Với cô nàng có vòng eo bánh mì, mỡ bụng luôn là nỗi lo thường trực. Nay điều đó chỉ còn là chuyện nhỏ, vì với bài tập này, chỉ cần tập luyện chăm chỉ trong một thời gian ngắn, vòng eo con kiến sẽ sớm là của bạn ngay thôi.
Sở hữu vòng eo con kiến không chỉ làm đàn ông ngưỡng mộ mà còn khiến không ít phụ nữ phải ghen tỵ. Vậy làm thế nào để "đánh bay" phần mỡ bụng xấu xí, thừa thãi một cách nhanh nhất? Bài tập giúp đánh tan vòng eo bánh mì, tạo đường nét cho cơ liên sườn được Emdep.vn gợi ý dưới đây sẽ là giải pháp hoàn hảo cho bạn.
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: Nằm xuống thảm, duỗi thẳng 2 chân. Tay dưới ôm vào phần eo, chân dưới gập lại và đưa đầu gối về phía trước, tay trên đặt ra sau gáy .
Nhấc chân và tay trên lên cao, cố gắng đẩy khuỷu tay và đùi chạm vào nhau đồng thời siết chặt cơ bụng. Chú ý không gập người ra trước, tư thế chuẩn là gập người trên một mặt phẳng nằm ngang, song song với thế nằm.
Thực hiện đều đặn động tác này khoảng 20 lần. Các bạn sẽ thấy phần lưng sau của mình hoạt động rất căng.
Động tác cuối, đưa chân lên cao và giữ nguyên trong 3 nhịp, rồi co chân về phía trước căng cơ. Sau đó đổi bên và thực hiện từ đầu với bên còn lại.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị: Nằm xuống thảm, đặt khuỷu tay phải vuông góc với vai của mình. Tay còn lại để ngang bằng với ngực của mình. Nâng người song song với mặt thảm, 2 chân duỗi thẳng rộng bằng với hông.
Bắt đầu bài tập, vặn hông bên phải của mình xuống sàn sau đó trở về tư thế ban đầu.
Đẩy hông lên cao, sau đó siết cơ bụng và hạ người xuống, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần. Bài tập giúp bạn tác động cùng lúc tới 2 nhóm cơ là cơ bụng và cơ liên sườn.
Hạ đầu gối xuống, dang 2 tay ra và đẩy hông lên cao. Làm tương tự với bên hông trái 10 lần.
Động tác 3
Tư thế chuẩn bị: Nằm xuống thảm, đặt 2 khuỷu tay vuông góc với vai của mình. Nâng người song song với mặt thảm, 2 chân duỗi thẳng rộng bằng với hông.
Thực hiện như động tác 2, chú ý: sau khi chuyển hông qua phải chúng ta tiếp tục thực hiện đổi bên qua trái. Lặp lại động tác 20 lần. Cố gắng siết chặt cơ bụng, bạn sẽ thấy phần bụng dưới của mình được tác động rất sâu.
Động tác 4:
Tư thế chuẩn bị: Như động tác 3. Động tác này có hiệu quả rất lớn đến phần cơ bụng dưới.
Đá chân trái của mình ra ngoài. Hít thật sâu khi đá chân ra ngoài và thở ra thư giãn khi đưa chân về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 20 lần. Sau đó là tương tự với bên còn lại 20 lần.
Mời các bạn theo dõi hướng dẫn bài tập giúp giảm mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện tại nhà trong video dưới đây:
Cảm ơn HLV Michelle Võ đã giúp đỡ Emdep.vn thực hiện chương trình này!
Chúc các bạn thành công!
Ngọc Phỉ Thúy
’Hạ nhiệt’ cơ thể ngày hè
Mùa hè, thời tiết nóng nực và oi ả khiến cho nhiều người bị “nóng” trong người, biểu hiện như khô miệng, khát nước, đau đầu và rõ nhất là các biểu hiện ngoài da như rôm sảy, mụn nhọt, chốc ngứa...
Nhiệt độ quá cao có thể trực tiếp gây ra vấn đề về da, tóc, và ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là các mẹo đơn giản giúp cơ thể bạn luôn cảm thấy thoải mái và mát mẻ để đối phó với thời tiết oi bức của mùa hè.
Giữ cơ thể luôn đủ nước
Nước chiếm khoảng 70% cơ thể của chúng ta. Theo khuyến cáo khoa học, nên uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày, uống nước ngay cả khi bạn không khát. Nếu cảm thấy uống nước lọc nhàm chán, đơn điệu, bạn có thể thêm các hương liệu như bạc hà, hoặc một ít chanh.
Uống sinh tố giải nhiệt
Những đồ uống dưới đây ngoài tác dụng giải nhiệt nhanh mà còn bổ dưỡng, tăng sức đề kháng cho cơ thể trong mùa hè.
Nước rau má: Đây là thức uống bạn nên lựa chọn thường xuyên trong mùa hè. Với những bạn ở quê, bạn có thể tìm kiếm loại thảo mộc này ở khắp bờ mương, bờ ruộng….
Nhưng với những bạn ở thành phố, bạn cũng có thể dễ dàng mua chúng tại các chợ cóc với giá thành cũng không quá đắt đỏ đâu.
Bạn có thể dùng rau má tươi, rửa thật sạch rùi giã nát hoặc xay nhuyễn vắt lấy nước uống để giải nhiệt, giải độc, lợi tiểu nhé. Ngoài ra, nó cũng là thức uống được sử dụng khi bạn sốt, chảy máu cam, nôn ra máu, lỵ, táo bón, tiểu buốt, mụn nhọt, rôm sảy…
Nước mía: Cây mía thì đã quá quen thuộc với bạn rôìi phải không? Bạn có thể mua cây mía tươi, tróc vỏ, chặt từng miếng nhỏ để ăn hoặc cũng có thể ép lấy nước mía để uống. Để tăng thêm hương vị cho cốc nước mía, bạn có thể cho thêm quất, cam vào cốc nước mía nhé.Uống nước mía sẽ làm cơ thể bạn mát hơn, lợi tiểu, tăng cường sinh lực cho bạn trong mùa hè.
Bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời
Điều quan trọng là bạn tự bảo vệ mình khỏi ánh mặt trời. Tránh chạy việc vặt trong nắng nóng - tránh xa ánh nắng mặt trời khoảng thời gian từ 11 giờ đến 3 giờ chiều, nhiệt độ rất khắc nghiệt trong thời điểm này. Sử dụng kem chống nắng chất lượng tốt để bảo vệ làn da. Nên mang theo ô hoặc áo chống nắng khi đi ra ngoài.
Sử dụng mặt nạ lô hội làm mát cơ thể
Lô hội vốn được biết đến là loại cây có tác dụng giải nhiệt, làm dịu mát cơ thể và làm đẹp da tuyệt vời. Thay vì dùng kem dưỡng ẩm như màu đông thì bạn có thể dùng lô hội để làm mặt nạ vừa giảm thân nhiệt lại vừa giúp cho da mặt trở nên mịn màng, sạch mụn và sáng lên trông thấy.
Bôi kem chống nắng
Kem chống nắng là thứ không thể thiếu trong ngày hè oi bức. Hãy lựa chọn kem chống nắng có độ SPF hoàn hảo để bảo vệ da an toàn hơn tránh được các yếu tố do nắng gây ra như tàn nhang, nám da,…
Theo SK&ĐS
5 loại quả rẻ tiền nhưng cực tốt cho sức khỏe những ngày nóng
Nóng bức, ngột ngạt cũng khiến làn da của bạn lúc nào cũng nhờn, đen sạm vì ánh nắng mặt trời. Dưới đây là 5 loại trái cây không chỉ rẻ tiền, thông dụng mà lại cực tốt cho làn da cho thời tiết như thế này.
Ổi – bổ sung năng lượng cho tế bào da
Ổi còn được gọi là loại quả giàu vitamin và khoáng chất, bao gồm cả vitamin C và đặc biệt giàu hàm lượng sắt, giàu đường và carbohydrate.
Ăn ổi đồng nghĩa với việc cơ thể được cung cấp với rất nhiều năng lượng. Tương tự như vậy, ổi cũng có thể cung cấp, bổ sung cho các tế bào da nhiều khoáng chất cần thiết.
Nhất là vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, làm sáng da và được xem là một loại kem dưỡng ẩm tốt. Vì vậy bạn đừng bỏ qua loại quả đầy hương vị nhiệt đới trong hè này.
Chanh – giữ ẩm tự nhiên
Từ vỏ, hạt, tép chanh… đều có công dụng thần kỳ. Đặc biệt là ruột quả chanh với thành phần chính là pectin, chất xơ có khả năng duy trì độ ẩm mạnh mẽ và tác dụng giữ ẩm tự nhiên.
Ngoài ra, hạt chanh sau khi phơi khô, nghiền mịn có thể đắp lên da, nhất là những nốt mụn, sẽ giúp chúng bay nhanh và giúp làn da mịn màng, ít đổ dầu.
Táo- giúp da bớt đen sạm
Táo là loại quả rất giàu chất xơ thô, có thể thúc đẩy nhu động ruột, giúp đào thải các chất có hại, giảm độc tố trên da.
Táo còn chứa nhiều magie, lưu huỳnh, sắt, đồng, I ốt, mangan, kẽm… còn giúp da mỏng, mịn màng, hồng hào.
Với những ai sống ở vùng thời tiết oi bức, nên ăn nhiều táo ngày hè. Vì đây là loại quả như kem dưỡng ẩm , có tác dụng giữ ẩm tự nhiên cho da.
Chuối tiêu – ngăn ngừa da khô
Chuối là cả một trái cây theo mùa rất ngon và bổ dưỡng và được ví như người bạn có thể trợ giúp để cải thiện các bệnh da.
Ăn một quả chuối, bạn đã nạp cho cơ thể lượng dinh dưỡng phong phú, có tác dụng giảm cholesterol, các mesothelin trong chuối còn nuôi dưỡng làn da và ngăn ngừa da khô.
Mía - giúp da hồng hào
Mía có chứa một lượng lớn các nguyên tố vi lượng cần thiết như sắt, canxi, phốt pho, mangan, kẽm… đặc biệt là hàm lượng sắt, lên đến 9 mg/kg vì vậy mía được xếp hạng loại “trái cây máu" danh tiếng.
Ngoài ra, cây mía cũng rất giàu 18 loại axit amin, có tác dụng giải độc ở dạ dày và phổi…
Theo P.V (Trí Thức Trẻ)
