Ra chợ hay đi siêu thị, có gặp 3 loại trái cây này thì rẻ mấy, nhìn “ngon mắt” mấy cũng đừng mua. Nếu không bản thân và cả gia đình ung thư lúc nào không biết!
Chúng ta thường xếp trái cây vào nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe, nên ăn đều đặn. Tuy nhiên, sự thật là không phải loại nào cũng tốt và muốn ăn bao nhiêu trái cây cũng được.
Có những quả trông tươi ngon, bắt mắt hay to lớn nhưng lại tiềm ẩn nhiều rủi ro. Hoặc chỉ có dấu hiệu “kém sắc” hay nấm mốc một chút, được bán với rẻ nhưng lại phải trả giá đắt về sức khỏe. Vì vậy, tốt nhất là đừng động đến 3 loại trái cây này để tránh nuốt phải “mầm mống ung thư" lúc nào không hay nhé:
1. Trái cây có kích thước bất thường, dị dạng
hãy cẩn trọng với những trái cây có kích thước quá lớn so với thông thường, hình dạng méo mó, cong vẹo hoặc có màu sắc lạ mắt chính là dấu hiệu đầu tiên cần cảnh giác. Dù có thể chỉ là hiện tượng tự nhiên hiếm gặp, nhưng nếu cả lô trái cây đều có dấu hiệu kỳ lạ như vậy thì nhiều khả năng liên quan đến việc sử dụng chất kích thích tăng trưởng hoặc hóa chất trong quá trình canh tác.
Các loại trái cây hình thù kỳ dị tốt nhất là không nên ăn, không mua về nhà (Ảnh minh họa)
Không chỉ làm mất cân bằng dinh dưỡng bên trong quả, những hóa chất này có thể để lại dư lượng độc hại, tích tụ dần dần trong cơ thể. Một số mẫu kiểm nghiệm đã phát hiện trái cây dị dạng chứa lượng kim loại nặng như chì, cadimi hay thủy ngân - vốn là những chất gây hại cho gan, thận, và đặc biệt làm tổn thương ADN tế bào, từ đó làm tăng nguy cơ ung thư nếu tiêu thụ trong thời gian dài.
Đừng vì vài nghìn đồng rẻ hơn mà đánh đổi bằng sức khỏe. Trái cây “ngoại hình lạ” chưa chắc đã là quà thiên nhiên, có thể đó là kết quả của can thiệp độc hại mà mắt thường không thấy được.
2. Trái cây bị ép chín bằng hóa chất
Các loại trái cây như xoài, chuối, đu đủ… thường được ép chín nhanh bằng hóa chất như khí etylen hoặc chất làm chín độc hại khác để tiết kiệm thời gian bảo quản và vận chuyển. Mặc dù một số chất làm chín tự nhiên có thể dùng với hàm lượng an toàn, nhưng trên thực tế, nhiều loại hóa chất bị cấm vẫn được sử dụng tràn lan mà không kiểm soát.
Trái cây bị ép chín hóa học thường có những đặc điểm nhận biết như màu sắc vàng đậm, đều nhưng thiếu độ bóng tự nhiên. Khi cắt ra, phần thịt quả có thể nhũn bất thường hoặc chảy nước nhẹ. Mùi thơm không rõ rệt, thậm chí hơi hắc hoặc nhân tạo. Khi ăn vào, cảm giác vị ngọt nhưng không thơm hoặc có hậu đắng nhẹ.
Khi đi chợ hay siêu thị, nên chú ý để phân biệt trái cây chín tự nhiên với trái cây chín nhờ hóa chất (Ảnh minh họa)
Các hóa chất làm chín cưỡng bức này không chỉ làm giảm giá trị dinh dưỡng, mà còn phá vỡ cấu trúc enzyme tự nhiên của quả. Về lâu dài, chúng có thể gây rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến gan, thận, gây tổn thương tế bào, và đặc biệt là làm tăng nguy cơ phát triển các tế bào ác tính. Trái cây chín tự nhiên bao giờ cũng ngon, thơm và an toàn hơn, cho dù ngoại hình không hoàn hảo bằng.
3. Trái cây có dấu hiệu úng, thối nhẹ, nấm mốc dù rất nhỏ
Nhiều người có thói quen tận dụng trái cây sắp hỏng bằng cách cắt bỏ phần thối, phần nấm hoặc mốc và tiếp tục ăn phần còn lại. Tuy nhiên, đây là thói quen cực kỳ nguy hiểm.
Khi trái cây bắt đầu hư hỏng, cấu trúc bảo vệ bị phá vỡ, tạo điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển. Trong đó, nguy hiểm nhất là nấm mốc sinh độc tố aflatoxin. Đây là một trong những chất gây ung thư hàng đầu đã được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cảnh báo. Aflatoxin có độc tính cực cao, chỉ cần một lượng nhỏ cũng có thể làm tổn thương nghiêm trọng gan, tăng khả năng phát triển ung thư gan sau thời gian tích lũy.
Đừng ăn trái cây nấm mốc, thối hỏng vì rất có thể đang tự "nạp" chất gây ung thư vào người (Ảnh minh họa)
Điều đáng sợ là độc tố này có thể lan ra xung quanh mà không để lại dấu vết rõ ràng. Dù chỉ là một chấm mốc nhỏ hoặc một vùng úng nước nhẹ, phần còn lại của quả vẫn có nguy cơ bị nhiễm độc. Tốt nhất, chỉ cần thấy mùi chua bất thường, cảm giác nhớt hoặc có vết màu lạ, hãy mạnh tay loại bỏ.
Theo Soha
Loại cá thân bạc óng ánh, xưa ít người chuộng nay thành đặc sản tới 80.000 đồng/kg, được chuyên gia dinh dưỡng Mỹ 'hết lời khen'
Cá mòi từng là món ăn quen thuộc trong bữa cơm của người dân vùng ven sông, ven biển, nhưng những năm gần đây được nhiều người tìm mua nhờ thịt thơm béo và giá trị dinh dưỡng đáng chú ý. Loài cá nhỏ có lớp vảy bạc lấp lánh này cung cấp protein, omega-3 cùng nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Loài cá có lớp vảy bạc óng ánh, mỗi năm vào mùa từ tháng 4 đến tháng 7
Trong số những loại cá quen thuộc ở Việt Nam, cá mòi gây ấn tượng bởi thân hình thon dài, dẹp hai bên và lớp vảy bạc lấp lánh. Phần lưng thường có màu xanh xám hoặc xanh ánh bạc, trong khi bụng sáng màu hơn. Cá trưởng thành có chiều dài phổ biến khoảng 15–25cm, sống thành đàn và phân bố tại nhiều vùng biển, cửa sông cũng như khu vực nước lợ.
Ở Việt Nam, cá mòi xuất hiện tại các hệ thống sông như sông Hồng, sông Lam, sông Yên và sông Thu Bồn. Tùy điều kiện tự nhiên từng địa phương, thời điểm cá xuất hiện có thể khác nhau, song khoảng tháng 4 đến tháng 7 hằng năm thường được xem là mùa khai thác tại nhiều khu vực. Khi đến mùa sinh sản, một số quần thể cá di chuyển từ vùng nước mặn, nước lợ vào cửa sông, tạo điều kiện để ngư dân đánh bắt.
Cá mòi gây chú ý bởi thân bạc óng ánh, thịt thơm béo và giàu dinh dưỡng - Ảnh minh hoạ
Tại những địa phương ven sông như Nghệ An, cá mòi từ lâu đã gắn liền với đời sống của người dân. Trước đây, khi nguồn cá còn dồi dào, nhiều gia đình thường mua về kho, rán hoặc nấu canh để đổi vị cho bữa cơm hằng ngày. Dù có phần thịt thơm và béo, cá mòi cũng có khá nhiều xương nhỏ nên không phải ai cũng ưa chuộng, đặc biệt là những người ngại công đoạn sơ chế.
Việc đánh bắt cá mòi đòi hỏi kinh nghiệm bởi chúng thường di chuyển theo đàn và khá nhạy với sự thay đổi của môi trường nước. Khi nước trong, cá có thể phát hiện và tránh lưới, khiến việc khai thác gặp khó khăn hơn. Ngược lại, vào ban đêm hoặc những thời điểm nước sông đục, ngư dân có thể thuận lợi hơn trong việc thả lưới. Sản lượng cá cũng thay đổi theo từng năm, có mùa cá về nhiều nhưng kích thước nhỏ, trong khi những năm khác số lượng ít hơn song cá lại to và chắc thịt.
Ngày nay, cá mòi không chỉ xuất hiện trong bữa ăn của người dân địa phương mà còn được bán tại các chợ hải sản, chợ dân sinh và một số kênh kinh doanh trực tuyến. Theo mức giá tham khảo được ghi nhận trên thị trường, cá mòi tươi có giá dao động khoảng 40.000 - 80.000 đồng/kg, tùy thời điểm, kích thước và nguồn hàng. Ngoài cá nguyên con, người mua còn có thể lựa chọn sản phẩm đã sơ chế, lọc thịt hoặc chế biến sẵn.
Ngày nay, cá mòi không chỉ xuất hiện trong bữa ăn của người dân địa phương mà còn được bán tại các chợ hải sản, chợ dân sinh và một số kênh kinh doanh trực tuyến - Ảnh minh hoạ
Một trong những món ăn phổ biến nhất từ cá mòi là cá kho. Cá được làm sạch, ướp cùng riềng, tiêu, cà chua hoặc các loại gia vị quen thuộc rồi kho nhỏ lửa để thịt thấm đều, phần xương mềm hơn. Khi hoàn thành, cá có vị béo nhẹ, thịt chắc, nước kho đậm đà, thích hợp ăn cùng cơm nóng. Ngoài ra, cá mòi còn được rán giòn, hấp gừng, nấu canh chua hoặc chế biến thành mắm, tùy theo khẩu vị và tập quán ẩm thực từng vùng.
Để món ăn giữ được chất lượng, người mua nên chọn những con cá có mắt trong, thân chắc, vảy còn bám tương đối tốt và không có mùi bất thường. Cá sau khi đánh bắt cần được bảo quản lạnh sớm, bởi chất lượng thịt có thể suy giảm nhanh nếu để lâu ở nhiệt độ không phù hợp. Với những món sử dụng cá sống hoặc chưa được nấu chín kỹ, nguy cơ mất an toàn thực phẩm cần được đặc biệt lưu ý.
Cá mòi giàu dinh dưỡng
Không chỉ được yêu thích nhờ hương vị, cá mòi còn là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Loài cá này chứa protein, axit béo omega-3, vitamin B12, vitamin D cùng các khoáng chất như canxi và phốt pho. Đây đều là những thành phần quan trọng đối với hoạt động của hệ thần kinh, tim mạch và quá trình duy trì sức khỏe xương.
Đáng chú ý, cá mòi thuộc nhóm cá béo giàu omega-3, đặc biệt là EPA và DHA. Các axit béo này có vai trò trong nhiều hoạt động sinh lý của cơ thể, trong đó có chức năng tim mạch và não bộ. Việc bổ sung cá giàu omega-3 vào chế độ ăn cân đối là một trong những lựa chọn dinh dưỡng thường được khuyến khích, thay vì chỉ tập trung vào những loại cá có giá bán cao.
Cá mòi được chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn - Ảnh minh hoạ
Cá mòi còn có ưu điểm về hàm lượng canxi, nhất là loại đóng hộp được chế biến cùng phần xương đã làm mềm và có thể ăn được. Khi sử dụng cả xương, người ăn nhận thêm một lượng canxi đáng kể so với việc chỉ ăn phần thịt cá. Tuy nhiên, hàm lượng dưỡng chất có thể khác nhau giữa cá tươi, cá đóng hộp, loại ngâm dầu hoặc sốt cà chua, vì vậy không thể áp dụng chung một con số cho tất cả sản phẩm.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Mỹ Samantha Cassetty, cá mòi là một trong những lựa chọn cá có giá trị dinh dưỡng cao. Một số sản phẩm cá mòi đóng hộp có thể cung cấp hàm lượng dưỡng chất nổi bật khi so sánh với cá hồi ở cùng khẩu phần. Dù vậy, điều này không có nghĩa cá mòi vượt trội hơn cá hồi về mọi mặt, bởi mỗi loại cá có thành phần dinh dưỡng và ưu điểm riêng.
Bên cạnh đó, cá mòi có kích thước nhỏ, vòng đời tương đối ngắn nên nhìn chung có xu hướng tích lũy ít thủy ngân hơn những loài cá săn mồi lớn như cá kiếm hoặc cá mập. Đây cũng là một trong những lý do cá mòi thường được nhắc đến khi lựa chọn nguồn đạm từ thủy sản cho chế độ ăn đa dạng.
Dù giàu dinh dưỡng, cá mòi vẫn cần được sử dụng hợp lý. Với sản phẩm đóng hộp, người tiêu dùng nên chú ý hàm lượng natri ghi trên nhãn, nhất là khi cần kiểm soát lượng muối trong khẩu phần. Người có tiền sử dị ứng cá cũng cần tránh sử dụng, trong khi những người có chế độ ăn đặc biệt nên cân nhắc theo hướng dẫn của nhân viên y tế.
Từ loại cá nhỏ quen thuộc ở vùng sông nước, cá mòi ngày càng được nhiều người quan tâm nhờ hương vị đặc trưng, cách chế biến phong phú và giá trị dinh dưỡng. Với mức giá dễ tiếp cận, đây là một lựa chọn đáng cân nhắc cho bữa cơm gia đình, đặc biệt với những người muốn bổ sung cá giàu omega-3 mà không nhất thiết phải tìm đến các loại thủy sản đắt tiền.
Lam Anh (t/h)/Artimes
Loại cá nhiều người ngại ăn vì mùi tanh nhưng lại cung cấp lượng Omega-3 đáng chú ý
Cá mè thường bị nhiều người bỏ qua vì mùi tanh và có nhiều xương dăm. Tuy nhiên, loại cá nước ngọt giá bình dân này lại cung cấp protein, Omega-3, vitamin cùng nhiều khoáng chất cần thiết nếu được lựa chọn và chế biến đúng cách.
Cá mè sinh sống phổ biến tại ao hồ, sông ngòi và từ lâu đã xuất hiện trong bữa cơm gia đình. Cá có thịt mềm, vị ngọt tự nhiên và độ béo nhất định, nhưng mùi tanh đặc trưng khiến không ít người e ngại.
Trong 100 g thịt cá mè có khoảng 144 calo, 15,3–15,4 g protein, 2,2–9,1 g chất béo và 4,7 g carbohydrate. Cá còn cung cấp 82 mg canxi, 18 mg phốt pho, 0,8 mg sắt, 229 mg kali, cùng selen, natri và các vitamin B1, B2, D, E.
Hai loại phổ biến là cá mè trắng và cá mè hoa. Cá mè trắng có thân tương đối dài, vảy nhỏ, màu trắng bạc và phần bụng sáng. Cá mè hoa thường lớn hơn, trên da có những mảng màu sẫm loang lổ. Kích thước, độ béo và đặc điểm thịt có thể khác nhau tùy từng con.
Cá mè sinh sống phổ biến tại ao hồ, sông ngòi và từ lâu đã xuất hiện trong bữa cơm gia đình. Ảnh minh họa
Trước đây, cá mè không được đánh giá cao như cá trắm hoặc cá chép do thịt không quá dày, nhiều xương dăm và mùi tanh rõ. Loại cá này từng chủ yếu được chọn bởi các gia đình muốn tiết kiệm chi phí hoặc có sẵn nguồn cá trong ao nhà.
Hiện cá mè được sử dụng phổ biến hơn nhờ những cách sơ chế và kết hợp gia vị để giảm mùi. Khi làm cá, cần loại bỏ nhớt, mang, nội tạng và phần màng đen bên trong bụng. Muối, gừng hoặc chanh có thể được dùng để hỗ trợ khử tanh.
Không nên ngâm cá quá lâu với chanh hoặc giấm vì có thể làm thay đổi kết cấu thịt. Do cá có nhiều xương dăm, người ăn cần thận trọng, đặc biệt khi chế biến cho trẻ nhỏ và người cao tuổi.
Gừng, riềng, nghệ, hành và sả là những nguyên liệu thường được kết hợp với cá mè. Nếu chọn cá còn tươi và sơ chế kỹ, phần thịt sau khi nấu sẽ mềm, ngọt và có độ béo tự nhiên.
Cá mè om dưa và cá mè kho riềng là các món quen thuộc trong nhiều gia đình miền Bắc. Người thích hương vị nhẹ hơn có thể chọn cá hấp bia hoặc hấp cùng gừng, sả và hành.
Cá mè om dưa và cá mè kho riềng là các món quen thuộc trong nhiều gia đình miền Bắc. Ảnh minh họa
Cá tươi thường có mắt trong, mang đỏ và thân còn độ đàn hồi. Sau khi loại bỏ những bộ phận cần thiết, cá nên được rửa sạch trước khi tẩm ướp và chế biến.
Cá mè, đặc biệt là phần mỡ, được nhắc đến như nguồn Omega-3 với hai axít béo quan trọng là EPA và DHA. Khi nói đến Omega-3, nhiều người thường nghĩ tới cá hồi hoặc cá biển đắt tiền, trong khi cá mè là lựa chọn quen thuộc, dễ mua hơn.
DHA là thành phần chính trong màng tế bào thần kinh, có vai trò hỗ trợ trí nhớ, khả năng tập trung và chức năng nhận thức. Vì vậy, cá mè được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai và trẻ em nhằm hỗ trợ phát triển não bộ.
Đối với hệ tim mạch, Omega-3 giúp giảm triglyceride và hạn chế hình thành mảng xơ vữa trong lòng mạch, qua đó góp phần giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Hiện cá mè vẫn thuộc nhóm cá nước ngọt có giá tương đối bình dân. Tùy loại, kích thước, độ tươi và khu vực bán, cá mè nguyên con thường có giá khoảng 50.000–80.000 đồng/kg.
(T/h theo Thoibaovhnt.com, VietNamNet)
5 tư thế yoga đứng có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi
Không cần thảm tập, 5 tư thế yoga đứng đơn giản giúp cơ thể vận động linh hoạt, thư giãn ngay trong những khoảng nghỉ ngắn.
1. Thực hiện tư thế đứng yoga mang lại lợi ích gì?
Việc dành ra những khoảnh khắc để tập một tư thế yoga đứng nào đó trong ngày mang lại nhiều lợi ích cho cả cuộc sống lẫn quá trình luyện tập. Trước hết, nó biến những hoạt động thường ngày như đứng xếp hàng, chạy việc vặt hay chờ phương tiện công cộng thành cơ hội để tập luyện, vừa kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ thể; vừa kết nối cơ bắp với hơi thở, đồng thời giúp mỗi người sống trọn vẹn hơn trong khoảnh khắc hiện tại.
Ngoài ra, với những người có mục tiêu duy trì việc tập luyện lâu dài, các nghiên cứu cho thấy rằng việc xây dựng sự tự tin, cam kết và sự linh hoạt trong hành vi sẽ hỗ trợ đắc lực cho việc hình thành và duy trì các thói quen thể chất. Vì vậy, nếu người tập có thể tự cam kết thực hiện tư thế Cái cây mỗi ngày, bất kể hoàn cảnh ra sao thì chính là họ đang bước tới lối sống yoga lành mạnh.
Bên cạnh đó, việc kết hợp các tư thế yoga đứng này vào những hoạt động thường ngày là một quá trình luyện tập có thể vượt xa khỏi bốn bức tường của phòng tập.
2. Các tư thế yoga đứng dễ dàng thực hiện mọi nơi
Những tư thế yoga đứng này khuyến khích người tập đưa các chuyển động có ý thức vào thói quen hàng ngày mà không phải nhận những ánh nhìn khó hiểu từ những người xung quanh.
2.1 Tư thế ngọn núi (Mountain Pose): Tư thế này là nền tảng cốt lõi của yoga, đòi hỏi cơ thể phải tạo ra sự vươn dài và căn chỉnh thẳng hàng cho toàn bộ cơ thể. Khi phải đứng yên trong một khoảng thời gian (chẳng hạn như lúc đang xếp hàng tại cửa hàng), hãy dành một phần (hoặc toàn bộ) thời gian đó để thực hiện tư thế ngọn núi.
Cách thực hiện:
Đứng với hai bàn chân mở rộng bằng hông, các ngón chân hướng về phía trước.
Ấn mạnh bốn điểm trên mỗi bàn chân xuống sàn, gồm hai gót chân, phần gốc ngón cái và gốc ngón út.
Nhấc các ngón chân lên rồi hạ xuống để tạo một nền tảng vững chãi, bám chắc vào mặt sàn.
Hóp bụng lại giúp siết chặt các cơ ở vùng thân giữa, cuộn vai xuống và ra phía sau để mở rộng lồng ngực.
Thu nhẹ cằm về phía sau để kéo giãn phần gáy, vươn đỉnh đầu hướng lên trên, giữ cho cột sống thẳng và dài.
Thả lỏng hai tay dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng về phía trước giúp giữ cho vai luôn ở vị trí hạ thấp và hướng ra sau.
Hít thở sâu và đều đặn, tập trung vào tư thế và cảm nhận sự ổn định, vững vàng.
2.2 Tư thế cái cây (Tree Pose): Tư thế Cái cây là một dạng hình thể có lẽ nhiều người vẫn thường vô thức thực hiện khi phải đứng trong thời gian dài, chẳng hạn như lúc đang đứng bên bồn rửa bát hay làm việc tại bàn đứng. Lúc đó, có thể biến tấu tư thế này bằng cách đặt bàn chân vào phía trong cổ chân hoặc đùi; đây là một cách giữ thăng bằng tinh tế có thể áp dụng bất cứ khi nào cảm thấy muốn thực hiện.
Cách thực hiện:
Đứng hai chân chụm vào nhau, đầu gối hơi chùng, đặt hai tay lên hông hoặc chắp hai lòng bàn tay lại trước ngực.
Dồn trọng tâm cơ thể sang chân phải, rồi nhấc chân trái lên khỏi mặt đất, gập đầu gối trái và hướng đầu gối sang bên trái.
Đặt lòng bàn chân trái lên vị trí mắt cá chân, bắp chân hoặc đùi trong của chân phải. Lưu ý, tuyệt đối không đặt bàn chân lên vị trí đầu gối.
Để tăng độ khó cho việc giữ thăng bằng, có thể đưa hai tay lên cao.
Giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở trước khi đổi sang bên còn lại.
2.3 Tư thế tay đại bàng (Eagle Arms): Thực hiện trọn vẹn tư thế Đại bàng ở nơi công cộng có thể hơi gây chú ý thì có thể chỉ thực hiện phần tay. Động tác này đủ kín đáo để trông như một động tác vươn vai tự nhiên, nhưng lại cực kỳ hiệu quả trong việc khắc phục tình trạng gù lưng do sử dụng thiết bị công nghệ. Phần bắp tay và vai đang căng cứng sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nhiều.
Cách thực hiện:
Đứng hai chân chụm vào nhau.
Thực hiện bắt chéo hai tay trước mặt, sao cho khuỷu tay này đặt vào hõm khuỷu tay kia.
Giữ tư thế trong 5-10 giây rồi đổi tay.
Cách thực hiện tư thế yoga đứng Tay Đại bàng. Ảnh Internet
2.4 Tư thế đứng gập người (Standing Forward Bend): Gập người là một động tác phụ thuộc vào hoàn cảnh, thường không phù hợp khi đang ở giữa đám đông hoặc đang xếp hàng. Tuy nhiên, nhu cầu gập người từ phần hông và thả lỏng thân trên hướng về phía mặt đất là một cảm giác khá phổ biến và được nhiều người ưa thích. Do đó, dù với người đang đi dạo, leo núi, dã ngoại trong công viên, việc dành một khoảnh khắc (một cách tinh tế) để vươn tay về phía các ngón chân sẽ giúp kéo giãn phần lưng, cơ đùi sau và nhiều bộ phận khác, mang lại sự thư giãn cho toàn bộ cơ thể. Tất nhiên, đừng quên thả lỏng cổ và để đầu buông thõng tự nhiên.
Cách thực hiện:
Đứng ở tư thế hai bàn chân đặt song song và cách nhau một khoảng nhỏ.
Hít vào và vươn hai tay qua đầu.
Khi thở ra, đưa hai tay sang hai bên, nghiêng khung chậu về phía trước, gập người từ phần hông để thực hiện tư thế cúi gập người về phía trước.
Giữ lưng thẳng lâu nhất có thể, khi khung chậu đã gập hoàn toàn về phía trước, hãy để cột sống cong tự nhiên.
Thả lỏng đầu, để đầu cúi xuống và hướng ánh nhìn về phía đôi chân.
2.5 Tư thế vươn tay hướng lên (Upward Salute): Vươn hai tay lên bầu trời thường được xem là biểu hiện của sự thành tâm hoặc niềm vui sướng, điều này khiến tư thế vươn tay hướng lên trở thành một tư thế yoga an toàn để thực hiện ở nơi công cộng. Bạn hãy coi đây là sự mở rộng tự nhiên của tư thế ngọn núi (Mountain Pose), với hai bàn tay vươn thẳng đầy chủ đích lên phía trên đầu. Hình thể này mang lại cảm giác giải phóng, khơi thông dòng năng lượng khắp cơ thể.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế ngọn núi (Tadasana), hai bàn chân mở rộng bằng hông, hai tay thả lỏng dọc theo thân người.
Hít vào, đưa hai tay sang ngang rồi vươn lên cao, chắp hai lòng bàn tay lại phía trên đầu.
Giữ hai tay thẳng, thả lỏng vai, bắp tay áp sát vào hai bên tai.
Ấn đều hai bàn chân xuống sàn và vươn đỉnh đầu lên cao.
Hướng ánh nhìn về phía trước, hơi chếch lên trên hoặc nhìn vào hai ngón cái, tùy theo cảm giác thoải mái của vùng cổ.
Giữ tư thế trong 3–5 nhịp thở, cảm nhận sự vươn dài và kéo giãn của cơ thể.
Thở ra, hạ hai tay xuống trở về tư thế ngọn núi (Tadasana) hoặc tiếp tục chuyển sang tư thế kế tiếp.
Lê Mỹ Giang
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét