Ăn mặc kín mít như Ninja vì sợ nắng, người Việt bỏ lỡ 9 lợi ích tuyệt vời từ ánh Mặt Trời

Tia cực tím từ ánh nắng có thể tăng nguy cơ ung thư da, nhưng phơi nắng một chút thật sự là điều tốt cho cơ thể, giúp giảm nguy cơ ung thư và các bệnh mãn tính khác.

Tất cả là nhờ vitamin D. Giáo sư Michael Holick (thuộc Đại học Boston, Mỹ) cho biết: “Chúng ta có được 90 đến 95% vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D rất cần thiết trong việc hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe và chống lại một số bệnh mạn tính sau này như loãng xương, tiểu đường loại 2, chứng đa xơ cứng cùng một số bệnh ung thư thông thường”.

Giáo sư Michael khuyên rằng chúng ta nên phơi nắng (không cần dùng kem chống nắng) từ 5 đến 15 phút mỗi ngày và ít nhất 3 ngày/tuần vào mùa xuân và mùa hè, để tăng cường vitamin D.

Con người không lệ thuộc quá nhiều vào ánh sáng mặt trời như cây xanh nhất là khi phát minh ra điện. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể sống thiếu mặt trời

Bạn cũng có thể hấp thụ vitamin D qua chế độ ăn nhiều cá, nhất là các loại cá béo, như cá hồi hay cá ngừ, hoặc bơ thực vật, sữa, trứng và ngũ cốc nguyên hạt. Nhưng hầu hết chúng ta đều ăn uống không đủ lành mạnh để hấp thu đủ lượng vitamin D cần thiết, nên hãy tận dụng ánh nắng mặt trời như là nguồn cung cấp thường xuyên loại vitamin quan trọng này.

Dưới đây là những ích lợi bất ngờ từ ánh nắng mặt trời có thể bạn chưa biết:

1. Sâu răng

Ánh nắng mặt trời kỳ diệu đến mức có thể góp phần giúp răng chắc khỏe. Một nghiên cứu về nha khoa cho thấy tỷ lệ mắc bệnh sâu răng cao đáng kể ở các trẻ em thuộc vùng có ánh nắng dưới mức trung bình như Scotland, xứ Wales và Merseyside.

2. Giảm đau tự nhiên

Ra ngoài trời nắng với thời gian phù hợp giúp làm ấm các nhóm cơ, giảm căng cơ và giúp bớt đau do các bệnh viêm, chẳng hạn như viêm khớp. Điều này cũng dễ lý giải khi các bệnh này tăng nhiều khi trời lạnh.

Dù phơi nắng làm tăng nguy cơ ung thư da nhưng vitamin D cơ thể hấp thu qua ánh sáng mặt trời thật sự có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư khác, như ung thư vú hay ung thư ruột kết.3. Giảm nguy cơ mắc một số ung thư

4. Giúp ích cho người có bệnh về da

Việc tiếp xúc với ánh nắng có thể giúp hỗ trợ chữa các chứng bệnh ngoài da như vảy nến, mụn trứng cá hay bệnh chàm.

5. Tăng cường hệ miễn dịch

Ánh nắng mặt trời kích thích sản xuất bạch cầu, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống nhiễm trùng.

6. Giúp giảm cân

Tiếp xúc ánh mặt trời giúp người đang giảm cân ngăn ngừa sự thèm ăn. Đây là một trong những yếu tố quan trọng đối với người đang cần lấy lại vóc dáng thon thả.

7. Tăng cường hormone hạnh phúc

Ánh nắng mặt trời giúp giảm trầm cảm (Ảnh minh họa: Shutterstock)

Ánh mặt trời giúp tăng cường nồng độ serotonin, hormone hạnh phúc tự nhiên của cơ thể. Đó là lý do vì sao chúng ta thường có xu hướng cảm thấy hạnh phúc và nhiều năng lượng hơn khi mặt trời chiếu sáng. Vận động dưới ánh mặt trời có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm.

8. Giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim

Đi bộ dưới ánh sáng mặt trời có thể là tất cả những gì bạn cần làm để tăng cường sức khỏe tim, theo nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins (Mỹ).

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học Anh cho rằng người dân ở Anh có nguy cơ tử vong vì bệnh tim trong mùa đông nhiều hơn so với mùa hè. Lý do được cho là mùa đông có ít ánh nắng mặt trời nên lượng vitamin D tự nhiên thấp đi.

Ngoài ra, lượng cholesterol của người dân cũng tăng lên trong mùa đông bởi lượng vitamin D thấp đi, theo nghiên cứu trên tạp chí Lancet.

9. Ngừa bệnh tiểu đường

Vitamin D có thể giúp ngăn ngừa sự khởi phát bệnh tiểu đường. “Một nghiên cứu ở Phần Lan phát hiện rằng trẻ được cung cấp vitamin D nhiều năm sẽ giảm được 80% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 1 khi đến tuổi thành niên”, giáo sư Michael nói.

Ngoài ra, sự thiếu hụt vitamin D cũng được cho góp phần làm phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Do vậy, nhiều chuyên gia khuyến cáo mọi người không nên mặc quá kín, trừ những khi quá nắng nóng.

Chống nóng là cần thiết nhưng phải lưu ý để da có cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mỗi ngày. (Ảnh: Internet)

Mấu chốt là nên để cho da được tắm nắng ít phút mỗi ngày, tốt nhất là với những tia nắng sáng sớm hoặc chiều muộn.

Hoàng Kỳ

5 cách dễ dàng để có vitamin D trong mùa đông này

Mùa đông đã về, có khả năng bạn sẽ ít nhận được ánh sáng tự nhiên vốn dĩ cần thiết cho sức khỏe và xương của bạn. Khi da bạn tiếp xúc với ánh nắng, cơ thể sẽ sản xuất ra vitamin D. Rồi đến lượt mình, vitamin D đẩy mạnh sự hấp thu canxi. Nhờ vậy mà sẽ giúp xương bạn chắc khỏe hơn. Hiện thời có thể bạn chưa quan tâm đến bộ xương của mình, nhưng hãy đợi đến khi bạn chào mừng ngày sinh nhật thứ 50 xem.

Tuy nhiên, nếu bạn không nhận được đủ ánh sáng mặt trời bởi mùa đông khắc nghiệt này, thì vẫn còn hi vọng. Bạn vẫn có thể bổ sung vitamin D hàng ngày cho mình qua những cách dưới đây:

1.Ăn cá

Da và dầu gan cá thu, cá hồi là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời nhất.

2.Bơ sữa và thịt

Vitamin D có mặt với lượng ít hơn trong lòng đỏ trứng, pho mát, gan bò, và một vài loại nấm.

3.Những thực phẩm được bổ sung vitamin D

Nhiều loại thực phẩm như ngũ cốc ăn sáng, bơ thực vật, sữa chua, và nước ép cam được bổ sung vitamin D.

4.Sữa công thức cho trẻ

Tại Hoa Kỳ và Canada, quy định bắt buộc phải bổ sung vitamin D vào sữa bột cho trẻ em .

5. Ngồi cạnh cửa sổ?

Ảnh: giphy.comNếu bạn không thể ra ngoài vì thời tiết bên khắc nghiệt, thì có một ý kiến hay là ngồi ở gần cửa sổ vào ban ngày để nhận được nhiều càng nhiều ánh sáng mặt trời càng tốt.