleum, benzocaine, lidocaine.
Thay vào đó, hãy tìm kiếm các loại kem dưỡng da chứa các thành phần như dầu oliu, axit hyaluronic (HA), collagen, coenzyme Q10... Những thành phần này có tác dụng cung cấp độ ẩm, giúp làn da khô ráp trở nên mềm mịn hơn đồng thời góp phần làm dịu và thúc đẩy quá trình lành da.
Đắp mặt nạ thiên nhiên
Lòng trắng trứng gà
Lòng trắng trứng gà là một nguyên liệu giàu protein, vitamin A và các enzyme có lợi cho làn da. Chúng có thể được sử dụng để chữa lành da cháy nắng sau khi đi biển. Lưu ý trước khi áp dụng, hãy đảm bảo rằng bạn không bị dị ứng với lòng trắng trứng gà.
Nhả nắng sau khi đi biển với mật ong
Mật ong không chỉ không bắt nắng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Nó chứa nhiều vitamin A, E, C, B và các chất chống oxy hóa, giúp da chống viêm nhiễm, loại bỏ tế bào chết và cung cấp độ ẩm hiệu quả.
Mật ong là một trong những phương pháp nhả nắng nhanh nhất cho da.
Do đó, không có gì ngạc nhiên khi sử dụng mật ong là một trong những phương pháp nhả nắng nhanh nhất cho da.
Hỗn hợp sữa chua và cà chua
Bạn có thể sử dụng một phương pháp tự nhiên khác để làm dịu da cháy nắng là kết hợp cà chua và sữa chua. Cà chua chứa chất chống oxy hóa lycopene có khả năng giảm phản ứng cháy nắng từ tia cực tím và tăng cường sức đề kháng cho da. Sữa chua, với nhiều vitamin và khoáng chất, có thể làm dịu da cháy nắng và thúc đẩy quá trình chữa lành da.
Đắp mặt nạ nha đam
Nha đam không chỉ mang lại cảm giác mát lạnh cho da, mà còn chứa hoạt chất polysaccharide giúp phục hồi và làm dịu da bị cháy nắng. Hoạt chất này cũng có tác dụng giảm viêm, ngăn ngừa mụn và làm trắng da.
5 sản phẩm chăm sóc da nên dùng ít lại trong mùa hè để tránh kích ứng
Nhiệt độ cao, độ ẩm thay đổi và cường độ tia UV mạnh khiến làn da có những nhu cầu khác biệt so với các mùa còn lại. Vì vậy, thay vì giữ nguyên quy trình skincare quanh năm, bạn nên điều chỉnh tần suất sử dụng một số sản phẩm để hạn chế kích ứng, ngăn ngừa bít tắc lỗ chân lông và giúp da khỏe mạnh hơn.
Không nên dùng sữa rửa mặt làm sạch sâu mỗi ngày
Các loại sữa rửa mặt chứa AHA, BHA, salicylic acid hoặc benzoyl peroxide có khả năng loại bỏ dầu thừa và hỗ trợ cải thiện tình trạng mụn khá hiệu quả. Tuy nhiên, nếu sử dụng liên tục trong những ngày nắng nóng, chúng có thể làm mất lớp dầu tự nhiên bảo vệ da.
Khi hàng rào bảo vệ bị ảnh hưởng, làn da dễ rơi vào tình trạng khô căng, nhạy cảm hoặc tiết nhiều dầu hơn để bù lại lượng dầu đã mất.
Trong mùa hè, nên ưu tiên những sản phẩm làm sạch dịu nhẹ để sử dụng hằng ngày. Riêng các loại sữa rửa mặt có hoạt tính mạnh hoặc khả năng làm sạch sâu chỉ nên dùng vài lần mỗi tuần, tùy theo tình trạng da và nhu cầu thực tế.
Giảm tần suất tẩy tế bào chết
Tẩy tế bào chết là bước giúp loại bỏ lớp sừng cũ, hỗ trợ da sáng và mịn hơn. Tuy nhiên, nếu thực hiện quá thường xuyên, đặc biệt với các sản phẩm chứa hạt ma sát lớn hoặc peel có nồng độ axit cao, hàng rào bảo vệ da có thể bị suy yếu.
Mùa hè là thời điểm da phải tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời nên cũng trở nên nhạy cảm hơn. Vì vậy, chỉ nên tẩy tế bào chết khoảng 1-2 lần mỗi tuần để hạn chế nguy cơ kích ứng.
Nếu sau khi sử dụng, da xuất hiện tình trạng đỏ rát, bong tróc hoặc châm chích kéo dài, bạn nên giãn khoảng cách giữa các lần tẩy tế bào chết để da có thời gian phục hồi.
Mặt nạ ngủ và mặt nạ dưỡng đậm đặc không cần dùng quá nhiều
Các sản phẩm mặt nạ ngủ hoặc mặt nạ giàu dưỡng chất có khả năng cấp ẩm và hỗ trợ phục hồi làn da khá tốt. Tuy nhiên, trong điều kiện thời tiết nóng ẩm, việc sử dụng quá thường xuyên có thể khiến da bị dư ẩm, đặc biệt với những người sở hữu làn da dầu hoặc da hỗn hợp.
Thay vì đắp nhiều lần mỗi tuần, bạn có thể giảm xuống khoảng một lần/tuần hoặc chỉ sử dụng khi da thực sự có dấu hiệu khô.
Ngoài ra, nên ưu tiên các loại mặt nạ có kết cấu mỏng nhẹ, tập trung vào khả năng cấp nước thay vì tạo lớp dưỡng quá dày trên bề mặt da.
Kem dưỡng quá đặc có thể khiến lỗ chân lông dễ bít tắc
Những loại kem dưỡng chứa nhiều dầu hoặc có kết cấu đặc thường phù hợp với thời tiết hanh khô hoặc những người có làn da rất khô.
Ngược lại, trong mùa hè, các sản phẩm này dễ tạo cảm giác nặng mặt, khiến da bí bách và làm tăng nguy cơ xuất hiện mụn nếu sử dụng hằng ngày.
Nếu nhận thấy da tiết nhiều dầu hơn khi thời tiết nóng lên, bạn nên cân nhắc chuyển sang kem dưỡng dạng gel hoặc lotion để vừa duy trì độ ẩm cần thiết vừa giúp da thông thoáng hơn.
Thận trọng khi dùng retinol nồng độ cao
Retinol là hoạt chất được nhiều người lựa chọn để cải thiện nếp nhăn, hỗ trợ làm đều màu da và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào.
Tuy nhiên, thành phần này cũng khiến da nhạy cảm hơn với ánh nắng. Trong mùa hè, nếu không chống nắng đầy đủ, nguy cơ cháy nắng, kích ứng hoặc tăng sắc tố sau viêm có thể cao hơn.
Do đó, bạn có thể cân nhắc giảm số lần sử dụng retinol hoặc chuyển sang sản phẩm có nồng độ thấp hơn trong giai đoạn nắng nóng. Quan trọng nhất vẫn là duy trì thói quen sử dụng kem chống nắng phổ rộng mỗi ngày và che chắn cẩn thận khi ra ngoài.
Mùa hè không phải là thời điểm lý tưởng để sử dụng quá nhiều sản phẩm có hoạt tính mạnh cùng lúc. Việc tinh giản quy trình chăm sóc da và điều chỉnh tần suất sử dụng mỹ phẩm phù hợp với điều kiện thời tiết sẽ giúp làn da duy trì hàng rào bảo vệ tự nhiên, giảm nguy cơ kích ứng cũng như hạn chế tình trạng nổi mụn.
Bên cạnh đó, hãy ưu tiên làm sạch nhẹ nhàng, cấp ẩm vừa đủ và chống nắng đều đặn mỗi ngày. Đây vẫn là ba bước quan trọng giúp làn da duy trì sự khỏe mạnh và ổn định trong suốt mùa hè.
Vi An
5 bài tập với dây kháng lực hỗ trợ giảm mỡ bụng sau tuổi 50
Sau tuổi 50, mỡ bụng thường tích tụ nhiều hơn do tốc độ trao đổi chất giảm, khối lượng cơ suy giảm và những thay đổi nội tiết. Tập luyện với dây kháng lực giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, nâng mức tiêu hao năng lượng và hỗ trợ giảm mỡ bụng khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
Giảm mỡ bụng là mục tiêu của nhiều người sau tuổi 50, khi mỡ thừa có xu hướng tích tụ nhiều hơn ở vùng eo do quá trình lão hóa và thay đổi nội tiết. Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn làm tăng lượng mỡ nội tạng - yếu tố liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2 và hội chứng chuyển hóa.
Nội dung
1. Squat với dây kháng lực hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả
2. Kéo dây kháng lực
3. Chặt gỗ với dây kháng lực
4. Đẩy ngực với dây kháng lực
5. Nâng tạ với dây kháng lực
BS. Nguyễn Trọng Thủy (nguyên BS. Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho hay, nhiều người sau tuổi 50 lựa chọn các bài tập gập bụng với hy vọng giảm mỡ vùng eo. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy, không thể giảm mỡ cục bộ chỉ bằng cách tập luyện một nhóm cơ. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, cần giảm tỷ lệ mỡ của toàn cơ thể thông qua sự kết hợp giữa tập luyện sức mạnh, các bài tập aerobic và chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Trong đó, dây kháng lực là dụng cụ tập luyện phù hợp với người trên 50 tuổi vì tạo lực cản liên tục nhưng ít gây áp lực lên khớp hơn so với tạ truyền thống. Tập luyện với dây kháng lực giúp tăng khối lượng cơ, cải thiện sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và chức năng vận động. Khi khối lượng cơ được cải thiện, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn ngay cả khi nghỉ ngơi, từ đó hỗ trợ giảm mỡ bụng và duy trì cân nặng lâu dài.
Dưới đây là 5 bài tập với dây kháng lực giúp huy động nhiều nhóm cơ lớn, tăng cường cơ lõi và hỗ trợ giảm mỡ bụng sau tuổi 50.
1. Squat với dây kháng lực hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả
Squat là bài tập đa khớp tác động đồng thời lên cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông và cơ bụng. Việc huy động nhiều nhóm cơ lớn giúp tăng mức tiêu hao năng lượng trong khi tập, góp phần hỗ trợ giảm mỡ toàn thân.
Cách thực hiện:
- Đứng ở giữa dây kháng lực, hai chân rộng bằng vai, giữ hai đầu dây ngang vai.
- Siết cơ bụng, giữ lưng thẳng.
- Đẩy hông ra sau và từ từ hạ người xuống.
- Giữ gót chân áp sát sàn, hạ thân người xuống đến mức thấp nhất có thể.
- Đứng lên bằng lực từ gót chân và siết cơ mông.
- Thực hiện: 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần, nghỉ 60-90 giây.
Squat là bài tập đa khớp tác động đồng thời lên cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông và cơ bụng.
2. Kéo dây kháng lực
Động tác kéo dây giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng trên, cơ vai sau và cải thiện tư thế. Khi cột sống được giữ thẳng và vai bớt gù, vùng bụng cũng trở nên săn chắc và cân đối hơn.
Cách thực hiện:
- Cố định dây ngang ngực, cầm hai đầu dây và lùi lại để tạo lực căng, giữ lưng thẳng, siết cơ bụng.
- Kéo khuỷu tay ra sau sát thân người, siết hai bả vai.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện: 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
Động tác kéo dây giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng trên, cơ vai sau và cải thiện tư thế.
3. Chặt gỗ với dây kháng lực
Đây là bài tập giúp tăng cường cơ chéo bụng, cơ ngang bụng và các cơ ổn định cột sống thông qua chuyển động xoay thân. Động tác này cải thiện sức mạnh cơ lõi và khả năng kiểm soát thân mình trong sinh hoạt hằng ngày.
Cách thực hiện:
- Cố định dây ngang vai, đứng nghiêng với điểm neo.
- Hai tay nắm dây, siết cơ bụng.
- Kéo dây theo đường chéo xuống hông đối diện.
- Kiểm soát chuyển động khi quay trở lại.
- Thực hiện: 2-3 hiệp, 10-15 lần mỗi bên.
Chặt gỗ với dây kháng lực tăng cường cơ chéo bụng, cơ ngang bụng và các cơ ổn định cột sống thông qua chuyển động xoay thân.
4. Đẩy ngực với dây kháng lực
Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ ngực, cơ vai, cơ tam đầu và cơ bụng. Do thực hiện ở tư thế đứng, cơ lõi phải hoạt động liên tục để giữ ổn định thân người.
Cách thực hiện:
- Cố định dây phía sau, hai tay cầm hai đầu dây.
- Bước một chân về trước.
- Siết cơ bụng, đẩy hai tay thẳng ra trước.
- Giữ 1-2 giây rồi từ từ trở về.
- Thực hiện trong 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
Bài tập đẩy ngực với dây kháng lực giúp tăng cường sức mạnh cơ ngực, cơ vai, cơ tam đầu và cơ bụng.
5. Nâng tạ với dây kháng lực
Nâng tạ là bài tập hiệu quả giúp tăng cường cơ mông, cơ đùi sau, cơ lưng dưới và cơ bụng. Đây đều là những nhóm cơ có xu hướng suy giảm theo tuổi tác nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khả năng vận động và nâng cao mức tiêu hao năng lượng.
Cách thực hiện:
- Đứng giữa dây kháng lực, hai tay cầm hai đầu dây, hai chân rộng bằng hông.
- Gập nhẹ gối, giữ lưng thẳng và siết cơ bụng.
- Đẩy hông ra sau, hạ thân người đến khi cảm thấy căng nhẹ ở mặt sau đùi.
- Đẩy hông về trước để trở lại tư thế đứng.
- Thực hiện trong 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.
Nâng tạ là bài tập hiệu quả giúp tăng cường cơ mông, cơ đùi sau, cơ lưng dưới và cơ bụng.
Cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả
Các bài tập với dây kháng lực giúp tăng sức mạnh và khối lượng cơ, từ đó góp phần nâng mức tiêu hao năng lượng của cơ thể. Tuy nhiên, BS. Nguyễn Trọng Thủy nhấn mạnh, giảm mỡ bụng chỉ đạt hiệu quả khi kết hợp tập luyện sức mạnh với các hoạt động aerobic như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội, đồng thời duy trì chế độ ăn cân đối, giàu protein, đủ chất xơ và kiểm soát tổng năng lượng nạp vào.
Người trên 50 tuổi nên tập sức mạnh 2-3 buổi/tuần, tăng dần mức kháng lực theo khả năng và luôn ưu tiên thực hiện đúng kỹ thuật để hạn chế chấn thương. Đối với người có bệnh lý tim mạch, đau khớp hoặc từng chấn thương cột sống, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.
Nguyễn Châu
Ăn đủ protein quan trọng thế nào khi có tuổi?
Khi nhắc đến dinh dưỡng tuổi trung niên, protein thường bị xem nhẹ so với các dưỡng chất khác, dù giữ vai trò nền tảng. Một chế độ ăn đủ đạm, nếu được duy trì hợp lý, có thể tạo ra khác biệt rõ rệt cho sức khỏe và diện mạo theo thời gian.
1. Vì sau nhu cầu protein tăng lên khi có tuổi?
Nội dung
1. Vì sau nhu cầu protein tăng lên khi có tuổi?
2. Ăn đủ đạm giúp giữ dáng, hỗ trợ làn da và làm chậm lão hóa
3. Bổ sung protein thế nào để cơ thể tận dụng tốt hơn?
Sau tuổi 40, đặc biệt từ khoảng 60 tuổi trở đi, cơ thể bắt đầu mất dần khối lượng, sức mạnh cơ bắp theo quá trình lão hóa tự nhiên. Nếu khẩu phần ăn thiếu protein, quá trình này có thể diễn ra nhanh hơn và trở nên rõ rệt theo thời gian.
Sự thay đổi diễn ra âm thầm qua nhiều năm, khiến cơ thể kém săn chắc, sức bền giảm dần, đồng thời các hoạt động sinh hoạt hàng ngày cũng trở nên nặng nề hơn nếu không được duy trì bằng dinh dưỡng, vận động phù hợp.
Không chỉ mất cơ, cơ thể còn sử dụng protein kém hiệu quả hơn so với khi còn trẻ. Các chuyên gia gọi đây là tình trạng "kháng đồng hóa", nghĩa là cơ bắp cần nhiều axit amin hơn mới có thể kích thích quá trình tổng hợp, sửa chữa mô cơ. Vì vậy, nếu vẫn duy trì lượng đạm như trước, cơ thể có thể không đáp ứng đủ nhu cầu để bảo vệ khối cơ.
Protein cũng là nguyên liệu để tạo nên enzyme, hormone, kháng thể và nhiều cấu trúc quan trọng trong cơ thể. Khi được cung cấp đầy đủ, protein hỗ trợ quá trình phục hồi mô, duy trì hệ miễn dịch, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với những thay đổi của tuổi tác. Ngược lại, chế độ ăn thiếu đạm kéo dài có thể làm tăng nguy cơ suy giảm khối cơ, gây mệt mỏi, khiến cơ thể phục hồi chậm hơn sau bệnh hoặc chấn thương.
Chính vì những thay đổi này, người lớn tuổi nên chú ý bảo đảm lượng protein trong khẩu phần hàng ngày, kết hợp với vận động, đặc biệt là các bài tập tăng sức mạnh, để duy trì cơ bắp và chức năng vận động khi về già.
Bạn nên ăn đa dạng nguồn đạm từ cá, thịt gia cầm, trứng, sữa, các loại đậu và hạt.
2. Ăn đủ đạm giúp giữ dáng, hỗ trợ làn da và làm chậm lão hóa
Vóc dáng săn chắc không chỉ phụ thuộc vào giảm mỡ mà còn cần duy trì khối cơ. Khi cơ bắp được bảo toàn, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn, hạn chế tình trạng tích mỡ, đặc biệt ở vùng bụng.
Protein cũng tạo cảm giác no lâu hơn so với nhiều loại thực phẩm giàu tinh bột tinh chế. Vì vậy, bổ sung đủ đạm trong mỗi bữa ăn có thể giúp kiểm soát cơn đói, hạn chế ăn vặt, hỗ trợ giảm cân theo cách bền vững, thay vì chỉ cắt giảm calo.
Đối với làn da, protein là nguồn cung cấp các axit amin cần thiết để cơ thể tổng hợp collagen và elastin – hai loại protein cấu trúc giúp da duy trì độ đàn hồi, săn chắc. Dù ăn nhiều đạm không đồng nghĩa rằng collagen sẽ tăng lên ngay lập tức, nhưng nếu thiếu protein, quá trình tái tạo, sửa chữa các mô của cơ thể, bao gồm cả làn da, cũng sẽ bị ảnh hưởng.
Ngoài ra, tóc và móng đều được cấu tạo chủ yếu từ protein. Một chế độ ăn thiếu đạm kéo dài có thể khiến tóc dễ gãy rụng, móng giòn, chậm phát triển. Vì thế, protein không chỉ là dưỡng chất của sức khỏe mà còn góp phần nuôi dưỡng vẻ ngoài khỏe mạnh từ bên trong.
3. Bổ sung protein thế nào để cơ thể tận dụng tốt hơn?
Ăn đủ protein không đồng nghĩa với việc ăn thật nhiều thịt trong một bữa. Thay vào đó, bạn nên phân bổ lượng đạm tương đối đồng đều vào cả ba bữa chính. Bữa sáng có trứng, sữa chua hoặc sữa; bữa trưa và bữa tối có cá, thịt nạc hoặc đậu phụ sẽ giúp cơ thể được cung cấp protein ổn định trong suốt cả ngày.
Hãy đa dạng nguồn protein từ cá, thịt gia cầm, trứng, sữa, các loại đậu và hạt. Mỗi nhóm thực phẩm đều mang đến những lợi ích riêng, không chỉ bổ sung axit amin mà còn cung cấp thêm vitamin, khoáng chất, chất béo tốt, góp phần tạo nên một chế độ ăn cân bằng.
Protein cũng nên đi cùng rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Sự kết hợp này giúp bữa ăn đầy đủ dưỡng chất hơn, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát đường huyết, tạo cảm giác no lâu.
Bên cạnh đó, không nên cắt giảm protein quá mức khi muốn giảm cân hoặc chỉ bổ sung đạm bằng thực phẩm chức năng mà bỏ qua thực phẩm tự nhiên. Một chế độ ăn đa dạng, cân đối cùng thói quen vận động đều đặn vẫn là cách bền vững nhất để cơ thể khỏe mạnh và duy trì vẻ ngoài trẻ trung theo thời gian.
ThS Đào Trang
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét