Căng thẳng khiến bạn già đi.........

Những người bị stress (căng thẳng thần kinh) rất dễ trở nên già đi. Điều này cần bắt đầu nói từ hai khía cạnh.

 

Căng thẳng làm cho vẻ ngoài trở nên già đi. Khi áp lực cao, một lượng lớn các gốc tự do sẽ được sản sinh ra ở trong cơ thể, giới y học cho rằng gốc tự do là một trong những nguyên nhân chính gây ra các tổn thương cơ thể và lão hóa da do phản ứng oxy hóa. Có thể nhận thấy Stress từ “khuôn mặt”, dung mạo bề ngoài tương đối già nua.

 

Stress cũng khiến các chức năng của thân thể bị lão hóa. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy rằng stress trong thời gian dài sẽ ức chế hệ thần kinh tự chủ và khả năng miễn dịch, dẫn đến chức năng của nhiều cơ quan nội tạng bị thoái hóa. Về lâu dài, nó sẽ gây ra các bệnh như xơ cứng động mạch, tiểu đường, ung thư, bệnh tim, đột quỵ v.v.

 

Những người trưởng thành khoảng 30-40 tuổi thường đã trải qua các loại stress khác nhau.

Người trưởng thành khoảng 30 tuổi có thể vừa mới tốt nghiệp (thạc sĩ hoặc tiến sĩ) và bước vào xã hội, có thể vừa thành lập một doanh nghiệp, bắt đầu có kế hoạch mua nhà, mua xe hơi, kết hôn, có con, và đối mặt với sự cạnh tranh ở nơi làm việc. Người trung niên khoảng 40 tuổi có lẽ đã có một chút thành tựu, nhưng không bằng lòng với hiện trạng và muốn thay đổi; gia đình và hôn nhân gặp trở ngại; hoặc gặp nhiều áp lực khác nhau như chuyện học hành của con cái, sự thăng tiến trong sự nghiệp, và gánh nặng tài chính của các khoản vay…

 

Stress gây ra rất nhiều ảnh hưởng đối với thân thể.

Stress trong thời gian dài có thể gây ra nhiều ảnh hưởng khác nhau đối với cơ thể. Phổ biến nhất là rối loạn hệ thống thần kinh tự chủ gây nên các triệu chứng của các cơ quan nội tạng như sau:

 

·       Hệ thần kinh sọ não: Chóng mặt, đau đầu, mất ngủ, mệt mỏi.

·       Hệ thống lồng ngực: Các biểu hiện vấn đề về tim như nhịp tim nhanh và huyết áp tăng cao; các biểu hiện vấn đề về phổi như tức ngực, đau ngực và thở khò khè nhẹ.

·       Hệ tiêu hóa: Đầy bụng, đau bụng, ợ hơi, hội chứng ruột kích thích, ăn không tiêu, viêm dạ dày, trào ngược dạ dày.

·       Hệ tiết niệu: Đi tiểu nhiều lần, tiểu gấp.

·       Hệ sinh sản: Không có ham muốn tình dục, không dễ dàng để cương cứng.

·       Hệ tai mũi họng: Ù tai, cảm giác như có dị vật trong cổ họng. 

·       Hệ da: Viêm nang lông, viêm da tiết bã, ngứa da, nổi mề đay.

·       Hệ xương khớp: Tê bì tứ chi, đau mỏi cơ vai gáy.

·       Hệ thống sản phụ khoa: Rối loạn kinh nguyệt, hội chứng mãn kinh sớm, vô sinh. 

·       Hệ thống miễn dịch: Khả năng phòng vệ của cơ thể trở nên suy yếu, dễ bị nhiễm bệnh.

·       Những triệu chứng khác: Loét miệng, rụng tóc, mí mắt co giật, v.v.

 

Vận động mạnh hay từ tốn đều có thể giải tỏa stress.

Vận động là một cách tuyệt vời để giảm stress. Vận động bao gồm vận động mạnh và vận động chậm, từ tốn với các động tác chậm rãi.

 

Vận động mạnh như chạy, bơi lội, leo núi và các môn như bóng đá, bóng rổ v.v. đều sẽ khiến tốc độ tuần hoàn máu tăng nhanh, ngực thở gấp, tim đập nhanh, đổ mồ hôi, đau nhức cơ thể, v.v. làm tăng chức năng tim phổi, đồng thời não sẽ tiết ra morphin, từ đó làm giảm stress. 

Tôi có một người bạn là trưởng phòng, anh ấy hàng ngày có khối lượng công việc rất nặng. Bảng đánh giá làm thêm giờ trong năm nay cho thấy bạn tôi là người có trọng trách rất cao. Anh ấy thường sử dụng thời gian sau khi tan sở để chạy khoảng 10km để ra mồ hôi nhằm giảm bớt áp lực công việc, cuối cùng trạng thái thể chất và tinh thần của anh đã được cải thiện.

 

Các loại vận động chậm như yoga, thái cực quyền… thường là những chuyển động ở cường độ thấp và nhịp độ chậm. Đây là loại vận động kéo căng có thể tập trung cơ thể và tâm trí vào làm một, có lợi cho việc thúc đẩy lưu thông máu, có tác dụng rèn luyện các khớp, cơ, cơ quan nội tạng và tư duy. Chúng giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, học được cách thở và cách suy nghĩ.

Còn ở các môn tu luyện khí công, chẳng hạn như Pháp Luân Công, các động tác cũng là hoãn, mạn, viên, thậm chí là bất động và tĩnh chỉ. Tuy nhiên khác với việc vận động đơn thuần, tu luyện khí công tập trung vào việc tu dưỡng tâm tính và nâng cao cảnh giới đạo đức. Khi tâm tính đề cao, các yếu tố tâm lý gây ra căng thẳng sẽ không còn nữa, stress tự nhiên sẽ tiêu tan.

 

Tác giả bài viết đã tu luyện Pháp Luân Công được 15 năm, tuân theo nguyên lý Chân – Thiện – Nhẫn để tu tâm, thông qua luyện công để tu thân, cuộc sống mỗi ngày đều cảm thấy hài lòng, vui vẻ thoải mái. Một bệnh nhân cũng là một người bạn của tôi đã từng nói với tôi rằng, “Bác sĩ Lâm, tôi hoàn toàn không nghĩ rằng ông đã 56 tuổi, không có nếp nhăn, cũng không có nhiều tóc bạc, giống như chỉ mới hơn 40 vậy”. 

10 cách giúp xả stress giúp bạn trẻ ra

Thực hiện các bài tập “cả động và tĩnh”

 

Bất kể là loại vận động nào, tiền đề là phải có hứng thú, nếu không cũng sẽ không khiến bạn vui vẻ. Khuyến khích bạn nên đa dạng hóa, nếu cứ phụ thuộc vào một loại vận động duy nhất trong thời gian dài, thì ngược lại có thể sẽ dẫn đến chấn thương khi vận động. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị rằng, mỗi tuần nên tập 150 phút thể dục cường độ trung bình hoặc 75 phút thể dục nhịp điệu cường độ mạnh, và hai buổi tập tạ. Vì vậy, cá nhân tôi khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu + tập tạ theo tỷ lệ từng phần; nếu tập thể thao thì khuyến nghị “cả động và tĩnh”:

Tập các loại vận động để tăng cường chức năng tim phổi như khiêu vũ, leo núi, đi bộ, đạp xe, bơi lội; kết hợp với các bài tập để tăng cường sức mạnh cơ bắp như tập squat, nâng tạ v.v.

 

Thái Cực Quyền, Pháp Luân Công, yoga, v.v. đều được công nhận là những phương pháp rèn luyện thân thể an toàn và hiệu quả.

 

Hít thở sâu: Thở bằng bụng có thể giúp làm dịu căng thẳng.

 

Hát, nghe nhạc, xem biểu diễn, xem các chương trình có màu sắc tươi sáng: Âm nhạc có năng lượng tích cực, chẳng hạn như nhạc cổ điển hoặc giai điệu tiết tấu chậm, hoặc xem các chương trình có màu sắc khiến người ta phấn chấn, cũng có thể giúp thư giãn và giảm stress.

Đi tắm hoặc ngâm mình trong suối nước nóng: Việc này giúp thúc đẩy lưu thông máu toàn thân và giải phóng căng thẳng.

 

Tiếp xúc gần hơn với thiên nhiên: Đi ra ngoài trời theo nhóm ba hoặc năm người, hít thở không khí trong lành và thư giãn cảm xúc.

 

Massage toàn thân: Thông qua liệu pháp xoa bóp có thể ảnh hưởng đến sinh hóa của cơ thể, giúp giảm trầm cảm và lo lắng.

 

Tương tác với các loài động vật như mèo, chó, thỏ, cá: Đây cũng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng.

 

Có một cái ôm từ người thân hoặc ngồi một chút trên xích đu: Ngồi trên xích đu và đung đưa nhẹ nhàng có thể giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng, thậm chí là giảm đau.

 

Tĩnh tọa, thiền định: Có rất nhiều lợi ích như giúp chống lại căng thẳng, làm chậm lão hóa, phấn chấn tinh thần, nâng cao trí nhớ, cải thiện giấc ngủ và giảm thiểu bệnh tật.

 

Luôn giữ thiện niệm và tinh thần vui vẻ: Trong công việc hay khi tiếp xúc với mọi người, hãy luôn giữ nụ cười trên môi, đối mặt với mọi việc với tinh thần trong sáng và cởi mở.

 

 

 

Lâm Húc Hoa  _  Xuân Hoàng

Người sau tuổi 40: cần làm được ‘2 xuất _ 3 nhiều’...

Trong mấy năm gần đây, kinh tế nhìn chung trì trệ khó khăn, nhiều người đã rơi vào tâm lý mất phương hướng ở tuổi trung niên. Không ít người từng là cấp dưới của tôi đến gặp tôi để nói về sự nghiệp và cuộc sống của họ sau tuổi trung niên. Tôi cảm thấy người qua tuổi 40, cần làm được “hai xuất, ba nhiều”.

“Hai xuất” chính là xuất gia và xuất tẩu

“Xuất gia” ở đây là trong tâm có tín ngưỡng. Cho dù là bạn có tín ngưỡng nào, thì đó cũng là nơi mà tâm hồn bạn ký thác. 

Có một số người sau tuổi 40 đã bước lên đỉnh cao của sự nghiệp. Đứng trên đỉnh cao, chỉ còn lại sự cô đơn tịch mịch, ngoài ra chẳng còn gì. Khi xung quanh không có ai, hay lúc khó khăn bất lực, thì tín ngưỡng có thể giúp bạn an yên bình tĩnh. Còn nếu như bạn ở giai đoạn này không cách nào có thể chen lên đầu sóng, kiếp này đại khái là như vậy, cần quen với cuộc sống của người bình thường, thì tín ngưỡng có thể giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái tự tại.

“Xuất tẩu” là bước ra khỏi vòng thoải mái an toàn, trau dồi khả năng dũng cảm vượt qua ranh giới, để bạn vĩnh viễn đứng ở vị thế bất bại. Thị trường hiện nay thay đổi chóng mặt, chỉ có một bộ “võ công” là không thể giúp bạn có thể tồn tại an ổn trong 10 năm, 20 năm…

Người trẻ tuổi phải dũng cảm xuất tẩu – bước đi, thậm chí đi ra nước ngoài sống một thời gian, để hấp thu những “chất dinh dưỡng mới”. Rễ bám vào đất vừa sâu vừa rộng, cây mới có thể phát triển vươn cao.

 

“Ba nhiều”

Cái nhiều đầu tiên trong “ba nhiều”, là có nhiều thêm một chút dũng khí. Có một số việc, biết rõ là sẽ bị tổn thương, thì cũng không nên bỏ lỡ, hãy dũng cảm bắt tay hành động. Ví như ở trong công ty thử nghiệm mô hình kinh doanh mới, hoặc là đi tìm thị trường mới lạ. Nỗ lực, ắt sẽ có quả ngọt, sẽ có một ngày gặt hái được thành công. Hết thảy mọi sự cố gắng và thất bại đều sẽ không uổng phí.

 

Cái nhiều thứ hai, là để dành nhiều tiền thêm một chút. Người là anh hùng, tiền là can đảm. Tình hình tương lai có nhiều biến đổi, tích trữ nhiều thêm chút tiền, để lúc đối mặt với biến cố, thì bạn vẫn có thể tạm thời cập bờ, thả neo dừng lại nửa năm hay một năm, mà không sợ gió táp mưa sa bên ngoài bến cảng. Cơ hội tốt cần phải kiên nhẫn chờ đợi, khi trời trong sóng lặng lại dong thuyền ra khơi.

Cái nhiều thứ ba, là yêu bản thân nhiều hơn một chút. Con người khi qua tuổi trung niên, những người thật tâm chung quanh có lẽ không còn nhiều, có khi phần đông lại là người thực dụng và toan tính. Vì vậy, chỉ có tự mình đối tốt với chính bản thân mình. Đối tốt với chính mình bao gồm hai phương diện, một là thân thể khỏe mạnh. So với việc cùng người khác ở bên ngoài uống rượu xã giao, hư tình giả ý, chi bằng cùng với gia đình sum vầy vui vẻ. Một phương diện khác là tâm tình. Hãy thiện đãi với chính bản thân mình, thả lỏng thư giãn, lạc quan rằng mọi chuyện rồi sẽ tốt đẹp mà thôi.

Cuối cùng, mong rằng bạn hãy là một người “vui vẻ có ích”. Vui vẻ là cho mình và người thân, có ích là cho cộng đồng và xã hội. Chúc cho tất cả chúng ta đều vui vẻ và có ích!

 

 

 

Vương Học Trình  _  Tiểu Minh

Giảm tuổi thọ khi ngồi cả ngày.

SAN FRANCISCO, California (NV) – Con người ở xã hội tân tiến đang dành thời gian ngồi yên ở một chỗ nhiều hơn bao giờ hết. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe, khiến giảm tuổi thọ.

Ngày nay, bên cạnh làm việc, giao lưu, học tập hoặc đi lại, hơn một nửa thời gian trong ngày của một người bình thường dành cho việc ngồi, thực hiện các hoạt động như lái xe, làm việc tại bàn hoặc xem tivi, lướt mạng trên điện thoại và đọc tin tức.

Đối với những người làm việc văn phòng, thói quen ngồi nhiều sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. (Hình: Icon8 Team/Unsplash)

Trên thực tế, một nhân viên văn phòng thông thường có thể dành tới 15 giờ mỗi ngày để ngồi. Trong khi đó, những người làm ở lĩnh vực nông nghiệp chỉ ngồi khoảng ba tiếng mỗi ngày. Nếu bạn đang tự hỏi liệu việc ngồi quá nhiều có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực gì đến sức khỏe hay không, thì có trả lời là có, đặc biệt là còn có thể giảm tuổi thọ, theo trang mạng Healthline.

1. Ngồi hạn chế số lượng calories cơ thể có thể đốt

Các hoạt động không tập thể dục hằng ngày của bạn, chẳng hạn như đứng, đi bộ và thậm chí là bồn chồn, vẫn có thể đốt cháy calories. Sự tiêu hao năng lượng này được gọi là sinh nhiệt của hoạt động không tập thể dục, viết tắt là NEAT, được xem là yếu tố quan trọng đối với việc tăng cân.

Hành vi ít vận động, bao gồm cả ngồi và nằm, ngược lại tiêu tốn rất ít năng lượng. Nó thậm chí còn hạn chế đáng kể lượng calories bạn đốt cháy thông qua NEAT.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người làm trong lĩnh vực nông nghiệp có thể đốt cháy nhiều hơn 1,000 calories mỗi ngày so với những người làm công việc bàn giấy. Điều này là do những người làm nông dành phần lớn thời gian của họ để đi bộ và đứng lâu.

2. Ngồi làm tăng nguy cơ tăng cân

Bạn càng đốt cháy ít calories, bạn càng có nhiều nguy cơ bị tăng cân. Đây là lý do tại sao hành vi ít vận động có liên quan mật thiết đến bệnh béo phì.

Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy những người bị béo phì ngồi lâu hơn trung bình hai giờ mỗi ngày so với những người có cân nặng bình thường khác.

3. Ngồi nhiều có thể dẫn đến đến tử vong sớm

Dữ liệu từ cuộc nghiên cứu của trung tâm National Library of Medicine thực hiện dựa trên 1 triệu người tham gia cho thấy càng ít hoạt động thì lại càng có nhiều nguy cơ tử vong sớm.

Trên thực tế, những người ít vận động nhất có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 22–49% so với những người chịu khó vận động thường xuyên.

Bạn hãy nhớ đứng dậy vận động tay chân từ 3 đến 5 phút sau mỗi giờ ngồi làm việc. (Hình: Jan Baborak/Unsplash)

4. Lối sống ít vận động có liên quan đến bệnh tật

Lối sống ít vận động có liên quan đến hơn 30 bệnh và tình trạng mãn tính, bao gồm tăng 112% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại hai và tăng 147% nguy cơ bệnh tim.

Theo các nhà nghiên cứu của Diabetologia, việc đi bộ ít hơn 1,500 bước mỗi ngày hoặc ngồi trong thời gian dài mà không giảm lượng calories nạp vào cơ thể có thể gây ra sự gia tăng đáng kể tình trạng kháng insulin. Đây chính là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường loại hai khó chữa trị.

5. Tập thể dục không loại bỏ hoàn toàn rủi ro sức khỏe

Mặc dù tập thể dục thường xuyên luôn được khuyến khích, nhưng nó không hoàn toàn bù đắp được tất cả các nguy cơ sức khỏe của việc ngồi quá nhiều.

Một nghiên cứu đã đo các dấu hiệu trao đổi chất ở 18 người theo các quy trình tập thể dục khác nhau. Một giờ tập thể dục cường độ cao không bù đắp được tác động tiêu cực của việc không hoạt động khi các giờ khác dành cho việc ngồi.

Ngoài ra, một đánh giá của 47 nghiên cứu cho thấy ngồi lâu có liên quan đến tình trạng sức khỏe tiêu cực, bất kể mức độ tập thể dục. Những tác động tiêu cực này còn lớn hơn đối với những người hiếm khi tập thể dục.

Nói tóm lại, dù ngồi có thể khiến bạn thư giãn, bạn nên cố gắng giảm thiểu thời gian ngồi làm việc trong ngày. Nếu bạn làm công việc bàn giấy, giải pháp là tìm một chiếc bàn đứng để làm việc hoặc dành nhiều khoảng thời gian ngắn đi bộ vận động giữa lúc làm việc trong ngày.

Giảm thiểu thời gian ít vận động cũng quan trọng đối với sức khỏe kèm với thực đơn ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, bạn cũng phải dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể và đầu óc được thư giãn, ăn uống dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên.

Đồng thời, việc sắp xếp thời gian hợp lý cũng như ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm áp lực và đốt calories hiệu quả hơn. 

Nguồn Internet