Bạn khởi đầu một ngày mới như thế nào sẽ quyết định phần còn lại trong ngày của bạn. Nếu bạn thức dậy trễ, căng thẳng và vội vã, cố gắng hoàn thành xong bữa ăn trưa (và để lại một mớ hỗn độn đằng sau quá trình ấy), có lẽ nửa ngày còn lại của bạn cũng sẽ rất quay cuồng đấy. May mắn thay, có một số hoạt động đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay lập tức sau khi tỉnh giấc vào mỗi buổi sáng. Điều này có thể giúp bạn có một ngày với sự khởi đầu tốt lành và một tâm thái an hòa, nhưng tràn đầy năng lượng ở phía trước. Có lẽ bạn phải thức dậy sớm hơn mỗi ngày, tùy thuộc vào việc bạn dành cho bản thân bao nhiêu thời gian để chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng. Hãy thử cho mình thêm một chút thời gian để không cảm thấy quá vội vã và bạn có thể thực hiện các bước sau đây với một cảm giác bình yên và tĩnh tại. Khi chuông báo thức reo hãy thức dậy ngay lập tức và bắt đầu một ngày mới – chứ không phải là “ngủ nướng” nhé!
1. Đừng kiểm tra điện thoại
Trong một báo cáo của IDC Research, từ năm 2013, có 63% trong số gần 7500 người được khảo sát nói rằng việc đầu tiên mà họ làm khi thức dậy vào buổi sáng là tìm kiếm điện thoại. Con số này đã lên đến 74% trong độ tuổi từ 18 đến 24. Thói quen này không phải là điều bạn nên làm, mà phải là điều bạn không nên làm mới đúng. Khi thức dậy, điện thoại không nên là thứ đầu tiên mà bạn tìm kiếm. Nếu bạn dùng nó để báo thức, đơn giản là hãy tắt nó đi và để qua một bên. Bạn không nên để điện thoại điều khiển cả ngày của mình, khi bạn nhìn thấy tin nhắn cần được trả lời và nhiều nhiệm vụ khác đang chờ được hoàn thành, bạn sẽ không thể dừng nghĩ về những điều đó. Bạn sẽ không có thời gian để nghĩ về việc bạn muốn một ngày của mình sẽ như thế nào. Theo dõi các tin tức của mạng truyền thông xã hội cũng chiếm mất của bạn một khoản thời gian khổng lồ mà lẽ ra bạn có thể dùng chúng một cách hữu ích hơn để đảm bảo cho bạn một ngày mới tốt đẹp nhất có thể.
2. Bổ sung nước
Một trong những điều quan trọng nhất bạn nên làm ngay khi thức dậy vào buổi sáng là uống nước. Qua một đêm, cơ thể của bạn trở nên mất nước, vì thế uống nước là một ý kiến sáng suốt trước khi làm hoặc ăn bất cứ thứ gì khác. Tôi thích để một lít nước chanh (nước chanh giúp bổ sung dinh dưỡng, kiềm cho cơ thể, và đốt cháy dịch tiêu hóa) trên đầu giường của mình vì thế điều đầu tiên tôi làm khi thức dậy là uống nó và bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.
3. Ghi nhật ký
Điều này có vẻ là một nhiệm vụ hơi khó khăn, nhưng thật ra nó vô cùng hữu ích và chắc chắn là không uổng phí thời gian của bạn. Vào mỗi buổi sáng bạn hãy thử viết 1-3 trang nhật kí ngay khi bạn thức dậy. Bạn có lẽ nghĩ, tôi chỉ vừa thức dậy, tôi có gì trong đầu để viết đây? Bạn có thể sẽ rất ngạc nhiên đấy! Điểm mấu chốt là viết bất cứ thứ gì và bất cứ điều gì bạn đang suy nghĩ. Có lẽ là một điều gì đó khiến bạn bực mình vào buổi tối hôm trước, như là lo lắng về một vấn đề nào đó với một đồng nghiệp hoặc về bài thuyết trình sắp tới chẳng hạn– bất cứ thứ gì, thậm chí là tôi không muốn làm điều này, cũng hãy viết nó xuống. Tôi nhận thấy rằng khi bạn để mọi thứ xuống và viết ra điều đầu tiên trong suy nghĩ của mình, điều đó có thể giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ lặp đi lặp lại mà có thể quẩn quanh đầu bạn trong suốt cả ngày và chừa chỗ cho những ý tưởng sáng tạo nảy sinh.
4. Tưởng tượng
Dành một ít thời gian để hình dung trước một ngày sẽ như thế nào. Chứng kiến một ngày đầy tự tin của mình, thực hiện tốt các công việc và giao tiếp hiệu quả với mọi người xung quanh. Bạn có thể thực hiện nhiệm vụ này trong phòng tắm nếu bạn muốn.
5. Bài tập kéo căng/thư giãn
Tôn trọng bản thân. (Ảnh: FDUNSW)
Kéo căng cơ thể của bạn ra là cực kì tốt và hãy làm điều đó đi, cảm thấy khá tốt đúng không nào! Sau một giấc ngủ dài, cơ thể chúng ta chắc hẳn sẽ được nhiều lợi ích từ việc kéo căng; điều này rất tuyệt cho những người mà không có thời gian để tập thể dục vào buổi sáng trước khi bắt đầu một ngày của họ. Hãy thực hành thói quen kéo căng cơ thể vào mỗi buổi sáng từ đơn giản đến vừa phải để nới lỏng các khớp xương và giúp tuần hoàn máu. Nếu bạn thích, có thể thực hiện một số động tác yoga để có được sự mạnh mẽ và tâm trí an hòa hơn.
6. Lên lịch cho một ngày của bạn
Dành ra 5 phút để ghi lại mọi thứ bạn muốn thực hiện trong một ngày. Bạn có thể phân biệt ra đâu là công việc của bạn và đâu là những việc lặt vặt cần làm. Cách này có thể giúp bạn biết trước được điều gì bạn cần phải làm và sau đó bạn có thể gạch bỏ mỗi nhiệm vụ khi bạn đã hoàn thành nó. Và tôi tin rằng chúng ta đều biết cảm giác khi mỗi công việc được gạch ra khỏi danh sách là tuyệt vời như thế nào đúng không!
7. Giải tỏa sự bí bách
Chơi một vài bản nhạc sôi động để thúc đẩy tâm trạng của bạn và thêm một vài điệu nhảy vào trong bước đi của bạn khi thực hiện công việc vào buổi sáng. Nếu bạn muốn bắt đầu một ngày mới tĩnh lặng hơn, hãy thử niệm một vài câu thần chú để mang bạn vào một khoảng không thư giãn.
8. Giữ mọi thứ sạch sẽ
Dành thêm một ít thời gian để dọn dẹp giường, rửa chén bát và lau dọn kệ bếp. Hãy cẩn thận trong mỗi hành động, bởi vì khi bạn dành đủ thời gian để làm việc một cách lý trí và tốt nhất trong khả năng của mình, bạn sẽ cảm thấy chúng không giống như những việc lặt vặt nữa, và bạn sẽ bắt đầu một ngày của mình như thể vừa mới hoàn thành một điều tuyệt vời.
9. Cười
Hầu hết chúng ta dành nhiều thời gian vào mỗi buổi sáng để đứng trước gương khi chúng ta sửa soạn chuẩn bị. Tại sao không mỉm cười với chính mình nhỉ? Lúc đầu bạn có thể cảm thấy hơi giả tạo và gượng ép nhưng như người ta vẫn nói, nụ cười dễ lây lan (thậm chí nếu bạn cười với chính mình). Có thể bạn cũng muốn lặp lại một số khẩu hiệu tích cực cho mình. Tôi muốn đề cập đến một số câu nói như: tự tin rồi đấy. Rất xứng đáng.Thật đáng yêu. Rất xinh đẹp. Nhưng bạn có thể tùy chỉnh những câu khen này theo bất cứ cách nào bạn muốn.
10. Nuôi dưỡng chính mình
Hãy tự nạp thêm năng lượng cho chính cơ thể của bạn. Ăn những thức ăn tốt cho sức khỏe để cung cấp cho cơ thể và đảm bảo bạn có đủ năng lượng cho cả ngày. Đầu tiên có thể ăn một ly sinh tố, tiếp theo là bột yến mạch hoặc bột granola.
Như vậy đấy! Đây giống như một danh sách dày những thứ bạn cần thực hiện đầu tiên vào buổi sáng, nhưng bạn có thể bắt đầu chúng bằng việc thêm mỗi hoạt động vào mỗi ngày cho đến khi bạn có thể thực hiện tất cả, hoặc ít nhất bạn có thể thực hiện những cái mà bạn thấy có lợi nhất. Bằng việc đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian cần thiết cho chính mình, bạn sẽ có thể bắt đầu một ngày mới với những ý định rõ ràng hơn trong suy nghĩ và tự tin rằng bạn có thể giải quyết bất cứ điều gì theo cách nghĩ của bạn.
Bài gốc được đăng trên http://www.collective-evolution.com
Bí mật của Y học Hàn Quốc: Lợi ích của việc làm sạch phổi
Ảnh: Monkeybusinessimages/iStock
Chúng ta duy trì đời sống dựa vào hai con đường: đường hô hấp và đường tiêu hóa. Nhưng chúng ta chú tâm tới việc ăn hơn là thở bởi vì việc ăn thì ý thức của chúng ta nhận thức rõ được, còn việc thở thì không . Tuy nhiên, tôi thấy sức khỏe của nhiều người cải thiện rõ rệt khi đường hô hấp được tẩy sạch, và tôi tin rằng hô hấp tốt rất cần thiết cho sức khỏe tốt và tuổi thọ lâu dài.
Nhiều năm trước, một người đàn ông trung niên nói với tôi về chứng viêm màng mủ trong mũi khá nặng, ảnh hưởng tới đời sống rất nhiều.
Hồi nhỏ ông rất tài năng và thông minh; tuy nhiên, khi học xong trường tiểu học, ông không thể cao thêm nữa vì thiếu ngủ do nghẹt mũi, và ông không thể tập trung do não thiếu nguồn cung oxy. Hơn nữa, ông gặp phải nhiều căn bệnh do phải thở bằng miệng khi nghẹt mũi. Những tình trạng này thay đổi khuôn mặt và làm cho hàm của ông bạnh ra.
Mặc dù nghẹt mũi nhiều khi không phải là vấn đề lớn, nhưng khi vấn đề trở nên kinh niên và người nhiễm bị cảm cúm nặng, điều này gây viêm nhiễm nghiêm trọng tới ống khí quản, gia tăng khả năng hen suyễn kinh niên, dẫn tới rất nhiều vấn đề sức khỏe đe dọa tới mạng sống.
Viêm phổi rất nghiêm trọng
Đường hô hấp. Không khí đi qua mũi và miệng, cổ họng rồi vào phổi.
Khi người khỏe mạnh tiếp xúc với không khí lạnh mà mặc không đủ ấm, thì sẽ bắt đầu nghẹt mũi, triệu chứng giống như cảm lạnh. Tuy vậy, đây không phải là do bệnh, mà là cơ chế phản ứng tự vệ giúp bảo vệ cơ thể khỏi khí lạnh. Khi phản ứng đối với khí lạnh bao gồm cả hắt hơi, điều này chỉ ra rằng khuẩn bệnh và bụi đang được đẩy ra.
Theo đó, các phản ứng này chỉ ra quá trình phản ứng sinh lý của cơ thể hơn là dấu hiệu bệnh. Rất khó phân biệt cảm nhẹ, vốn là bệnh lý, từ những quá trình trên; tuy nhiên, nếu xuất hiện sốt thì rõ ràng là dấu hiệu bệnh lý.
Sốt có nghĩa là mầm bệnh đã tấn công được qua màng nhầy trong mũi, đi qua họng, và đi vào phổi.
Khi điều này xảy ra và cơ thể khỏe mạnh, thì amidan (hay hầu) sẽ không bị ảnh hưởng và sẽ tiết ra rất nhiều các tế bào miễn dịch (lymphocytes), vốn có thể ức chế sự tấn công của rất nhiều vi khuẩn và virus, bao gồm cả khuẩn cầu ở phổi, nguyên do của rất nhiều loại bệnh, bao gồm cả viêm tai và viêm phổi.
Sau khi đi qua cổ họng, mầm bệnh thâm nhập vào hệ hô hấp và tìm đường đi vào sâu hơn trong phổi.
Sau khi đi qua cổ họng, mầm bệnh thâm nhập vào hệ hô hấp và tìm đường đi vào sâu hơn trong phổi. Nếu amidan còn khỏe, thì các mầm bệnh sẽ gặp phải sự tự vệ mà cơ thể đã thiết lập để bảo vệ phổi. Các lymphocytes đóng vài trò cực kỳ quan trọng.
Phần khác của sự phòng vệ này nằm ở trong các nang phổi, vốn có màng nhầy bắt lấy bụi và các mầm bệnh, hàng triệu các tế bào nhỏ có chân gọi là cilia sẽ liên tục di chuyển xung quanh phần nhầy đã nhiễm khuẩn để tống nó ra ngoài dưới dạng đàm.
Tuy vậy, nếu như các chân cilia di chuyển không đủ mạnh do chức năng phổi suy yếu, viêm nhiễm lây lan vào các phế nang, tạo ra đờm dính. Loại đờm này làm tắc các ống phế quản và làm viêm phổi, là đặc điểm của chứng khó thở và ho mãn tính. Nếu tình trạng này tiến triển nặng hơn, người bệnh sẽ ho như tiếng chó sủa. Khi viêm nhiễm đi vào phế nang, kết quả dẫn tới viêm phổi.
Thậm chí ngay cả những người khỏe mạnh nhất cũng sẽ tích tụ rất nhiều thứ độc hại trong phổi khi họ sống tới 90 tuổi.
Viêm phổi kèm sốt tới 38.8 độ C (102 độ F) cũng giống như có một con rắn độc đi vào cơ thể. Amidan khỏe mạnh ngăn chặn cơ thể nóng lên tới nhiệt độ này, và các cơn sốt có nhiệt độ thấp hơn ví như những vết cắn của con rắn mà không có độc.
Thậm chí ngay cả khi có thể ngăn chặn được viêm phổi, thì các chất độc hại khác đi vào cơ thể và tích tụ qua nhiều thập niên cũng có thể phá hủy các tế bào phổi. Sau khi một lượng các tế bào bị hủy hoại, rất nhiều loại bệnh như ung thư phổi, giãn phế quản, xơ phổi có thể phát triển.
Tuy nhiên, ngay cả khi phổi đã bị hư tổn, có nhiều cơ quan khác trong cơ thể có thể phục hồi lại chức năng phổi như lúc khỏe mạnh, gọi là hệ miễn dịch.
Các nốt bạch huyết rất quan trọng cho việc phục hồi
Cơ thể người có từ 500 tới 700 nốt bạch huyết, liên kết trong cơ thể như hệ thống mạng gồm các ống dẫn, mao mạch. Chức năng của hệ bạch huyết giúp cơ thể tống khứ các độc tố và chất thải.
Amidan ở cổ họng là một cơ quan bạch huyết quan trọng. bạn có thể xem đây và vị vua điều khiển hệ bạch huyết. Khi amdian lấy lại sức khỏe thông qua kiện toàn chức năng phổi, thì toàn bộ hệ bạch huyết sẽ nghe theo lời của vị vua mà cố gắng lấy lại sức khỏe cho cơ thể. Vị vua này tuyên bố: “Cảm lạnh thông thường đi kèm với sốt không được phép tồn tại nữa, và các khuẩn cầu còn không được phép cho qua nữa. Tống khứ bất kỳ cơn cảm lạnh nào từ 2 tới 3 ngày.”
Mọi thứ sẽ xảy ra theo lời vị vua. Hệ miễn dịch sẽ hoạt động mạnh và không cho phép các mầm bệnh xuất hiện trong cơ thể. Sau 4 tháng tẩy sạch phổi, hệ bạch huyết thậm chí còn ngăn chặn những tế bào ung thư phát triển và giúp cơ thể vượt qua bệnh tật.
Sinh mệnh phụ thuộc vào lá phổi
Thậm chí ngay cả những người khỏe mạnh nhất cũng sẽ tích tụ rất nhiều thứ độc hại trong phổi khi sống tới 90 tuổi.
Nếu bạn hút thuốc lá được 35 năm và mắc chứng lao phổi hoặc viêm màng phổi, xảy ra khi các đường nối trong phổi và ngực bị viêm nhiễm, các chất độc hại tích tụ trong phổi sẽ phát tác và phá hủy các tế bào phổi ngay từ khi còn non. Khi các đường hô hấp bị chặn, vốn cực kỳ quan trọng đối với cơ thể, sẽ dẫn tới cái chết nhanh chóng.
Liệu pháp tẩy sạch phổi có thể tái tạo, thông, và làm khỏe đường hô hấp. Khi phổi được tẩy kỹ càng, cơ thể sẽ có thể loại bỏ được các chất không tốt, và làn da sẽ trở nên sạch sẽ trở lại. Một khi phổi sạch làm da dẻ tươi trẻ và khỏe mạnh trở lại, từ 6 tới 8 tháng sau đó, độ đậm đặc xương tăng lên. Liên tục làm sạch phổi cũng đẩy mạnh hệ miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa.
Vì nguồn gốc nhiều bệnh nằm ở phổi, bí mật của việc chữa bệnh cũng nằm trong việc phục hồi sức khỏe phổi. Tẩy sạch phổi sẽ cải thiện sức khỏe của amidan, vốn khôi phụ lại sức mạnh của hệ bạch huyết. Hệ bạch huyết mạnh khỏe sẽ củng cố toàn bộ hệ miễn dịch, mở ra cánh cửa cuộc sống khỏe mạnh và trường thọ.
Dr. Seo Hyo-seok. (Courtesy of Dr. Seo)
Bác sĩ Seo Hyo Seok là giám đốc của Bệnh Viện PyunKang Korea, vốn có nhiều chi nhánh ở Nam Hàn, một ở Đại học Stanton ở California, và một ở Atlanta. Bác sĩ Seo đứng đầu khóa tốt nghiệp ở Đại Học Kyung Hee, sau nhiều năm nghiên cứu ông đã phát triển ra công thức thảo dược Pyunkang-Hwan, cải thiện hệ miễn dịch và tăng cường chức năng phổi. Nó đã cứu được hơn 155,000 bệnh nhân trong các tình huống bệnh khác nhau.
Xem thêm thông tin tại website pyunkang.com
