Đây là 4 loại đồ uống giàu canxi có thể giúp bạn đạt được mục tiêu chăm sóc xương khớp hàng ngày mà không cần uống sữa bò.
NỘI DUNG
1. Sữa đậu nành tăng cường canxi
2. Sữa hạnh nhân bổ sung canxi
3. Nước cam có bổ sung canxi
4. Kefir giàu canxi và cung cấp men vi sinh
Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, hầu hết người lớn cần khoảng 1.000 - 1.300 mg mỗi ngày.
Một ly sữa bò cung cấp khoảng 23% nhu cầu canxi hàng ngày nhưng một số người không uống được sữa cần có nhiều cách khác giúp bổ sung canxi. Tham khảo một số loại đồ uống giàu canxi không phải sữa để hỗ trợ sức khỏe xương mỗi ngày.
1. Sữa đậu nành tăng cường canxi
1 cốc sữa đậu nành tăng cường có đến 450 mg canxi (35% giá trị hàng ngày)
Sữa đậu nành là một nguồn canxi tự nhiên tốt, hầu hết các nhãn hiệu đều được tăng cường thêm để nâng cao hàm lượng gần với sữa bò hơn, với một số loại cung cấp tới 450 mg canxi mỗi khẩu phần khoảng 240 ml, cùng với vitamin D và 8 g protein.
Sữa đậu nành giàu canxi và protein thực vật là loại đồ uống lành mạnh.
Một phân tích tổng hợp mạng lưới năm 2025 cho thấy protein từ đậu nành cải thiện mật độ khoáng xương toàn thân ở phụ nữ tương tự như sữa bò, khiến nó trở thành một lựa chọn có ý nghĩa cho sức khỏe xương lâu dài.
Sữa đậu nành là một trong những lựa chọn thay thế sữa bò đa năng nhất. Có thể dùng với ngũ cốc, thay thế hoàn toàn bằng sữa bò trong làm bánh, hoặc dùng trong sinh tố hay pudding hạt chia. Kết hợp hạt chia với sữa đậu nành còn bổ sung thêm canxi.
2. Sữa hạnh nhân bổ sung canxi
1 cốc sữa hạnh nhân chứa tới 480 mg canxi (37% giá trị hàng ngày)
Sữa hạnh nhân bổ sung canxi là một lựa chọn thay thế sữa bò tuyệt vời khác để hỗ trợ sức khỏe xương. Một cốc sữa hạnh nhân có thể cung cấp khoảng 1/3 nhu cầu canxi hàng ngày. Tuy nhiên, dạng canxi được sử dụng để bổ sung khác nhau tùy theo nhãn hiệu. Tricalcium phosphate và canxi cacbonat là phổ biến nhất nhưng khả năng hấp thụ của chúng có thể không hiệu quả bằng canxi tự nhiên có trong sữa bò.
Sữa hạnh nhân giàu canxi là một lựa chọn thay thế sữa bò để hỗ trợ sức khỏe xương.
Sữa hạnh nhân có hương vị nhẹ, hơi béo ngậy, rất phù hợp để thay thế sữa bò trong sinh tố, làm bánh hoặc các bữa sáng chuẩn bị sẵn như yến mạch nướng. Sữa hạnh nhân có nhiều hương vị khác nhau, mọi người nên chọn loại không đường để tránh thêm đường không cần thiết.
3. Nước cam có bổ sung canxi
1 cốc nước cam bổ sung khoảng 350 mg canxi (27% giá trị hàng ngày)
Nếu bạn thích một thức uống trái cây vào buổi sáng, nước cam có bổ sung canxi là một lựa chọn tốt cho sức khỏe xương khớp. Một ly nước cam 240 ml có thể cung cấp gần 30% lượng canxi cần thiết hàng ngày, cùng với vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
Nước cam không chỉ chứa canxi, vitamin D mà còn dồi dào vitamin C hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Nước cam cũng chứa các flavonoid tự nhiên trong họ cam quýt, bao gồm hesperidin, giúp giữ cho xương chắc khỏe. Một nghiên cứu cho thấy hesperidin có thể giúp giảm thiểu mất xương, hỗ trợ tái tạo mô xương và tăng mật độ khoáng chất trong xương.
Hãy rót một ly để dùng kèm với bữa sáng, làm thành kem que hoặc dùng nước cam làm nền trong sinh tố. Chỉ nên uống khoảng 240 ml mỗi lần và chọn loại nước cam nguyên chất 100% không thêm đường.
4. Kefir giàu canxi và cung cấp men vi sinh
1 cốc sữa kefir khoảng 300 mg canxi (23% giá trị hàng ngày)
Kefir là một loại đồ uống từ sữa lên men, xứng đáng có mặt trong danh sách này không chỉ vì hàm lượng canxi của nó. Kefir có vị chua nhẹ, kết cấu giống như sữa chua dễ uống và cung cấp men vi sinh cùng với các chất dinh dưỡng hỗ trợ xương.
Sữa nấm kefir cung cấp lợi khuẩn hỗ trợ xương khớp và sức khỏe tối ưu.
Kefir giúp cải thiện mật độ khoáng chất của xương, giảm sự phân hủy xương và tăng cường sự hình thành xương, với những tác dụng đặc biệt đáng chú ý ở phụ nữ sau mãn kinh. Các men vi sinh trong kefir, chẳng hạn như các chủng Lactobacillus, cũng có thể tăng cường hấp thụ canxi và giúp giảm các hợp chất gây viêm.
Kefir rất ngon khi được xay cùng sinh tố, trộn vào yến mạch ngâm qua đêm để tăng cường men vi sinh hoặc nhâm nhi trực tiếp từ ly. Sữa chua kefir nguyên chất, không đường sẽ cung cấp cho bạn nhiều canxi nhất với lượng đường bổ sung ít nhất nhưng nếu bạn thích một chút hương vị, hãy tìm những loại có không quá 8 g đường bổ sung mỗi khẩu phần.
Khánh Chi
Người phụ nữ viêm gan cấp, men gan tăng gấp 10 lần thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
GĐXH - Một cụ bà viêm gan cấp, men gan tăng gấp 10 lần nhập viện trong tình trạng đau bụng kéo dài, nôn nhiều, táo bón... sau thời gian tự ý dùng thuốc.
Viêm gan cấp do tự uống thuốc nam, thuốc bắc
Tại Trung tâm Y tế khu vực Cẩm Khê, các bác sĩ cho biết người bệnh (91 tuổi) nhập viện với biểu hiện đau âm ỉ vùng thượng vị, có lúc đau thành cơn, kèm nhiều lần nôn ra thức ăn lẫn dịch dạ dày và đại tiện khó khăn.
Theo người nhà, khoảng một tháng trước, cụ từng đi nội soi tiêu hóa và được chẩn đoán trào ngược dạ dày – thực quản, viêm dạ dày và viêm đại tràng. Tuy nhiên, thay vì điều trị theo chỉ định, cụ lại tự sử dụng thuốc nam và thuốc bắc theo truyền miệng.
Kết quả xét nghiệm khiến các bác sĩ lo ngại khi chỉ số men gan tăng rất cao: GOT: 346,8 U/L; GPT: 502,8 U/L. Đây là mức tăng gấp khoảng 10 lần giới hạn bình thường, cảnh báo tình trạng tổn thương gan nghiêm trọng.
Tự ý dùng thuốc tại nhà, cụ bà nhập viện vì tổn thương gan. Ảnh: BVCC
Viêm gan cấp, men gan tăng gấp 10 lần, cảnh báo tổn thương gan nghiêm trọng
Sau khi thăm khám và hội chẩn, các bác sĩ chẩn đoán người bệnh bị gan nhiễm độc kèm viêm gan cấp trên nền các bệnh lý tiêu hóa.
Người bệnh được điều trị theo phác đồ của Bộ Y tế với các biện pháp bảo vệ tế bào gan, hỗ trợ giải độc, điều trị triệu chứng tiêu hóa và theo dõi sát các chỉ số sinh hóa.
Sau 10 ngày điều trị, chỉ số men gan giảm dần về giới hạn cho phép, tình trạng đau bụng, nôn và rối loạn tiêu hóa cải thiện rõ rệt, người bệnh đủ điều kiện xuất viện.
Cảnh báo nguy cơ viêm gan cấp do dùng thuốc không rõ nguồn gốc
BS.CKII Nguyễn Đình Sơn – Phó khoa Nội tổng hợp và Bệnh nhiệt đới cho biết hiện nay nhiều người có thói quen sử dụng thuốc nam, thuốc bắc theo truyền miệng hoặc không rõ nguồn gốc để chữa bệnh.
Theo bác sĩ Sơn, nếu không được kiểm soát chặt chẽ, các loại thuốc này có thể tiềm ẩn độc tính, gây tổn thương gan, dẫn đến viêm gan cấp, thậm chí suy gan nguy hiểm.
Các bác sĩ khuyến cáo người dân không tự ý dùng thuốc nam, thuốc bắc khi chưa có hướng dẫn của nhân viên y tế; cần đi khám sớm khi xuất hiện triệu chứng bất thường và tuân thủ đúng phác đồ điều trị để tránh biến chứng nguy hiểm.
Sưu Tầm
Đàn ông sống thọ thường có 2 'sở thích' này, cả hai đều liên quan đến phụ nữ
GĐXH - Quan sát những người đàn ông sống lâu quanh mình, nhiều người nhận ra họ thường có 2 “sở thích” rất giống nhau và điều thú vị là cả hai đều liên quan đến phụ nữ.
Đàn ông sống thọ không chỉ nhờ vào chế độ ăn uống và tập luyện mà còn phụ thuộc vào trạng thái tinh thần. Sự vui vẻ và nhẹ nhõm trong tâm hồn là yếu tố quyết định cho một cuộc sống lâu dài và ý nghĩa.
Quan sát những người đàn ông sống thọ quanh mình, nhiều người nhận ra họ thường có 2 "sở thích" rất đặc biệt – và điều thú vị là cả hai đều liên quan đến phụ nữ.
2 "sở thích" của những người đàn ông sống thọ
Thích trò chuyện cùng phụ nữ và cũng không ngại bị "cằn nhằn"
Nhiều người đàn ông từ nhỏ đã được dạy rằng phải mạnh mẽ, phải "đầu đội trời chân đạp đất", nên dần hình thành thói quen giấu kín cảm xúc.
Buồn không nói. Mệt không than. Có chuyện cũng tự mình chịu đựng.
Nhưng những người đàn ông sống thọ, sống vui lại khác. Họ rất thích trò chuyện với vợ, con gái hay những người phụ nữ thân thiết trong gia đình. Chuyện lớn chuyện nhỏ đều có thể đem ra nói vài câu.
Điều đặc biệt là họ không xem sự "lải nhải" của phụ nữ là phiền phức.
Ngược lại, họ hiểu rằng một người còn quan tâm mới còn nhắc nhở, còn muốn trò chuyện. Những câu hỏi han vụn vặt hay vài lời càm ràm đôi khi lại là thứ giữ cho ngôi nhà luôn có hơi ấm.
Nhiều đàn ông ngoài miệng nói sợ phụ nữ nói nhiều, nhưng khi căn nhà thật sự im ắng, không còn ai hỏi han hay trách móc, họ mới cảm nhận rõ thế nào là cô đơn.
Thực ra, con người càng lớn tuổi càng cần được trò chuyện. Có người để tâm sự vài điều vụn vặt trong ngày, để kể nỗi mệt mỏi hay than một chút chuyện đời, đó cũng là cách giải tỏa áp lực và chữa lành tinh thần.
Một người chịu mở lòng thường sống nhẹ nhõm hơn người luôn cố tỏ ra mạnh mẽ.
Luôn biết trân trọng và ngợi khen phụ nữ
Điểm chung thứ hai ở nhiều người đàn ông sống lâu là họ luôn giữ được sự dịu dàng và khả năng cảm nhận vẻ đẹp trong cuộc sống.
Dù đã bước vào tuổi xế chiều, họ vẫn thích khen vợ nấu ăn ngon, nhớ mua bó hoa nhỏ cho bạn đời hay vui vẻ nhận xét một người phụ nữ ăn mặc đẹp ngoài phố.
Đó không phải sự phù phiếm, mà là tâm thế biết thưởng thức cuộc sống.
Những người đàn ông ấy không ngại thể hiện sự yêu mến và trân trọng dành cho phụ nữ. Họ xem đó là niềm vui tinh thần rất tự nhiên.
Ngược lại, có những người cả đời sống quá khô khan, lúc nào cũng giữ vẻ nghiêm nghị, dè dặt. Họ ngại nói lời khen, ngại bày tỏ cảm xúc, thậm chí lâu dần tự đánh mất khả năng rung động trước những điều đẹp đẽ.
Nhưng cuộc sống vốn cần những cảm xúc mềm mại như thế.
Một lời khen chân thành, một ánh nhìn thiện cảm hay sự biết ơn dành cho người phụ nữ bên cạnh đôi khi lại chính là thứ giúp tinh thần con người trở nên tươi trẻ hơn.
Những người đàn ông vui tính, rộng mở và biết trân trọng phụ nữ thường mang đến cảm giác gần gũi, tích cực. Họ ít u uất, ít khép kín và cũng ít bị cô đơn "ăn mòn" tâm trạng.
Người sống thọ không chỉ nhờ sức khỏe mà còn nhờ tâm hồn ấm áp
Suy cho cùng, tuổi thọ không chỉ được quyết định bởi tiền bạc hay thành tựu, mà còn nằm ở trạng thái tinh thần mỗi ngày.
Một người nếu vẫn còn thích trò chuyện, còn biết lắng nghe, còn giữ được sự rung động trước cái đẹp và còn muốn dành lời yêu thương cho người khác, thì cuộc sống của họ thường nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Con người già đi nhanh nhất không phải vì tuổi tác, mà vì đánh mất niềm vui và khả năng kết nối.
Có người sống đến 80 tuổi nhưng tâm hồn vẫn trẻ trung, bởi họ chưa bao giờ để trái tim mình trở nên cằn cỗi.
Nhiều người đàn ông sống thọ thường có hai "sở thích" rất giản dị: thích trò chuyện cùng phụ nữ và luôn biết trân trọng vẻ đẹp, sự dịu dàng của phụ nữ. Đằng sau những điều tưởng nhỏ bé ấy lại là một tâm thế sống cởi mở, tích cực và giàu cảm xúc.
Khi con người còn biết sẻ chia, biết rung động và giữ cho lòng mình ấm áp, cuộc sống tự nhiên cũng trở nên nhẹ nhõm, bình yên hơn theo năm tháng.
Mai Anh GĐ VÀ XH
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét